دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی

همیشه احساس گرسنگی و نیاز به خوردن ناشی از کمبود انرژی بدن نیست و گاه عوامل دیگری می‌تواند باعث ایجاد این نیاز به خوردن در ما شوند. دقیقا به همین دلیل بعضی روزها خوردن وعده‌های اصلی برای ادامه روز کافی است، ولی بعضی وقت‌ها هم هرچقدر بخورید احساس سیری نمی‌کنید. دلایل مختلفی از جمله استرس، بی‌حوصلگی، ذائقه شخصی و حتی دیدن غذاهای خوشمزه در تلویزیون می‌توانند باعث تحریک ما به خوردن غذا شوند.

مساله اصلی در این بین مصرف کالری‌های اضافی است که بعدا کار را برای کاهش وزن سخت‌تر می‌کند. پس اگر شما هم علاقمند به شناختن بهتر انواع گرسنگی، روش‌های ساده مقابله با آن‌ها و رسیدن راحت‌تر به وزن ایده‌آل هستید، با دکتر سلام همراه باشید.

1) گرسنگی واقعی

– این اصلی‌ترین نوع گرسنگی به ما اعلام می‌کند کی نیاز به خوردن غذا برای تامین انرژی داریم. این نوع گرسنگی علائمی مثل لرزش بدن به دلیل قند خون پایین، سردرد، انرژی کم و البته قار و قور شکم دارد. هر چند مقابله با این نوع گرسنگی ساده است، اما معمولا همه ما بدون آمادگی کافی با این نوع گرسنگی مواجه می‌شویم و اقدام به پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم می‌کنیم. بهتر است از پیش برای مقابله با این گرسنگی آماده باشید و میان‌ وعده‌ های سالم را در دسترس نگه دارید تا برای رفع گرسنگی مجبور به تغییر برنامه غذایی خود نشوید. گرسنگی خود را از 0 تا 10 درجه بندی کنید و از 0 تا 3 را با میان وعده، 3 تا 7 را با غذاهای سبک و 7 تا 10 را با یک وعده غذای کامل برطرف کنید.

در این باره بیشتر بخوانید: چه زمانی از روز رژیم‌ شما از همیشه آسیب‌ پذیرتر است؟

2) گرسنگی چشمی

– همان‌طور که نامش پیداست این نوع از گرسنگی تنها به دلیل دیدن خوراکی‌های جذاب، مثل یک پیتزای دست‌ نخورده روی میز همکارتان، بوجود می‌آید. این گرسنگی ریشه واقعی ندارد و بهترین راه مقابله با آن، مکث کردن است! بله، با ایجاد یک وقفه کوتاه شما عادت همیشگی خود برای خوردن این‌ طور خوراکی‌ها بدون فکر‌ کردن یا لذت‌ بردن را  برهم می‌زنید. پس از این وقفه کوتاه، می‌توانید تصمیم بگیرید که آن خوراکی را بخورید یا نه. در صورتی که تصمیم به خوردن آن خوراکی گرفتید، بدون احساس گناه این کار را بکنید، چون احساس گناه باعث تند خوردن غذا و سپس پرخوری برای فراموش‌ کردن آن حس می‌شود.

3) گرسنگی احساسی

– خوردن غذا از روی کسالت، بی‌برنامگی یا ناراحتی کاری است که همه ما انجام می‌دهیم. وقتی بدون هیچ هدفی تنها به دنبال چیزی برای خوردن هستید، به احتمال زیاد منشاء این گرسنگی نیاز بدن شما به غذا نیست.  برای این کار روش بخصوصی وجود ندارد و تنها باید خودتان را عادت بدهید که به‌ جای پرسیدن احوال یخچال سرتان را به کارهای دیگری گرم کنید. پیدا کردن دلیل اصلی این احساسات ناخوشایند روش بسیار بهتری برای کنترل این نوع گرسنگی است تا پرخوری بدون برنامه.

4) گرسنگی دهانی

– گاهی وقت‌ها تمایل ما به خوردن غذا بیشتر از آنکه ناشی از احساس ضعف باشد، به دلیل هوس کردن طعم، بافت یا دمای بخصوصی است که برخی غذاها دارند. این غذاها بیشتر از آنکه خاصیت سیرکنندگی داشته باشند، باعث رضایت خاطر روانی ما می‌شوند و بسته به ذائقه افراد می‌توانند متفاوت باشند. بعضی تنقلات ترد و گرم را دوست دارند و برخی دیگر از خوردن غذاهای نرم و سرد لذت می‌برند. بهترین روش برای مقابله با این نوع گرسنگی، شناختن سلیقه خودتان و تدارک دیدن میان‌ وعده‌های سالم و کم‌ کالری است که بتوانند هوس شما را برطرف کنند.

5) گرسنگی زمانی

– بسیاری از ما در طول روز وعده‌های غذایی را نه از سر نیاز بلکه از سر عادت در زمان‌های مشخص مصرف می‌کنیم. بهترین کار توجه به نیازهای واقعی بدنتان است، نه زمان صرف غذا. اگر در ساعت نهار واقعا گرسنه هستید، غذای خود را تا زمانی که احساس سیر شدن می‌کنید بخورید. اما اگر میلی به خوردن غذا ندارید، تنها به این دلیل که سایر همکارانتان مشغول خوردن نهار هستنند این کار را نکنید.

در این باره بیشتر بخوانید: گرسنگی در رژیم لاغری ممنوع !

6) گرسنگی فکری

– هر چند مغز بزرگ‌ترین مصرف‌ کننده انرژی بدن محسوب می‌شود، اما احساس گرسنگی نمی‌کند و منظور ما از گرسنگی فکری نرسیدن قند کافی به سلول‌های مغزی نیست. منظور از گرسنگی فکری، زمانی است که بدون احساس خستگی یا گرسنگی نیاز به خوردن غذا دارید. بهترین روش برای مقابله با این نوع گرسنگی، پرسیدن این سوال از خودتان است که چرا من باید الان غذا بخورم؟ اگر با خودتان صادق باشید، ممکن است به این نتیجه برسید که برای عقب انداختن کارهای ضروری یا یک استراحت کوتاه از کار به دنبال خوردن غذا هستید. در این صورت می‌توانید بهتر تصمیم بگیرید که واقعا باید غذا بخورید یا آن که به کارهای مهم‌تر خود رسیدگی کنید.

7) گرسنگی مهمانی

– صرف غذا با خانواده یا دوستان در یک مهمانی یا رستوران چیز بدی نیست و در واقع نشان‌ دهنده قدرت فوق‌ العاده غذا در ایجاد ارتباط بین انسان‌ها است. این موضوع تنها وقتی مشکل‌ ساز می‌شود که رفتن به رستوران یا صرف یک وعده غذای مفصل تبدیل به تنها راه شما برای جشن‌ گرفتن موفقیت‌ها و شادی‌های زندگی شود. حضور در کنار افراد دیگر همچنین معمولا باعث تحریک اشتهاء ما هم می‌شود و به همین سادگی ممکن است مقدار زیادی کالری اضافی وارد بدنتان کنید. بهترین راه، تغییر عادت‌های خودتان است. این بار می‌توانید به جای جشن‌ گرفتن در یک رستوران یا کافه، با دوست خود پیاده‌روی کنید.

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 23 خرداد 1396 توسط با موضوع تغذیه
ویزیت یاب

پیشنهاد سردبیر

  • دغدغه مادران برای حاملگی
  • واکنش عاطفی نوزاد به والدین
  • درمان های ساده و طبیعی برای آکنه
  • سیستم حرکتی (RP-21) بر اساس تکنیک رست-پاز(قسمت اول)
  • دلیل علمی صحبت کردن طوطی
  • آموزش رنگ کردن موهای خاکستری با حنا
  • درمان زخم دیابتی با بکاربردن لارو اصلاح شده حشرات
  • معرفی کامل و جامع رشته ی مهندسی پزشکی + گرایش ها و دروس
  • محبوبترین ها

  • تشکر کودکان بهبود‌یافته محک از طبیبان
  • تاثیرات منفی آفت کش ها بر سلامتی کودکان
  • پیام تسلیت وزیر بهداشت برای درگذشت آیت الله موسوی اردبیلی
  • بهترین وزن برای مرغ های مصرفی چند کیلوگرم است؟
  • با استفاده از نیشکر خوابی راحت و بدون استرس داشته باشید
  • اپلیکیشن جدید روی برس مو
  • راهی جدید برای شناسایی زودرس سرطان
  • اصول رژیم گرفتن سالم و آسان و بدون هیچ سختی
  • رپورتاژ

  • جراحی لیفت ابرو دکتر نداف کرمانی
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر نوروزعلی
  • ارائه خدمات ارتودنسی با استفاده از روش های نوین و پیشرفته
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • ترک سیگار با جدیدترین روش توسط دکتر احیایی
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x