حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان

حرکت های ورزشی مناسب برای ماه رمضان، به روزه داران کمک می کند تا در طول این ماه عزیز، فعالیت های ورزشی خود را ادامه دهند و سلامتی بدن خود را بالا ببرند. در ماه رمضان بیشتر افراد، باشگاه رفتن و ورزش کردن خود را ترک می کنند ولی خوب است که با انجام این تمرین های ساده، به ورزش کردن خود ادامه دهند.

حرکات مناسب برای ماه رمضان

۱ـ حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو

این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.

۲ـ حرکت خم شدن به سمت دو طرف بدن

حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان   حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان

می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.

۳ـ حرکت اسکات

این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.

۴ـ حرکت بلند کردن یا از بغل

این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.

۵ـ حرکت لانثر

حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.

حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان   حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان   حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان

۶ـ حرکت لت از جلو

این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.

بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.

در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
منبع: ایسنا

5 1000
ارسال شده در 9 خرداد 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • افت انواع مهارت ها در پارکینسون
  • تارتلت پاییزی
  • از مزایای مصرف میوه تازه غافل نمانید
  • پروسه‌ هورمسیس چیست؟
  • طریقه خشک کردن سیب
  • درمان لکه های بوجود آمده بر اثر عینک
  • نحوه برخورد با شخصیت ضد اجتماعی
  • دانشمندان موفق به ساخت دارويي براي توقف شروع آلزايمر شدند
  • محبوبترین ها

  • مصرف خوراكي ويتامين «D» در پيشگيري از عفونتهاي پوستي مفيد است
  • پژوهشگران ايراني موفق به توليد صنعتي «متادون» شدند
  • تزريق ژل، جايگزين جراحي‌هاي دشوار درمان كمردرد مي‌شود
  • عوامل تاثیرگذار بر پارکینسون
  • فرآورده سرنگ آماده ” ‪ ” Urocol‬فاقد مجوز مصرف است
  • شبكه‌هاي زيرزميني مافياي دارو در ايران هم وجود دارد
  • شربت توسیان همراه با نحوه ی مصرف آن
  • خطرات مصرف داورهاي گياهي لاغري
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • خدمات جراحی لیزر و عروق دکتر محمدی توفیق
  • درمان های زیبایی دندان توسط دکتر مجید فر
  • آشنایی با جدیدترین رکورددار رژیم دکتر کرمانی
  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما