نمایه گلسیمی چیست مصرف مواد غذایی با نمایه گلسیمی ‌پایین مزایای استفاده از نمایه و بار گلسیمی متابولیسم بدن کنترل سندرم متابوليک درمان سندرم متابوليک

دكتر سلطانعلی محبوب و سوره رازقی

 

نمایه گلسیمی 

نمایه گلسیمی ‌عبارت است از درصد نسبت سطح زیر منحنی افزایش قند خون برای 25 گرم كربوهیدرات غذای آزمایشی به سطح زیر منحنی افزایش قند خون برای 25 گرم كربوهیدرات غذای استاندارد. غذای استاندارد در افراد سالم گلوكز و در افراد دیابتی نان سفید است. نمایه گلسیمی ‌راهی برای طبقه بندی مواد غذایی كربوهیدرات دار بر اساس افزایش قند خون پس از مصرف می‌باشد. غذاها را بر اساس سرعت تبدیل آنها به قند در بدن تقسیم بندی می‌كنند. نمایه گلسیمی ‌غذاهایی كه در بدن دیرتر به قند تبدیل می‌شوند – مثل دانه كامل غلات‌، حبوبات و به‌ویژه لوبیا – پایین‌تر است.

بار گلسیمی

نمایه گلسیمی چیست مصرف مواد غذایی با نمایه گلسیمی ‌پایین مزایای استفاده از نمایه و بار گلسیمی متابولیسم بدن کنترل سندرم متابوليک درمان سندرم متابوليک   نمایه گلسیمی چیست مصرف مواد غذایی با نمایه گلسیمی ‌پایین مزایای استفاده از نمایه و بار گلسیمی متابولیسم بدن کنترل سندرم متابوليک درمان سندرم متابوليک
بار گلسیمی كل محتوای كربوهیدرات غذا را نشان می‌دهد و از حاصلضرب محتوای كربوهیدرات غذا در نمایه گلسیمی ‌تقسیم بر 100 به‌دست می‌آید. هر واحد بار گلسیمی ‌معادل میزان اثری است كه 1 گرم گلوكز خالص بر قند خون می‌گذارد. به این ترتیب بار گلسیمی ‌مقدار و نوع كربوهیدرات غذا را نشان می‌دهد. یك ماده غذایی ممكن است با وجود داشتن نمایه گلسیمی ‌بالا به علت محتوای كم كربوهیدرات، اثر منفی بر قند خون نداشته باشد. برای مثال:
نمایه گلیسمی (GI) گلوكز 100 است پس بار گلیسمی (GL) 100 گرم گلوكز 100 خواهد بود.
-GI هویج 92 است كه بسیار بالا به نظر می‌رسد. ولی هر 100گرم هویج تنها حاوی 2/5گرم كربوهیدرات است. بنابراین   GL 100 گرم هویج 3/4 خواهد بود.
– GI برنج سفید 51 و محتوای كربوهیدرات 100 گرم آن 28 گرم است پس GL 100 گرم برنج سفید 14/3 خواهد بود.
از این رو اگر بخواهید تنها با تكیه بر GI یك ماده غذایی را انتخاب كنید، احتمالا به سراغ هویج نخواهید رفت؛ ولی با در نظر گرفتن‌ GL ، هویج یك گزینه خوب خواهد بود.

مزایای استفاده از نمایه و بار گلسیمی 

– بهبود نسبی علائم سندرم متابولیك
– كمك به كنترل گلوكز خون
– كمك به زود تر سیر شدن و حفظ سیری برای مدت طولانی‌تر
– حفظ سطح خونی گلوكز و انسولین در سطحی پایدار و ثابت
– كاهش خطر بیماری‌های قلبی- عروقی و دیابت
– كاهش سطح تری‌گلیسرید و فاكتور‌های التهابی
– كاهش ذخایر خطرناك چربی
– كنترل علائم سندرم تخمدان پلی‌كیستیك (Polycyctic ovary syndrome)
– بهبود سطح انرژی
– تنظیم خلق و خو
– كمك به حفظ حركات طبیعی روده
نمایه گلسیمی چیست مصرف مواد غذایی با نمایه گلسیمی ‌پایین مزایای استفاده از نمایه و بار گلسیمی متابولیسم بدن کنترل سندرم متابوليک درمان سندرم متابوليک   نمایه گلسیمی چیست مصرف مواد غذایی با نمایه گلسیمی ‌پایین مزایای استفاده از نمایه و بار گلسیمی متابولیسم بدن کنترل سندرم متابوليک درمان سندرم متابوليک   نمایه گلسیمی چیست مصرف مواد غذایی با نمایه گلسیمی ‌پایین مزایای استفاده از نمایه و بار گلسیمی متابولیسم بدن کنترل سندرم متابوليک درمان سندرم متابوليک

