دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ

بن بست ورزشی چگونه پدید می آید؟

بن بست ورزشی به چه حالتی در ورزشکاران گفته می شود؟ این عارضه ورزشی ناشی از چه اشتباهاتی درافراد ورزشکار پدید می آید؟ بهتر است بدانید ورزش بیش از حد یا ورزش کم می توانند در این زمینه تاثیرگذار باشند همچنین مشکلات خواب و تغذیه نامناسب نیز می توانند باعث ایجاد بن بست ورزشی در افراد ورزشکار شوند.

خیلی از افرادی که در انجام ورزش ثابت قدم هستند، با وجود تمرینات زیاد، به نتیجه دلخواه که همان تناسب اندام است نمی رسند.

به این وضعیت بن بست ورزشی گفته می شود. بن بست ورزشی دلایل خاص خود و البته راهکارهایی برای برطرف کردن آنها دارد:

ورزش های تکراری: برنامه ورزشی باید هر ۲ تا ۵ هفته تغییر کند. در واقع باید بدن را با ورزش های متنوع و متفاوت به چالش بکشیم. بسياری از افراد نمی دانند که باید چه تغييراتی در ورزش خود ایجاد کنند تا از بن بست ورزشی خارج شوند. کافيست که عضلات متفاوتی رو به کار بگيرید. سرعت٬ شدت و مدت ورزش٬ وسيله ورزشی٬ اندازه وزنه و حتی محيطی که در آن ورزش میکنيم را باید تغيير بدهيم.

ورزش های بیش از حد سنگین: علائم ورزش بيش از حد عبارتند از: درد عضلانی و درد مفاصل٬ خستگی زیاد٬کمبود انرژی٬ ابتلای پی در پی به سرماخوردگی یا انفلوانزا و سردرد. علت این است که ورزشهای شدید٬ بافت عضلانی رو می شکنند. بدن باید به قدر کافی استراحت کند تا بافت عضلانی را ترميم و بازسازی نماید و از ورزش نتيجه بگيرد. برای پرهيز از ورزش بيش از حد٬ پس از ۴ تا ۶ هفته ورزش شدید٬ به بدن خودتان به مدت یک هفته استراحت بدهيد.

ورزش های بیش از حد سبک: برای خروج از بن بست ورزشی ناشی از ورزش های سبک، بهتر است که ورزش تناوبی (اینتروال) انجام بدهيم و گروه های مختلف عضلانی را به فعاليت وادار کنيم.

نیاز به مشورت با مربی: حتی اگر هزینه تمرین زیر نظر مربی خصوصی را نداریم٬ بهتر است که حداقل یک جلسه از مشاوره مربی ورزشی٬ کمک بگيریم.

عدم تناسب غذا با ورزش: باید به نوع و مقدار غذای مصرفی خودمان با دقت بيشتری توجه کنيم. بهتر است که از غذاهای مصرفی یادداشت برداریم و نيز احساس خودمان را پس از صرف غذا٬ قيد کنيم. ملاقات به متخصص تغذیه ورزشی به ما کمک می کند تا ترکيب صحيحی از پروتئين٬ چربیهای سالم٬ ميوه ها و کربوهيدرات را در وعده های اصلی و ميان وعده ها بگنجانيم تا به ما در رسيدن به اهداف ورزشیمان یاری کنند.

عدم خواب کافی: خواب ناکافی و بی کيفيت٬ بر روی رژیم غذایی و برنامه ورزشی ما اثرات منفی برجای می گذارد. برای اینکه تعادل هورمونهای سيری و گرسنگی٬ برهم نخورد٬ باید شبها به مدت ۷ تا ۸ ساعت خواب باکيفيت داشته باشيم. کم خوابی علاوه بر اینکه تعادل هورمونهای سيری و گرسنگی رو برهم میزند٬ باعث می شود که انرژی کافی برای ورزش هم نداشته باشیم.

منبع:آوای سلامت

5 1000
ارسال شده در 28 اردیبهشت 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی