مشاوره زیبایی
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان

این ماه زیبا و پربرکت می‌تواند در بهبود اوضاع سلامتی ما نقش مهم و مؤثری داشته باشد، در ادامه به انواع خوراکی‌هایی که باید در هنگام  وعده سحری خورده شود تا بدن سالم بماند، اشاره می‌کنیم.

1) سبزی‌ خوردن فراموش نشود

– سبزی‌ خوردن عضو جدا نشدنی سفره غذای ما ایرانی‌ هاست. سبزی‌ خوردن فیبر دارد و این فیبر می‌تواند باعث جذب آب غذاها و خوراکی‌ هایی که شما در وعده سحری مصرف کرده‌اید، شود. پس بهتر است تا حد ممکن سبزی در هنگام وعده سحری خورده نشود و به‌ جای آن در وعده افطار از آن استفاده کرد.

2) کاهو و سبزی‌ ها فراموش نشود

– هرگز سالاد را از قلم نیندازید، سبزی‌های موجود در سالاد همگی سلولز هستند و می‌توانند هضم غذا را راحت کنند، برخی از افراد بعد از سحری‌ خوردن دچار دل‌ درد می‌شوند، به این افراد توصیه می‌کنیم که حتما سالاد بخورند تا هضم و دفع غذا برایشان راحت‌تر باشد.

3) ترک یک عادت قدیمی

– بعضی از خانواده‌ها عادت دارند که پس از خوردن وعده سحری، چای می‌خورند، توجه داشته باشید که نوشیدن چای پررنگ بلافاصله بعد از غذا، آهن غذا را از بین می‌برد. کارشناسان هم توصیه می‌کنند که نوشیدن چای در وعده سحری حتما به قبل از خوردن غذای اصلی موکول شود.

4) زیاد آب ننوشید

– توجه کنید که نوشیدن زیاد آب در وعده سحری نمی‌تواند باعث ازبین‌ رفتن عطش در طول روزه‌داری شود. به همین خاطر بهتر است که تا حد ممکن 5 تا 6 لیوان آب از وعده افطار تا سحر نوشیده شود، نه‌ فقط در وعده افطار یا سحر.

در این باره بیشتر بخوانید: ارتباط بین مصرف زياد آب در سحر و تشنگی در طول روز

5) طب سنتی چه می‌گوید؟

– اگر در هنگام روزه‌ گرفتن دچار معده‌ درد می‌شوید، بد نیست از مقداری ترنجبین و خاکشیر در هنگام وعده سحری استفاده کنید. تا در هنگام روزه‌داری دچار نفخ و معده‌ درد نشوید.

6) سرد نخورید

– از خوراکی‌هایی که طبع سرد دارند، در هنگام سحری استفاده نکنید. خوردن موادی مانند ماست یا ماهی نمی‌تواند برای وعده سحری مفید باشد.

7) ترشی، امان از ترشی

– فصل تابستان، فصل به‌ بار آمدن ترشی‌ های مختلف است، اما شما فراموش نکنید که به‌ هیچ‌ وجه نباید در وعده افطار یا سحر از ترشی استفاده کرد. ترشی می‌تواند طبع شما را سرد نگه‌ دارد و اعصاب شما را ضعیف کند.

8) سنگین نخورید

– آش رشته و حلیم به‌ دلیل حجم زیاد گوشت بوقلمون و حبوباتی که دارند، سنگین هستند و می‌توانند باعث ایجاد دل‌ درد و نفخ شوند. به‌ هیچ‌ وجه از این خوراکی‌ها در هنگام وعده سحری استفاده نکنید. این غذاها جلوی اشتهای شما را می‌گیرند و در نهایت باعث ایجاد گرسنگی مضاعف برای فرد می‌شوند.

9) آب‌ لیمو بخورید، تشنه نمانید

– نوشیدنی آب‌ لیمو از آن نوشیدنی‌ های خوش‌ طعم مخصوص ماه رمضان است که می‌تواند باعث از بین‌ رفتن عطش شود. بهتر است که در هنگام سحری به‌ جای آب‌ خوردن حتما از نوشیدنی آب‌ لیمو استفاده کنید.

مطلب مرتبط: رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان

10) خربزه بخوری، پای لرزش هم میشینی

– حتما در وعده سحری از میوه هم استفاده کنید. البته خوردن خربزه و هندوانه برعکس تصوری که همه ما از این خوراکی‌ها برای رفع عطش داریم، توصیه نمی‌شوند. این میوه‌ها باعث افزایش تشنگی در دراز مدت شده و در ظهر هنگام تشنگی شما را افزایش می‌دهد.

11) زولبیا نخور، خرما بخور

– شکلات و شیرینی‌ها مصنوعی نظیر زولبیا و بامیه باعث هضم زود هنگام غذای شما می‌شوند و باعث ایجاد ضعف در هنگام روزه‌داری می‌شوند. توصیه می‌شود که حتما در وعده سحر جایگزین این مواد خرما بخورید تا قند خون شما را تا ساعت طولانی بالا نگه‌دارد.

12) سبک بخورید

– بهتر است که از غذاهای پر روغن در وعده سحری استفاده نکنید؛ زیرا این غذاها باعث افزایش وزن شما بعد از ماه مبارک می‌شوند!

13) سبک بخورید، برنج بخورید

– غذاهای برنجی نسبت به غذاهایی که با نان خورده می‌شوند، برای وعده سحری مناسب‌تر هستند. به این شرط که حجم برنج مصرفی در کنار خورش به حدی نباشد که باعث ایجاد سنگینی و نفخ در شکم شود.

گردآوری و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: مجله زندگی ایده آل

5 1000
ارسال شده در 13 خرداد 1396 توسط با موضوع تغذیه
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x