تاثیر مصرف غذاهای با نمایه گلسیمی ‌بالا بر متابولیسم

افزایش سریع قند خون پس از دریافت غذا با نمایه گلسیمی ‌بالا ،منجر به افزایش شدید و سریع انسولین و متعاقب آن كاهش قند خون می‌شود. كاهش گلوكز دریافتی مغز با تحریك مركز گرسنگی و افزایش تمایل فرد به دریافت مجدد غذا همراه است. در صورتی كه افراد مقاوم به انسولین و كم تحرك از رژیم حاوی مواد غذایی با نمایه گلسیمی بالا پیروی كنند، چاق می‌شوند و چاقی موجب مقاومت بیشتر به انسولین شده و چرخه معیوب تكرار می‌شود. رژیم حاوی مواد غذایی با نمایه گلسیمی ‌بالا و كم تحركی با پیشرفت سندرم متابولیك همراه است. مقاومت به انسولین مانع از ورود گلوكز به سلول‌ها برای تامین انرژی و هدایت آن به بافت چربی و ذخیره شدن به صورت چربی می‌شود.از طرف دیگر افزایش گلوكز و سطح انسولین خون با افزایش سطح تری‌گلیسرید و CRP نیز همراه است (شاخص التهاب)، در حالی كه سطح HDL و آنتی‌اكسیدان‌ها از قبیل لیكوپن و ویتامین E كه برای مقابله با التهاب و آسیب سلولی لازمند، كاهش می‌یابد.  از این‌رو خطر ابتلا به سندرم متابولیك با مصرف مواد غذایی با نمایه گلسیمی ‌بالا افزایش می‌یابد و احتمال بروز دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی – عروقی دو برابر می‌شود.

تاثیر مصرف مواد غذایی با نمایه گلسیمی ‌پایین بر متابولیسم

پس از مصرف مواد غذایی با نمایه كلسیمی‌پایین قند خون به كندی افزایش می‌یابد و حفظ انسولین در سطح پایین و پایدار حفظ شده و فرد دیرتر گرسنه می‌شود.
حتی در افرادی كه مقاوم به انسولین هستند، سطح قند خون ثابت می‌ماند و راحت‌تر كنترل می‌شود. تمام گیرنده‌های سلولی انسولین اشغال نشده، گلوكز به عنوان سوخت وارد سلول گشته و به صورت چربی ذخیره نخواهد شد. از غذاها با نمایه گلسیمی ‌پایین حبوبات و نان‌های سنتی و از غذاهای با نمایه گلسیمی ‌بالا، سیب‌زمینی آب‌پز، هویج و باقلا سبز بدون پوست را می‌توان نام برد.

زندگی آنلاین

5 1000
ارسال شده در 13 خرداد 1396 توسط با موضوع بیماری ها

پیشنهاد سردبیر

  • گرفتگی صدا و این بیماری های خطرناک
  • ترفندهای موفق بودن برخی رژیم ها
  • خوراک کلم بروکلی سرشار از ویتامین
  • تاریخچه ورزش مفرح شنا و پیشرفت آن در ایران
  • شناسایی دیابت از روی عرق!
  • کبودی زیر چشم‌ها هم درمان طبیعی دارد
  • درمان مشکلات بدن با استفاده از انواع رنگ ها
  • دیالیزی ها و مصرف پروتئین
  • محبوبترین ها

  • مرگبارترین بیماریهای عفونی در طول تاریخ
  • افزایش طول عمر بیماران سرطانی با مصرف یک ویتامین
  • مسمومیت درون استخر
  • سیگار کشیدن، ارمغان این بیماری ها برای شما!
  • درمان سر درد های میگرنی
  • ابتلا به سرطان دیستال معده با این خوردنی
  • کبد به چه بیماریهایی مبتلا می شود؟
  • کم خونی نشانه ای مهم برای سایر بیماری ها
  • رپورتاژ

  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما