ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
دکتر فرزاد حسینی
دکتر فرزاد حسینی
لیفت صورت
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
جراحى زيبايى بينى ( رينوپلاستى)
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر محسن پور حقیقی
دکتر محسن پور حقیقی
متخصص دندان پزشکی ترمیمی و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک

حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان

حرکت های ورزشی مناسب برای ماه رمضان، به روزه داران کمک می کند تا در طول این ماه عزیز، فعالیت های ورزشی خود را ادامه دهند و سلامتی بدن خود را بالا ببرند. در ماه رمضان بیشتر افراد، باشگاه رفتن و ورزش کردن خود را ترک می کنند ولی خوب است که با انجام این تمرین های ساده، به ورزش کردن خود ادامه دهند.

حرکات مناسب برای ماه رمضان

۱ـ حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو

این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.

۲ـ حرکت خم شدن به سمت دو طرف بدن

حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان

می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.

۳ـ حرکت اسکات

این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.

۴ـ حرکت بلند کردن یا از بغل

این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.

۵ـ حرکت لانثر

حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.

حرکت وزنه زدن با عضله دو سر بازو حرکت لست از جلو حرکت لانثر حرکت بلند کردن یا از بغل حرکت اسکات حرکات ورزشی برای ماه رمضان حرکات مناسب برای ماه رمضان

۶ـ حرکت لت از جلو

این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.

بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.

در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
منبع: ایسنا

5 1000
ارسال شده در 9 خرداد 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • 8 عاملی که باعث می شود شما احساس کسلی و افسردگی کنید
  • 8 راه درمان برای پسوریازیس در خانه
  • جعبه لایتنر ابزاری برای مرور بهتر
  • ترکیب خطرناک برخی داروهای گیاهی با شیمیایی
  • خطرات رنگ کردن مو در دوران بارداری
  • علل ایجاد روابط فرازناشویی را بیشتر بررسی کنیم
  • لیمو و فلفل چه بیماریهایی را بهتر ازدارو درمان میکند
  • افزایش فشار خون با این عوامل
  • محبوبترین ها

  • امراض قلبی با احساس گرمای شدید در زنان
  • بل چیست؟ درباره ابتلا به ویروس بل چه می دانید؟
  • چگونه شپش درمان میشود؟
  • زمینه ساز شیوع آسم در جامعه با درمان خودسرانه آلرژی
  • رعد و برق باعث حملات آسمی هزاران نفر می شود
  • آسیب های شدید برای پشت میزنشین ها
  • سردرد خوشه ای چه درمانی دارد؟
  • تاثیر ویتامین E و سلنیوم در کاهش ریسک سرطان روده
  • رپورتاژ

  • لیزرهای نوین راه حلی آسان برای لبخندی زیبا
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • لاغری و زیباسازی اندام دکتر شاهین بهجو
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر صدرا مقدم
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x