دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
جراحی زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
جراحی زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی

در بخش اول این مقاله اندکی با پودرهای پروتئینی آشنا شدید و در مورد مواردی که بدن نیاز به مصرف پروتئین و مکمل های غذایی پیدا می کند، صحبت شد. در ادامه می خواهیم به چگونگی محاسبه ی پروتئین مورد نیاز بدن بپردازیم و علائم کمبود پروتئین در بدن را مورد ارزیابی قرار دهیم. با دکتر سلام همراه باشید.

1- محاسبه نیاز به پروتئین

خوب، چقدر پروتئین برای بدن کافیست؟ باید از طریق ریاضی آن را حل کرد؛ توصیه هایی که در زیر آمده ، از طرف کالج امریکایی طب ورزشی و آکادمی تغذیه و رژیم غذایی پیشنهاد شده است:

– بزرگسالان، برای هرکیلوگرم از وزن خود، احتیاج به 8/0 گرم پروتئین ، برای هر روز دارند.

– ورزشکارانی که تفریحی ورزش می کنند، برای هر کیلو گرم از وزن خود، نیاز به 4/1-1/1 گرم پروتئین در هر روز دارند.

– ورزشکارانی که رقابتی کار می کنند، نیاز به 4/1-2/1 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم از وزن خود بطور روزانه دارند.

– بدنسازان، نیاز به 2-5/1 گرم پروتئین برای هر کیلو گرم از وزن خود بطور روزانه دارند.

2-مصرف پروتئین در ورزشکاران نوجوان

پروتئین ، برای ورزشکاران جوان نیز مهم است. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، پیشنهاد می کند نوجوانان ، برای هر 453 گرم از وزن خود، نیاز به 5/0-4/0 گرم پروتئین برای هر روز دارند؛ در نوجوانان ورزشکار این مقدار بیشتر شده و به 8/0- 5/0 گرم در هر روز به ازای هر 453 گرم از وزن آنها می رسد.

این آکادمی در مورد استفاده از پودرهای پروتئینی در نوجوانان هشدار داده است. مصرف بیش ازاندازه پروتئین ، میتواند به کلیه ها صدمه بزند و نیز، باعث کم آبی بدن شود. برای پرهیز ازاین مشکلات تلاش کنید تا نوجوانتان، این پروتئین را از غذاهای پر پروتئین ، در رژیم روزانه اش دریافت کند.

3- طریقه مصرف پودرهای پروتئینی 

اگر شما مقدار مصرف خود را محاسبه کرده و برای نیاز ورزشی خود محتاج به مصرف بیشتر پروتئین هستید، پس باید بدانید که چطور این پودرها را مصرف کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشید.

بعضی از علائم کمبود پروتئین شامل:

  • خستگی غیرعادی
  • احساس ضعف بخصوص در هنگام ورزش های کشیدگی عضلات و یا سایر فعالیت های شدید
  • کندی دوران نقاهت پس از جراحی

ابتدا باید از سخنان متعارف و مرسوم دیگران، دوری کنید که مثلا میگویند:

پودر پروتئینی را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید. قبل، درطی و بعد از یک تمرین، کربوهیدرات ها، چیزی هستند که بدن شما نیاز دارد؛ چون بدن شما ابتدا آنها را برای سوخت مصرف میکند. بله، پروتئین هم برای دوران نقاهت پس از تمرین، مناسب است ؛ اما تحقیقات نشان داده است که در آن زمان، بدن شما احتیاج به سوخت دارد؛ آن هم به نسبت 4 به 1 و یا حتی 5 به 1 کربوهیدرات به پروتئین. از آنجا که هر قاشق از پودرهای پروتئینی حاوی حداقل 20 گرم از پروتئین است، پس شما نیاز به 80 گرم کربوهیدرات دارید تا با یک قاشق پودر پروتئینی، یک نسبت مناسب از مواد مغذی درست کند.

در مورد نوشیدنی بعد از تمرین چطور؟

برای یک نوشیدنی بهتر بعد از هر تمرین ورزشی نیز، یک اسموتی از میوه ها به همراه ماست یا شیر، یا اصلا حتی یک سورپرایز، شیر شکلات.

بله ، یک لیوان شیر شکلات، یکی از بهترین چیزها برای دوران بهبود و بازسازی است. پس می توانیم تعیین کنیم چه مقدار احتیاج به پروتئین داریم و آن را از طریق یک خوراک مختصر و یا یک وعده غذایی جایگزین، دریافت خواهیم کرد. اما نه بلافاصله قبل یا بعد از تمرین. فراموش نکنید، اگر شما یک رژیم غذایی سالم و طبیعی داشته باشید، واقعا مصرف پودرهای پروتئینی لازم نیست.


بیشتر بدانید:  ورزشکاران و مکمل های ورزشی ، تهیه مکمل های ورزشی غیر مجاز، آیا شما احتیاج به پودرهای پروتئینی دارید؟ (1)


برگردان: سیما آزادفلاح

بازنویسی: فرزانه پاشایی

هر گونه کپی برداری با نام دکتر سلام مجاز است 

 

 

5 1000
ارسال شده در 3 خرداد 1396 توسط با موضوع تغذیه , ورزش و سلامتی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی