دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
جراحی زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
جراحی زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)

بیشتر ما در تعطیلات آخر هفته نمی‌ توانیم به برنامه‌ های غذایی معمولا سفت‌ و‌ سخت خود وفادار باشیم و به بهانه‌ های مختلف از آن شانه خالی می‌ کنیم. اما نیازی به گفتن نیست که این کار می‌ تواند ریتم طبیعی بدن شما را به‌ هم بزند و باعث شود تا کاهش وزن شما متوقف یا کند شود. اما چاره چیست؟

خیلی از ما تمام هفته را به امید آخر هفته، استراحت و احیانا غذاهای خوشمزه‌ ای که انتظارمان را می‌ کشند می‌ گذرانیم و شاید نتوانیم به راحتی این تفریح ساده را هم کنار بگذاریم. بنابراین تصمیم داریم شما را با ترفند‌های ساده‌ ای آشنا کنیم که به کمک آنها می‌ توانید با اطمینان‌ خاطر بیشتری وارد آخر هفته شوید و نگران پنبه‌ شدن تمام رشته‌ های خود نباشید. با ما همراه باشید.

واقع‌ بین باشید

– هدف‌ شما در بهترین حالت در آخر هفته باید ثابت‌ نگه‌ داشتن وزنتان باشد، نه کم کردن آن! اما بهترین روش برای این کار تعیین اهداف واقع‌ بینانه در این زمینه‌ است. بهتر است آخر هفته را نگران اضافه‌ نشدن وزنتان باشید و با سختی‌ های الکی ادامه دادن به رژیمتان را برای خود سخت‌ تر از آنچه هست نکنید.

کمبود خواب نداشته‌ باشید

– این موضوع که خواب ناکافی می‌ تواند باعث اضافه‌ وزن شود مدت‌ها است که شناخته شده‌ است. آخر هفته فرصت خوبی برای جبران کمبود خواب احتمالی شماست، هرچند باید توجه کنید که داشتن بهداشت خواب مناسب یک مساله درازمدت است و با خوابیدن طولانی‌ تر در آخر هفته نمی‌ توانید استراحت ناکافی بدنتان را تامین کنید.

جمعه‌ ها دیرتر صبحانه بخورید

– یک ایده‌ خوب می‌ تواند جایگزین کردن صبحانه و نهار با یک وعده بین این دو باشد. خوردن یک وعده پروپیمان در آخرین ساعات پیش از ظهر می‌ تواند هم شما را در طول روز پرانرژی‌تر نگه دارد و هم از پرخوری احتمالی شما در ادامه روز جلوگیری کند. البته بهتر است این وعده را از گروه‌های خوراکی را سرشار از پروتئین مثل تخم‌مرغ و انواع پروتئین‌ های حیوانی انتخاب کنید که هم سیرتان می‌ کنند و هم بیشتر شما را سیر نگه می‌ دارند.

به خودتان گرسنگی ندهید

– گرسنگی کشیدن به منظور نگه‌ داشتن کالری خالی برای یک وعده شام مفصل یا غذای بیرون معمولا تاثیر معکوس می‌ گذارد. این طور گرسنه ماندن معمولا باعث می‌ شود که وقت سفارش غذا و خوردن آن زیاده‌ روی کنید و آن‌ قدر هم ضعف داشته‌ باشید که اراده‌ای برای جلوی خودتان را گرفتن نمانده‌ باشد. اگر برنامه بیرون رفتن و غذای آماده خوردن دارید، نهار سبک یا سالاد حاوی پروتئین می‌ تواند انتخابی منطقی باشد.

 

انتخاب‌ های هوشمندانه‌ تری داشته‌ باشید

– در بسیاری از مواقع، هزینه سفارش یک وعده غذای سالم و سرشار از پروتئین تقریبا برابر با همان فست‌ فود و غذاهای فرآوری شده تمام می‌ شود. پس بهتر است هوشمند باشید و حالا که می‌ خواهید هزینه کنید، سالم‌تر زندگی کنید. همان‌ طور که قبلا هم گفتیم که غذاهای سرشار از پروتئین هم کالری پایین‌ تری دارند، هم شما را زودتر سیر می‌ کنند، هم بیشتر سیر نگه می‌ دارند و هم مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین می‌ کنند. پس سعی کنید به جای فست‌ فود و غذاهای فرآوری‌ شده انتخاب‌ های سالم‌تری مثل انواع گوشت و مرغ کبابی و گریل‌شده داشته باشید.

فعال باشید

– بهانه خیلی از ما برای ورزش نکردن در طول هفته، نداشتن زمان کافی است. خوب، صبح جمعه بهترین زمان برای جبران این فعالیت‌ های فیزیکی از دست‌ رفته است. همچنین با این کار سوخت‌ و‌ ساز بدنتان را هم فعال‌ تر می‌ کنید و در کنار مزایای بسیار دیگر، از خطر چاقی آخر هفته هم بیشتر در امان خواهید بود.

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: دکتر سلام

 

5 1000
ارسال شده در 12 اردیبهشت 1396 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • آنچه باید درباره پیوند ریه بدانیم
  • این دو نوع رژیم غذایی از بیماری آلزایمر پیشگیری می کنند
  • سرکوب سردرد با این راهها
  • معرفی برخی کرم پودرهای استاندارد آرایشی برای بانوان
  • ارتباط بیماری های قلبی با بیماری های عفونی
  • متادون چيست؟
  • پروتئین سویا یا وِی درفعالیت ورزشی مقاومتی عضله سازی میکنند؟
  • بالا بردن کیفیت زندگی مبتلایان به زوال عقل
  • محبوبترین ها

  • پنجاه و شصت ساله ها بخوانند
  • زوال عقل را اینگونه شکست دهید
  • با این گروه خونی مستعد ابتلا به الزایمر هستید
  • تاثیرات مفید خواب عصرانه برای سالمندان
  • چگونه پیر به نظر نرسیم
  • تاثیر تغییر فصل در ارتقاء کیفیت زندگی افراد سالمند
  • ترفندهای ساده برای طولانی شدن عمر
  • آیا افزایش سن سبب بالا رفتن قدرت تحلیل مسائل می شود؟
  • رپورتاژ

  • راه ‏حل ما برای شما که عینک می‏زنید
  • کلینیک دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی رویال
  • آندوسكوپی با دكتر فرزاد فرامرزي فوق تخصص گوارش
  • صحبت‌های اخیر دکتر عارفی در رابطه با ایمپلنت
  • کلینیک شبانه روزی دندانپزشکی رویال
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام (NEW) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی