دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی

آیا برای خوابیدن، خیلی استرس دارید؟ هر روز که می گذرد، بیشتر مشخص می شود که استرس، نقش آشکاری در اختلال خواب، بازی میکند. گسترش  بی خوابی، تا حد زیادی بستگی به عکس العمل ما در مقابل استرس دارد؛ چه فیزیکی و چه روانی.

در حقیقت بسیاری از افراد، اختلال بی خوابی را به صورت گذرا، تجربه می کنند. بعد از یک حادثه استرس زا، اختلال بی خوابی ، برای یک دوره کوتاه طول میکشد. اگر چه برای برخی از ما، عوامل استرس زا مثل بیماری، تغییرات برنامه کاری و تضادهای درون فردی میتواند به اینسومنیای مزمن منتهی شود.

چگونه استرس برخواب ما اثر می گذارد؟

همه ما میدانیم افرادی که بیشتر آسیب پذیر هستند، ناچیزترین مهارت های مقابله ای را در برابر بی خوابی دارا هستند. آنها مرتب در حال نشخوار کردن افکار خود هستند؛ این افکار به طور مکرر و بخصوص در هنگام خواب، به ذهنشان رسوخ میکند. آنها معمولا به یک متخصص خواب رجوع کرده و چنین شکایت میکنند: ” نمیتوانم ذهنم را خاموش کنم ” . همین مشکلات قدیمی باعث می شود تا به خواب رفتن برای آنها بسیار مشکل شود. بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی مزمن، به نظر می رسد که در هر دو قسمت روانی و فیزیکی، آمادگی قبول استرس را دارا هستند.

بسیاری از آنها، هورمون مخصوص استرس مثل کورتیزول و یا آدرنالین را بیش از حد تولید می کنند. در چندین تحقیق نشان داده شده است که افراد متمایل به استرس ناشی از اینسومنیا، دارای سیستم عصبی بیش از حد فعال و دلسوزانه هستند؛ همانگونه که محور آدرنال-هیپوفیز-هیپوتالاموس بیش فعال دارند. درنتیجه ، فرآوری بسیار هورمون استرس نیز، با آنهاست ؛

در اینصورت خواب، به شدت مختل و منقطع خواهد شد . بدتر از آن، این حقیقت است که امواج آهسته خواب عمیق، باعث کاهش سطح هورمون استرس و کاهش فعالیت محور آدرنال-هیپوفیز-هیپوتالاموس، شناخته می شوند. پس در نتیجه کاهش خواب، سطوح این دو هورمون افزایش می یابد.

بیداری نیز، ازطرف دیگر، خود باعث افزایش تولید این دو هورمون می شود؛ نتیجه این تحقیق به صورت خلاصه چنین است: “خواب ناکافی، چرخه معیوب مشکلات خواب را گسترش می دهد و در نتیجه منجر به افزایش سطوح هورمون استرس و مهار خواب می شود”.

از طرفی، سطح بالای کورتیزول، میتواند باعث کاهش سطوح ملاتونین( هورمون عصبی گسترش خواب)، شده و در نتیجه آنچه باقی می ماند ، خواب بسیار ناچیز خواهد بود.

استرس کمتر، خواب بیشتر

برای 15 درصد از امریکایی هایی که مبتلا به اختلال خواب مزمن هستند، مهارت های مقابله ای قوی بسیار حیاتی است. تغییر سبک زندگی، شامل ورزش منظم، قطع نیکوتین و الکل و البته کافئین،  قدم خوبی برای شروع است. درمان رفتاری- شناختی، مدیتیشن ، آرام سازی پیشرونده عضلانی و هیپنوتیزم، میتوانند در از بین بردن سطوح اضطراب و اندیشه های ناخواسته کمک کنند.

قبول کردن این نکته که “عدم خواب کافی شما” ممکن است با کنار آمدن با استرستان، مرتبط باشد میتواند به درمان مشکلات خوابتان کمک کند. بیشتر افراد مبتلا، زمانی که قرص های خواب خود را قطع می کنند، دچار عود بیماری می شوند؛ چون در واقع با مشکل اساسی استرس، رو در رو می شوند.

کنترل استرس خود را فرا بگیرید. اگر نیاز به کمک داشتید، آن را انجام دهید. آن زمان است که میتوانید محصول کاشته شده خود را برداشت کنید، که همان مزایای خواب عمیق بی وقفه است.


درمان بی خوابی و به خواب رفتن در 60 ثانیه


برگردان: سیما آزادفلاح

دکتر سلام

 

5 1000
ارسال شده در 29 اردیبهشت 1396 توسط با موضوع پزشکی , مطالب ویژه
سیب سرخ

پیشنهاد سردبیر

  • آزمایش موفقیت آمیز درمان سرطان با داروهای ایدز
  • هر آنچه باید در مورد انواع شامپوهاي مو اطلاع داشته باشید
  • برای تامین انرژی کودک به او پنیر بدهید
  • افزایش آمار سوختگی
  • منابع چربی سالم را می شناسید ؟
  • پلو با طعم پرتقال و گوشت
  • دشمنی دخانیات با مادر و جنین
  • موز سدی در برابر سرطان اطفال
  • محبوبترین ها

  • بالا رفتن آمار پسران نسبت دخترها
  • برای فعالیت های فیزیکی کودک برنامه ریزی کنید
  • کودکان تا چه حد مجازند قند مصرف کنند؟
  • چگونگی پاسخ دادن به سوالات نابهنجار اطفال!
  • چگونگی برخورد با فرزند سالاری
  • راه حلی برای درمان بیش فعالی کودکان
  • چطوری کلمات پر کاربرد انگلیسی را به بچه ها یاد بدهیم
  • 10 درصد کودکان اچ‌آی‌وی مثبت، هر گز به ایدز مبتلا نخواهند شد
  • رپورتاژ

  • هزینه لیپوماتیک (پیکرتراشی)
  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • جدول میزان کالری مواد غذایی
  • کلینیک ارتودنسی دکتر گوگانی
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x