مشاوره زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد

خوابیدن، به‌ ویژه خواب شبانه، یکی از مهم‌ترین عوامل تعیین‌ کننده سلامت شماست. بدن ما برای ترمیم بافت‌های آسیب‌ دیده، بازیابی انرژی از دست‌ رفته و حفظ سلامت روانی و قدرت سیستم ایمنی خود نیاز به خواب دارد. صدمات ناشی از کم‌خوابی می‌تواند ناگهانی باشد (مثل تصادف خودرو در اثر خواب‌ آلودگی) یا به‌ مرور زمان اثر خود را بر کیفیت زندگی شما نشان دهد. یکی از نتایج طولانی‌ مدت کمبود خواب، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است. استراحت ناکافی می‌تواند بر سلامت فکر، قدرت واکنش، کارکردن، یادگیری و سازگاری شما با دیگران تاثیرگذار باشد. بی‌خوابی یا کمبود خواب میان ساکنان شهرهای بزرگ بسیار رایج است و برای خیلی از ما پیش آمده که پس از یک‌ روز پرتلاش نتوانستیم به‌ راحتی بخوابیم. چاره چیست؟

اگر دچار بیماری یا شرایط پزشکی خاصی نیستید، به احتمال بسیار زیاد، دلیل کم‌خوابی شما استرس‌ها و فشارهای عصبی است که در زندگی با آن‌ها رو به‌ رو هستید. واقعیت این است که درمان دقیق و مشخصی برای این موضوع وجود ندارد و خود شما باید قلق بدن‌تان را برای خوابیدن، پیدا کنید اما متخصصان روش‌ هایی برای بهتر و بیشتر خوابیدن به شما پیشنهاد می‌کنند. این روش‌ها می‌توانند برای شما هم کارساز باشند. در این مطلب از دکتر سلام بعضی از این روش‌ها را با هم می‌خوانیم.

در این باره بیشتر بخوانید: مزایای خوب خوابیدن را می دانید؟

1) برنامه منظم پیش از خواب داشته باشید

– فعالیت‌های آرامش‌ بخش پیش از خواب مانند دوش‌ گرفتن با آب‌ گرم، خواندن کتاب‌های داستانی یا گوش دادن به موسیقی‌های ملایم می‌توانند به مغز شما علامت بدهند وقت خوابیدن است.

2) از مواد محرک دوری کنید

– کافئین، تئین و نیکوتینی که در قهوه، چای و سیگار هست، به‌ ویژه اگر در ساعت‌های انتهای شب مصرف شوند، می‌توانند خواب شما را مختل کنند. داستان غذاها متفاوت است؛ اگر احساس گرسنگی می‌کنید، می‌توانید با خوردن یک‌ لقمه سبک، راحت‌تر بخوابید.

3) اتاقخواب خود را برای یک خواب راحت آماده کنید

– این مسئله بسیار مهمی است که خیلی‌ها آن را نادیده می‌گیرند. اتاق‌ خواب شما باید تاریک، ساکت، نسبتا خنک و راحت باشد. حتما برای خرید تشک و بالش‌های راحت و البته مناسب، وقت کافی بگذارید. در اتاق‌خواب از پرده‌های ضخیم‌تر استفاده کرده و در صورت وجود صدا یا نور زیاد از گوشی یا چشم‌بند استفاده کنید.

4) ورزش خوب است ولی نه قبل خواب

– فعالیت منظم فیزیکی در طول هفته، به‌ شکل حداقل 30 دقیقه تمرین سبک روزانه، می‌تواند کیفیت خواب شما را بسیار بالا ببرد البته زمان این تمرین‌ها هم بسیار مهم است. بهترین زمان برای ورزش روزانه صبح زود یا بعدازظهر است؛ تمرین و فعالیت شدید در ساعت‌های پایانی روز می‌تواند روند خواب شما را به‌ کلی مختل کند.

5) حرص‌ و جوش ممنوع

– برای بیشتر کسانی که از مشکلات خواب رنج می‌برند، استرس‌ و فشارهای روانی مهم‌ترین عامل بی‌خوابی محسوب می‌شوند. هر چند مقابله با استرس، مقوله بسیار پیچیده‌ای است و نیاز به درمان تخصصی دارد اما روش‌های ساده‌ای مثل تنفس عمیق ریتم‌دار، تمرین‌های شل کردن عضلات و تصویر سازی مثبت ذهن می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند. یک تمرین دیگر نوشتن مسائل مهم در یک دفتر یادداشت است تا فکر فراموش‌کردن برنامه‌های مهم فردا، ذهن شما را درگیر نکند.

6) اگر خواب‌تان نمیبرد، از تخت‌خواب بیرون بیایید

– اگر 20 دقیقه یا بیشتر پس از تلاش برای خوابیدن، هنوز بیدار بودید، بهتر است از جای‌تان بیرون بیایید. بهترین کار انجام‌ دادن کاری آرامش‌ بخش است تا زمانی که دوباره احساس خستگی و خواب‌ آلودگی کنید. بهتر است این فعالیت اضافی، کاری باشد که دست‌ها و ذهن شما را همزمان درگیر کند. مثلا درست‌ کردن پازل یا رنگ‌ کردن کتاب‌های رنگ‌آمیزی می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

7) برای بیدارشدن‌تان برنامه منظم داشته باشید

– یکی از اصول داشتن خواب سالم، رفتن به تخت‌ خواب و بیدار شدن در ساعت مشخصی از روز است. نکته مهم، حفظ این روند حتی در تعطیلات و روزهای بیکاری است. اگر به اندازه کافی استراحت کرده باشید، باید بدون مشکل خاصی و نیاز به تنظیم چندین زنگ هشدار از خواب بیدار شوید.

8) اتاق خواب، فقط برای خوابیدن

– شاید داشتن یک تلویزیون بزرگ یا بردن لپ‌تاپ به تخت‌ خواب فکر جالب و سرگرم‌کننده‌ای به نظر برسد، اما واقعیت این است که نور صفحه نمایش این دستگاه‌ها می‌تواند باعث اختلال در سیکل طبیعی خوابیدن شما شود. تحقیقات نشان داده است نور آبی این صفحه‌های نمایش باعث کاهش هورمون ملاتونین در بدن می‌شود؛ این هورمون مسئول تنظیم ساعت بیولوژیک است. همچنین اگر از تخت خود برای کارهایی غیر از خوابیدن هم استفاده کنید یعنی اگر تخت‌ خواب‌تان فقط محلی برای استراحت شما نباشد، به احتمال زیاد سخت‌تر به خواب خواهید رفت. خودتان را عادت بدهید که در تخت‌خواب‌تان فقط استراحت کنید.

مطلب مرتبط: آیا قرص های ملاتونین، واقعا بی ضرر هستند؟

9) چرت عصرگاهی را دریابید

– یک استراحت کوتاه در میانه روز می‌تواند تقریبا به اندازه استراحت شبانه شما را شارژ کند. زمان این چرت کوتاه بسیار مهم است زیرا اگر در بازه 15 تا 20 دقیقه باشد، می‌تواند به افزایش هوشیاری و کارایی شما در ادامه روز کمک کند. خوابیدن بیشتر از یک‌ ساعت در وسط روز می‌تواند خستگی شما را در ببرد اما به احتمال زیاد خواب شبانه شما را مختل می‌کند.

10) ساعت را از جلوی چشم‌تان دور کنید

– شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در تخت‌خواب غلت می‌زنید و در همان حالت به ساعت کنار تخت و دقیقه‌هایی که در حال گذر هستند، نگاه می‌کنید. در این صورت به خودتان لطفی کنید و ساعت را از معرض دیدتان خارج کنید. کنترل‌ کردن مداوم زمان باعث افزایش استرس می‌شود و خوابیدن را سخت‌تر می‌کند..

11) جوراب بپوشید

– بله، درست خواندید؛ حرارت مناسب در دست و پا یکی از عواملی است که می‌تواند به شما کمک کند، بهتر بخوابید. پوشیدن جوراب هنگام خواب، به‌ ویژه در فصل سرما، می‌تواند باعث افزایش جریان خون در پا شده و دمای هسته مرکزی بدن شما کم می‌شود. این کار باعث تاثیرگذاری بیشتر ملاتونین که هورمون طبیعی بدن برای خوابیدن است، می‌شود و مسلما به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید.

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 29 خرداد 1396 توسط با موضوع روانشناسی
ثبت نام برای مشاوره رایگان

آخرین متد ایمپلنت و ارتودنسی در جهان با دستگاه فوق پیشرفته کدکم

اطلاعات بیشتر

پیشنهاد سردبیر

  • مراقبت از سلول های مغزی
  • چرا بیدار شدن با زنگ موبایل زیان آور است؟
  • غذاهایی که سلامت شما را در آلودگی هوا حفظ می کنند
  • ایمپلنتی مخصوص رفع خروپف
  • روش های خوشحال کردن همسر
  • پیتزای گل کلم بدون خمیر و رژیمی
  • ماری جوانا چه اثراتی بر روی بدن میگذارد؟
  • تخم مرغ و آلوده کردن محیط یخچال
  • محبوبترین ها

  • چرا لباسهای تازه را باید قبل از پوشیدن بشوییم
  • ۷ نکته، که در زمان ظرفشویی، باید رعایت کنید
  • عاشقان کره و روغن هایی با چربی اشباع شده بخوانند
  • خطر برند بیبی جانسون برای سلامتی خردسالان
  • آیا غذای منجمد بخوریم یا نه
  • اهمیت رعایت برخی نکات بهداشتی در سینما
  • هشدار: محصولات آرایشی یائسگی را تسریع می کند
  • از کفش های خود چگونه نگهداری کنیم؟
  • رپورتاژ

  • برچسب میزان آلایندگی، یک ضرورت برای وسایل گازسوز
  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • هیچ کس نباید از درد زانو رنج ببرد
  • مرجع فروش انواع کیسه کلوستومی،کیسه یوروستومی و کیسه ایلئوستومی
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x