کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان

حرکت های ورزشی مناسب برای ماه رمضان، به روزه داران کمک می کند تا در طول این ماه عزیز، فعالیت های ورزشی خود را ادامه دهند و سلامتی بدن خود را بالا ببرند. در ماه رمضان بیشتر افراد، باشگاه رفتن و ورزش کردن خود را ترک می کنند ولی خوب است که با انجام این تمرین های ساده، به ورزش کردن خود ادامه دهند.

حرکات مناسب برای ماه رمضان

۱ـ حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو

این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.

۲ـ حرکت خم شدن به سمت دو طرف بدن

حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان

می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.

۳ـ حرکت اسکات

این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.

۴ـ حرکت بلند کردن یا از بغل

این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.

۵ـ حرکت لانثر

حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.

حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان

۶ـ حرکت لت از جلو

این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.

بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.

در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
منبع: ایسنا

5 1000
ارسال شده در 9 خرداد 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
پيلتن شاپ

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • برجستگی شکم را بی خیال نشوید
  • ارتباط جدید و تعجب آور بین التهاب و بیماری ذهنی
  • استفراغ و اسهال کودکان چه علائم و راه درمانی دارند؟
  • خمیر دندان مناسب را بر چه اساسی تهیه کنیم؟
  • تحقیقات جدید برای سرطان پروستات
  • چه کسانی مستعد ابتلا به رتینوپاتی می باشند؟
  • در مناطق بیابانی ارومیه و طبس گیاه کاشت می شود
  • غذاهای ادویه دار و تند از مرگ زودرس پیشگیری می کنند
  • محبوبترین ها

  • هرآنچه درمورد رژیم غذایی 74 باید بدانید
  • نا گفته هایی که باید در باره مکمل و پودر های ورزشی بدانید
  • 6 عنصر اصلی که استخوان هایتان را ضعیف میکند
  • بستنی یخی برای چه کسانی ضرر دارد
  • درمان های خوراکی برای لخته شدن خون
  • مراقبت های تغذیه ای پیش از خواب
  • برخی خوراکی ها را نباید دوبار گرم کرد!
  • سالم‌ترین غذای منوی فست فودها
  • رپورتاژ

  • مرکز تصویر برداری مهر ایرانیان
  • کلینیک لاغری و تناسب اندام ساج
  • لیفت صورت با نخ توسط دکتر فرزاد حسینی
  • دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دیبا
  • ترک سیگار با جدیدترین روش توسط دکتر احیایی
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x