دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

 

پراشتهایی با چه روش های درمانی تغذیه ای قابل درمان خواهد بود؟افرادی که از این اختلال رنج میبرند دچار چه مشکلات تغذیه ای می شوند، برخی عوامل موثر بر احساس گرسنگی و کنترل آن تاثیرگذار خواهند بود که در این بخش به بررسی آن ها خواهیم پرداخت، خانواده ها و اطرافیان در بهبود این اختلال روانی نقش مهمی ایفا خواهند کرد.

برای کاهش وزن باید بیش از آنچه مصرف میکنید کالری بسوزانید، که به ناچار یک معنی دارد: کنترل وعده ها. اما حتما مجبور نیستید برای رسیدن به هدف دائم غرغر کردن معده تان را تحمل کنید. کنترل وعده به این معنا نیست که از هر چیز باید خیلی کم بخورید.

 یعنی میتوانید کاری کنید که حس نکنید رژیم دارید اما کالری کمتری هم استفاده کنید. اینجا راه های آسان برای کنترل وعده های غذایی را به شما آموزش میدهیم تا بتوانید وزن کم کنید.

با H2o شروع کنید

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از اینکه غذا بخورید باعث میشود معده پر از آب شود و به طور طبیعی کمتر به سمت بیش از حد خوردن بروید. همچنین کم آب شدن بدن باعث میشود احساس گرسنگی بیشتری بکنید. پس نوشیدن آب قبل از غذا میتواند باعث شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

لباس هنگام خوردن غذا

 

از شما نمیخواهیم که لباسهای تنگ بپوشید که به معده تان فشار بیاید. فقط سعی کنید هنگام غذا از لباسی که در میان کمربند دارد و یا یک ژاکت که بتوانید دکمه های آن را ببندید بپوشید. با این کار هنگام عذا خوردن آنچنان احساس آسودگی نخواهید کرد و میتواند کمک کند کمتر غذا بخورید و زودتر از سر میز بلند شوید.

اضافه کردن سبزیجات ( پرکننده ها )

 

مصرف سبزیجات در کنار وعده ی غذایی راهی آسان برای کم کردن کالری دریافتی از وعده و همچنین احساس سیری کردن است. برای مثال اضافه کردن اسفناج به ساندویچ ، ماکارونی و یا حتی سیب زمینی سرخ کرده باعث میشود حجم بالا برود و زودتر سیر شوید. دیگر مثالایی که میتوان در این باره زد: ترکیب قارچ و گوشت چرخ کرده با این کار حجم غذا را بدون اضافه شدن کالری بالا میبرید. خوردن سالاد یا سبزی خوردن در کنار دیگر غذاها هم از جمله کارهایی است که میتوانید انجام دهید.

 

غذا خوردن در ظروفی که کمک میکند کمتر بخورید

 

رنگ بشقابی که در آن غذا میخورید شاید با میزان غذا خوردن شما در ارتباط باشد، در سال 2012 محققان دانشگاه کرنل طی تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که وقتی یک غذا و ظرف آن با هم تضاد رنگی کمی داشته باشند ( مثلا ماکارونی در یک ظرف سفید ) افراد تحت آزمایش 22% بیشتر از زمانی که غذا و ظرف آن اخلاف رنگ زیادی داشتند ( مثلا ماکارونی در ظرف قرمز ) غذا برای خود کشیدند. نتیجه گیری که میتوان از این تحقیق انجام داد این است که اگر میخواهید کمتر غذا بخورید ظرفی انتخاب کنید که با غذای شما تضاد رنگی داشته باشد. و یا اگر میخواهید غذاهای سالم بیشتر استفاده کنید مثلا سبزیجات را در ظرفی سبز رنگ استفاده کنید تا میلتان به خوردنش بیشتر شود.

فضا را برای آهسته خوردن آماده کنید

 

نور را کم کنید و موزیکی آرامش بخش برای خود بگذارید. سریع غذا نخورید و سعی کنید از فضا لذت ببرید با این کار میتوانید کاری کنید کمتر غذا بخورید. به یاد داشته باشید غذا را آرام بجوید و هنگام جویدن غذا قاشق و چنگال را روی میز بگذارید همچنین در بین غذا گاهی جرعه ای آب بنوشید.

برای غذای خود کار کنید

 

این هم راهی دیگر برای آرام غذا خوردن: برای میان وعده غذایی بخورید که نیاز به پوست کندن داشته باشد مانند پسته و بادام. همین که مشغول این کار شوید کمک میکند آهسته تر و کمتر غذا بخورید.

از کیسه یا جعبه غذا نخورید

 

وقتی نشسته اید و یک پاکت چیپس در دست دارید آیا واقعا میدانید چقدر از آن خورده اید؟ محققان دانشگاه کرنل با انجام آزمایشی جواب این سوال را داده اند. در این آزمایش مشخص شد افرادی که دیدی درست از حجم غذایی(چیپس به افراد داده شده بود) که استفاده میکردند ندارند 50% بیشتر چیپس خوردند. پس اگر برای خود یک بسته آجیل چیپس یا هر غذایی گرفتید ابتدا ببینید برای چند وعده است. اگر مثلا برای 5 وعده بود آن را به 5 قسمت تقسیم کنید و در وعده های مختلف استفاده کنید.

 

جلوی اشتها را بگیرید

قبل از اینکه غذای اصلی را شروع کنید چیزی بخورید که جلوی اشتهای شما را بگیرد. تحقیقات نشان داده خوردن سوپ قبل از غذای اصلی میتواند کاری کند کالری دریافتی شما از آن وعده کم شود. تحقیقی در سال 2007 نشان داد افرادی که قبل از غذای اصلی سوپ میخورند تا 20% کمتر از افرادی که مستقیم غذای اصلی را شروع میکنند کمتر کالری میگیرند. البته سوپی که استفاده میکنید سعی کنید سوپ سبزیجات باشد و کم کالری.

 

از لیوان های بلند استفاده کنید

 

اگر نوشیدن یک نوشیدنی در کنار غذا چیزیست که واقعا میخواهید. هیچ اشکالی ندارد استفاده کنید. اما نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و آرام از آن لذت ببرید. اگر میخواهید مغز خود را گول بزنید که فکر کند نوشیدنی زیادی استفاده کردید، نوشیدنی خود را در یک لیوان بلند و باریک بریزید. تحقیقات نشان داده این کار بسیار موثر است.

 

در زمان خوردن حواستان پرت نشود

 

هنگام غذا خوردن تلوزیون را خاموش کنید و گوشی همراه خود را کنار بگذارید. تحقیقات نشان داده افرادی که در طول غذا خوردن تلوزیون نگاه میکنند بیشتر از کسانی که در حال غذا خوردن مشغول به چیزی نیستند غذا میخورند. افرادی که در محل کار غذا میخورند چه؟ این افراد بهتر است غذای خود را روی میز کارشان نخورند. تحقیقات نشان داده کسانی که روی میز کارشان یا جلوی کامپیوتر خود غذا میخورند در پایان غذا باز هم احساس گرسنگی میکنند و در طول روز دوباره به دنبال خوردن بیشتر میروند.

از ظروف کوچک استفاده کنید

استفاده از ظروف کوچک شما را مجبور میکند کمتر غذا بخورید. در یک آزمایش که از 85 نفر گرفته شد محققان به تعدادی از افراد مورد آزمایش ظروف کوچک و به تعدادی از آنها ظروف بزرگ دادند. این افراد مطلع نبودند که مورد آزمایش هستند و فکر میکردند برای تست یک نوع بستنی آمده اند. از همه خواسته شد تا برای خودشان بستنی بردارند. افرادی که ظروف بزرگی داشتند خیلی بیشتر از کسانی که ظروف کوچکی داشتند بستنی برداشتند. نتیجه اینکه میتوانید ظرف غذای خود را کوچک بردارید تا ناخودآگاه کمتر غذا بخورید.

همدان ورزش

 

5 1000
ارسال شده در 28 فروردین 1396 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تخم مرغ و این توصیه های مهم و مفید
  • چگونه آنزیم چاقی در میانسالی شناسایی شد؟
  • چرا بیماران مبتلا به اوتیسم از تماس چشمی پرهیز دارند؟
  • رژیم لاغری 5:2 چیست؟ فواید استفاده از این رژیم کدامند؟
  • سرطان خون با این روش جدید درمان میشود؟
  • لیست خوردنی های مغذی با ارزش تغذیه ای بالا
  • چه دلایلی باعث خیانت مردان می شود؟
  • همه چیز درباره خرناس های حین خواب
  • محبوبترین ها

  • گرفتگی صدا نشانه این مشکلات است
  • مبتلا شدن به سینوزیت با این کار
  • ضرورت دانسته های پس از عمل جراحی بینی
  • برخی از نکاتی که بعد از عمل بینی باید رعایت کرد
  • اصول مراقبت از شنوایی
  • نورینوم آکوستیک یا شوانوم وستیبولار چیست؟
  • نشانه های خطرناک برای سلامتی در گلو
  • ارتباط کم شدن پلاکت در خون با خون دماغ شدن
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت دکتر ادیب
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر نوروزعلی
  • پروتز و طراحی لبخند تخصصی دکتر شعبان پور
  • دندانپزشکی زیبایی شمال تهران با مدیریت دکتر فلاح
  • لیپوماتیک بهتر است یا سایر روش های لیپوساکشن
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی