مشاوره زیبایی
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی

وقتی وارد باشگاهی ورزشی می‌شوید و می‌خواهید ثبت نام کنید، با فهرستی بلند بالا و اسم‌های عجیب و غریب از ورزش‌های مختلف رو به‌ رو می‌شوید که شاید تا به‌ حال اسم آن‌ها را هم نشنیده‌اید. حیف نیست با این همه ورزش‌های گوناگون و مفید کل روزمان را بیهوده بگذرانیم و به باشگاه نرویم! به‌ خصوص اگر مشکل اضافه‌ وزن دارید، قرص و دارو را کنار بگذارید و با مشاوره مربیان و برنامه‌های دقیق به وزن ایده‌آل خود برسید. اسپينيگ، زومبا، ایروبیک، پیلاتس و تي آر ايكس تنها نمونه‌ای از اين ورزش‌ها هستند كه كافی است اراده كرده و ثبت نام کنید تا ديگر نتوانيد از آن‌ها دل بكنيد. هر کدام از این ورزش‌ ها کاربردهای گوناگون دارند که با مشورت باید ورزش مخصوص خود را ثبت نام کنید تا با یک انتخاب اشتباه آسیبی به بدن وارد نشود و نتیجه عکس روی بدن نداشته باشد. در ایم مطلب از دکتر سلام درباره این ورزش‌ها و تاثیرات آن‌ها برایتان توضیح می‌دهیم.

اسپینینگ؛ دوچرخه‌ای برای تناسب اندام

– چند سالی است ورزشی به اسم اسپینینگ در کشورمان جایی برای خود در سالن‌های ورزشی باز کرده که با یک دوچرخه ثابت انجام می‌شود. اسپینینگ یک دوچرخه ثابت و بدون حرکت است که در یک محیط بسته و در کلاس‌های معمولی انجام‌ پذیر است و احتیاج به امکانات فوق‌ العاده‌ای ندارد. در این ورزش استقامتی، مربی میزان تلاش و کوشش هر فرد را می‌سنجد و با روش‌های مختلف چرخ‌ زدن برنامه‌های عادی و طراحی‌ شده‌ای را به شاگردش می‌دهد. هر شخص در کلاس اسپینینگ خودش روش ورزش‌ کردنش را انتخاب می‌کند. برخی از شاگردان روش عادی چرخ‌ زدن همراه با شدت ایروبیک را انتخاب می‌کنند و برخی دیگر که دوست دارند ضربان قلب‌ شان بالا رود به فعالیت‌های متناوب ایروبیک روی دوچرخه‌ها اصرار می‌کنند.

– اگر برای اولین بار این ورزش را امتحان می‌کنید، باید در سطح پایین ورزش کنید تا آسیبی به بدن‌تان وارد نشود. شاید فکر کنید یک دوچرخه‌ سواری ساده است، اما اگر در ابتدا در سطح بالا ورزش کنید، به‌ خاطر تجربه کم ممکن است در قسمت‌های بین زانو و قسمت پایین کمر آسیب وارد شود. این دوچرخه‌ها برای هر فرد متناسب با اندامش تنظیم می‌شود تا اصول اسپینینگ در آن رعایت شود. صندلی باید در ارتفاع بالا قرار بگیرد تا پا برای رسیدن به رکاب کشیده شود. همچنین دسته‌های دوچرخه می‌توانند بالا و پایین شوند که دوچرخه‌ سوار متناسب با آن بدن خود را تنظیم می‌کند.

پیلاتس ذهن را تقویت می‌کند

– اگر جزو افرادی هستید که تحرک ندارید، ورزش پیلاتس را به شما پیشنهاد می‌کنیم. پیلاتس یک روش منحصر‌ به‌ فرد و تمرینی برای ورزش‌ کردن است که هدفش دستیابی به بدن و ذهنی سالم است و در آن تناسب اندام حفظ می‌شود و با حرکات ورزشی متنوعی که با چوب، وزنه‌های کوچک و توپ دارید، در کوتاه‌ ترین زمان ممکن شما را به نتایج دلخواه‌تان می‌رساند و توانایی بدن‌تان را در هر سنی افزایش می‌دهد. پيلاتس به شكل‌ دهی بدن شما كمك می كند و سبب چربی سوزی می شود. در ورزش پیلاتس یک هارمونی بین مغز و بدن ایجاد می‌شود که باعث سرخوشی فرد شده و بر انعطاف‌ پذیری اندام‌ های بدن تمرکز دارد. از آنجا که فرد در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس، تنفس و کشش‌های عضلانی خود را کنترل می‌کند، این امر باعث افزایش تمرکز فکری و حضور ذهن می‌شود. با انجام این ورزش دردهای مفصلی کاهش می‌یابد و به شما كمك می كند مهره‌های گردن و كمرتان از درد و آسيب دور بماند. شكمی صاف و كمری باريك‌ تر داشته باشيد و اگر جایی از بدن‌تان آسیب دیده باشد، پیلاتس این مشکل را حل می‌کند. شاید فکر کنید که این یک ورزش زنانه است و مردان آن را انجام نمی‌دهند، اما باید بگوییم در اصل یک ورزش مردانه است که عضلات را تقویت و چربی را کاهش می‌دهد. در مجموع، این ورزش در مردان و زنان بدن را قوی و به تقویت ناحیه لگن نیز کمک می‌کند. اگر جزو افرادی هستید که خواب آرامی در شب‌ها ندارید، وقتی این ورزش را دنبال کنید، بعد مدتی متوجه می شويد كه استرس و عصبانيت شما كمتر می شود، از لحاظ روحی آرام‌تر می شويد و به این ترتيب شب‌ها راحت‌تر می خوابيد.

با زومبا حال و حوصله‌تان جا می‌آید

– اگر می‌خواهید خیلی سریع و بدون رژیم غذایی، سخت وزن خود را کاهش دهید و در کنارش احساس خوبی داشته باشید، ورزش زومبا یکی از گزینه‌های مناسبی است که شما را زودتر از آنچه فکر می‌کنید به اندام مناسب می‌رساند. در این ورزش، هیچ‌ گونه آسیبی به بدن وارد نمی‌شود و فشار خون را تنظیم می‌کند. اگر می‌خواهید ورزش‌ کردن برایتان کسل‌ کننده نباشد، زومبا را انتخاب کنید تا با حرکات موزونی که در این ورزش انجام می‌دهید، در آخر جلسات احساس آرامش و سرزندگی کنید. زومبا جزو ورزش‌های هوازی است و نه‌ تنها بدن بلکه ذهن را هم تقویت کرده و متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند. در این ورزش مفرح و سرگرم‌ کننده، حرکات کاملا حساب‌ شده است و تاثیری مستقیم بر اندام‌های بدن دارد و چربی‌های اضافه را آب می‌کند. اگر بتوانید با توجه به ریتم حرکات را انجام دهید، این ورزش برایتان بسیار لذت‌ بخش می‌شود. این ورزش، ترکیبی از رقص سریع و حرکات هوازی است که هم شما را به وزن ایده‌آل می‌رساند هم با این ورزش احساس شادی و نشاط می‌کنید. برای همین است که این ورزش یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن شناخته شده است، زیرا فرد آنقدر سرگرم می‌شود که متوجه گذر زمان نشده و ورزش‌کردن برایش خسته‌ کننده نیست.

در این باره بیشتر بخوانید: نکات مهمی که باید درباره ایروبیک و یا زومبا بدانید

ایروبیک؛ درمانی برای بی‌خوابی

– اگر برای کاهش وزن خیلی عجله ندارید و بیشتر دوست دارید از نظر سلامت به نتیجه مطلوب برسید، ایروبیک را انتخاب کنید. ایروبیک یک ورزش قدرتی نیست که بتوانید با آن عضله‌ سازی کنید. اغلب تصور می‌کنند با ایروبیک می‌توانند در مدت کوتاهی چربی و وزن اضافی خود را از بین ببرند، اما باید بگوییم این ورزش فقط همراه با یک رژیم غذایی درست به نتیجه می‌رسد. البته زمانی که این ورزش را انتخاب می‌کنید، به‌ مرور اشتهایتان سرکوب می‌شود. مطالعات نشان داده می‌توان مشکل بی‌خوابی را بدون استفاده از دارو و با انجام این ورزش برطرف کرد. یک جلسه ایروبیک سبک می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود بیمارانی که دچار بی‌خوابی هستند، کمک کند. اگر ایروبیک را به‌ صورت گروهی انجام دهید، افسردگی از شما دور شده و باعث می‌شود بعد از ورزش روحیه خوبی داشته باشید. ایروبیک همه بدن را لاغر می‌کند و برای خانم‌هایی که می‌خواهند چاق شوند، ورزش مناسبی نیست. اگر دچار درد زانو هستید این ورزش را توصیه نمی‌کنیم.

باید عاشق تی آر ایکس شوید

– شاید برای شما هم این اتفاق افتاده که در باشگاه‌های ورزشی، فعالیتی را می‌بینید که افراد آویزان به کش، با آن حرکات ورزشی انجام می‌دهند. اما شاید برای همه سوال باشد که این بند کشی چگونه شما را به وزن ايده‌ آل‌تان می رساند. در این ورزش، که به اسم تی آر ایکس هفت سالی است در سالن‌های ورزشی جاخوش کرده، آویزان‌شدن از این بندها و انجام حرکات منظم تمام عضلات بدن را درگیر کرده و روی ماهیچه‌ها تاثیر زیادی می‌گذارد. این ورزش ابتدا با نرمش‌های سبک و راحت آغاز شده و بعد از چند جلسه برنامه‌های این حرکات سخت‌تر و حرفه‌ای‌تر می‌شود. در ورزش تی آر ايكس، تنها با حرکات متفاوتی که با این دو بند انجام می‌شود، می توان تمام عضلات ضعيف بدن را مقاوم کرد و چربی‌ های اضافی را سوزاند. شاید این ورزش در ابتدا کسل‌ کننده باشد اما به‌ مرور عاشقش می‌شوید و اگر این ورزش را با عشق انجام دهید، خیلی زود به نتیجه مطلوب می‌رسید.

مطلب مرتبط: ۶ نکته طلایی برای ورزش کردن در فصل تابستان و هوای گرم

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 24 خرداد 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x