خوراکی های زیادی هستند که می توانند وزن ما را کاهش دهند. اکنون که در آستانه فصل تابستان هستیم و دغدغه کم‌کردن وزن و البته ثابت نگه داشتن آن برای همه افراد به ويژه بانوان وجود دارد، بد نیست که گزارشی درباره خوراکی هایی که باید آن ها را بخوریم تا وزن مان کم شود و البته گاهی هم ثابت بماند، داشته باشیم.
چه جور گوشتی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟
– ساندویچ های کوچک درست کنیم و درون آن را با پروتئین های سالم و بدون سس پر کنید.
– از پروتئین های کم کالری برای وعده شام و نهارتان استفاده کنید. پروتئین هایی نظیر تخم‌مرغ، ماهی آب پز و البته فیله مرغ آب پز جزو خوراکی هایی هستند که می توان آنها را زیاد استفاده کرد. البته به شرطی که نمک، ادویه و سس مایونز طعم دهنده غذا در آن نباشند.
لینک مرتبط: چرا هر چه رژیم می‌گیرم لاغر نمی‌شوم؟
چه جور سبزی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟
– سالاد را پیش از غذا استفاده کنید، این کار باعث می شود که زودتر سیر شوید!
– تا می توانید فیبرهای خوراکی استفاده کنید، این فیبرها می توانند تا حد زیادی شما را سیر نگه دارند و فضاهای خالی معده شما را پر کنند! کاهو بخورید! متخصصان تغذیه معتقدند که کاهو یکی از مهمترین منابع دارای فیبر است.
چه جور میوه ای بخوریم؟ چگونه بخوریم؟
– شام امشب سالاد میوه های فصل، بدون شکر و خامه اضافه!
– اگر می خواهید وزن تان متعادل بماند، باید کالری ورودی به بدن‌تان را در یک حد ثابت نگه دارید! خب این کار شدنی نیست، اما می توان به جای آن میزان کالری مصرف شده در هر وعده غذایی مان را کم کنیم. میوه ها جزو منابع کم کالری هستند. شاید بد نباشد براي یک بار شب ها به جای شام از سالاد میوه استفاده کنیم. میوه ها اغلب کم کالری هستند، اما خب در عوض قند زیادی دارند! توجه به میزان قند موجود در میوه ها هم مفید است.
چه جور برنجی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟
– باور کنید برنج آبکش و بدون روغن زیاد هم ما را سیر نگه می دارد.
– برنج را نمی توانیم از لیست خوراکی های موجود در سفره ایرانی خط بزنیم! قصد هم نداریم که چنین توصیه ای کنیم! مهمترین راهکار برای استفاده از برنج و کم کردن میزان عذاب وجدان بعد از خوردن آن، این است که برنج را با حجم مختصر و دفعات بیشتر بخوریم.
در این باره بیشتر بخوانید: همه آن چه باید درباره رژیم مشهور اتکینز بدانید
چه جور شیرینی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟
– شیرینی های خود را کم شیرین درست کنید و از خامه داخل آن استفاده نکنید! در خوردن شیرینی افراط به خرج ندهید.
– شیرینی قاتل لاغری است و حجم زیاد کالری موجود در خامه که ماده تشکیل دهنده بیشتر شیرینی هاست، خاصیت چاق کنندگی دارد! خودتان را تا حد ممکن از شر شیرینی های خامه ای دور نگه دارید!
چه جور فست فودی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟ هفته ای چند بار فست فود نخوريد!
– فست‌فودها سرشار از کلسترول هستند، روغن موجود در غذاهای حاضری زیاد است. روغن مترادف است با کلسترول و کلسترول هم برابر است با چربی خون، فشار خون و … پس اگر نگران چاق‌شدن تان نیستید، لااقل به فکر سلامت بدن‌تان باشید!
چه جور نانی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟
– سعی کنید که نان سبوس‌دار را فقط در هنگام صبحانه بخورید!
– برخی غذاها به تنهایی هم می توانند طعم لذیذ و منحصر به فردی داشته باشند، خوردن غذاها در كنار نان می تواند ورم معده ایجاد کند. تا حد امکان غذاهای‌تان در وعده نهار و صبحانه را بدون نان بخورید!
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
