گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی

سحرخیزی

خیلی از افراد برای اینکه به تمام کارهای خود در طول روز برسند مجبور هستند که صبح زود از خواب بیدار شوند ولی سحرخیز بودن کار آسانی نیست و هر کسی نمی تواند صبح زود بیدار شود. در این مقاله از دکتر سلام 4 راه موثر برای سحرخیز شدن را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

بالاترین فایده‌ی ‌سحر خیز بودن، تبدیل شدن به‌ کسی است که ‌ خودش را مسئول رخ دادن رویاهایش می‌داند. کسی که برای اهداف بلند مدتش می‌جنگد تا به آنها برسد. اگر خیلی وقت است که عادت کرده‌اید شبها تا دیر وقت بیدار باشید، اکنون کمی‌ زمان می‌برد تا عادت جدید سحر خیز بودن را، در خود ایجاد نمایید. اما هر کاری با تکرار زیاد، تبدیل به عادت می‌شود.

اگر 30 روز پشت سرهم تمرین کنید، می‌توانید آرام آرام عادت به ‌سحر خیز بودن را در خود ایجاد نمایید آنگاه درخواهید یافت که صبح زود، بهترین زمانی‌ست که از آن لذت می‌برید و بهترین زمانی‌ست که شما را کارآمدتر از همیشه می‌نماید.

برای تبدیل شدن به یک فرد سحر خیز، چهار روش زیر را در زندگی خود پیاده سازید :

1 – ایجاد یک برنامه‌ روتین شبانه و صبحگاهی

مهمترین علتی که می‌توانید سحر خیز باشید این است که ‌شبها در ساعت مناسب بخوابید. بایستی بتوانید طوری برنامه‌ریزی کنید که صبح ها به ‌جای اینکه ‌خواب و خمار باشید، سرزنده‌ و سرحال از خواب برخیزید. این خیلی مهم است که‌شب، قبل از خواب، برنامه‌ها و کارهای روز بعد را بنویسید. سه ‌تا از مهمترین کارهایی که‌ باید روز بعد انجام دهید را لیست کنید. اینکار باعث می‌شود شب را با خیال راحت تری بخوابید و یک خواب شبانه‌ی خوب به ‌سحرخیز بودن شما کمک می‌کند.

صبحانه‌ای که ‌می‌خورید نقش بسیار مهمی‌ در سلامت فکر و جسم شما دارد. می‌توانید از شب قبل برای صبحانه‌ی ‌فردا برنامه ‌ریزی کنید و مقدماتش را نیز فراهم نمایید. با این کار زمان خود را موقع صبح، برای فکر کردن در مورد اینکه ‌چه ‌بخورید به ‌حداقل می‌ رسانید.

واژه‌ی روتین یعنی یکسری کارهایی که ‌به‌ طور مرتب انجام می‌شوند و تغییر خاصی در آنها صورت نمی‌گیرد. فراهم کردن مقدمات صبحانه ‌برای فردا، نوشتن لیست کارهای فردا، دیدن یک برنامه ‌یا مطالعه ‌کتاب قبل از خواب، روتین هایی هستند که باعث می‌شود بدنتان دریافت کند که ‌الان زمان خواب است و در نتیجه منجر به داشتن یک خواب شبانه‌ راحت‌تر خواهند شد.

2 – برای سحر خیز شدن، به‌ خودتان سخت نگیرید

سحرخیزی

اصلا جالب نیست که‌ آلارم را دو ساعت زودتر بگذارید تا سر ساعتی که ‌مد نظر دارید بتوانید سرحال از خواب بیدار شوید چون نمی‌شوید. سعی کنید به تدریج و آرام آرام، بدن خودتان را تنظیم کنید که ‌به ‌طور طبیعی در یک محدوده ‌زمانی خاصی بخوابد و بیدار شود.

مثلا هر بار 5 دقیقه ‌زودتر از روز قبل بیدار شوید به ‌این صورت هر 12 روز، یک ساعت زودتر بیدار می‌شوید و بعد از 24 روز، به ‌جای 8 صبح، 6 صبح بیدار خواهید شد. البته به همین نسبت شبها نیز بایستی زودتر بخوابید تا بعد از 24 روز، شبها به ‌جای اینکه‌ ساعت 12 بخوابید، ساعت 10 بخوابید.

حتی می‌توانید به ‌جای تمرین روی 5 دقیقه، فقط روی یک دقیقه‌ تمرین کنید و هر روز فقط یک دقیقه ‌زودتر بیدار شوید تا به‌هدف مورد نظرتان برای سحر خیز بودن برسید.

البته هیچکدام از این روشها کارساز نیستند اگر اهل چرت زدن باشید. بایستی اراده قوی ‌به ‌خرج دهید و با اولین صدای آلارم ساعت، بلند شوید پاهایتان را از روی تخت برداشته ‌و روی زمین بگذارید.

3- وارد اینترنت نشوید

اغلب ما از طریق گوشی موبایل، آلارم ساعت را تنظیم می‌کنیم و صبح، بعد از قطع کردن صدای آن، وسوسه ‌می‌شویم که‌ سری هم به ‌اینترنت و شبکه‌های اجتماعی بزنیم یا ایمیل‌هایمان را چک کنیم. از این کار بپرهیزید چرا که‌ ماندن در رختخواب و هدر دادن یکی دو ساعت در ‌اینترنت، باعث شکست شما در رسیدن به ‌هدف سحر خیر بودن می‌شود. به محض شنیدن صدای آلارم، از تختتان بپرید بیرون و روزتان را در مورد خودتان شروع کنید نه‌ در مورد آنچه ‌در جهان می‌گذرد.

4- بیرون بروید ورزش کنید

حتما نیازی نیست به ‌باشگاه ‌ورزشی بروید، می‌توانید در یک فضای باز، نرمش های خیلی ساده انجام دهید، یا در اطراف خانه‌ پیاده‌روی کنید. این یک شروع مثبت برای روز شماست. آن‌را در عادت‌های خود بگنجانید. از نظر علمی‌ نیز ثابت شده ‌که‌ با ورزش کردن، متابولیسم بدن سریعا آغاز می‌شود و قبل از اینکه ‌یک روز کاری پر مشغله، شما را در خود ببلعد، در مقابلش بیمه ‌می‌شوید.

منبع: مجله قرمز

 

5 1000
ارسال شده در 10 تیر 1396 توسط با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • تصاویر دستگاه شمارنده پارتیکل
  • عدم مصرف میوه و سبزیجات و این پیامدها
  • افزایش کلسترول خانم های بارداری و رفع آن
  • این ماجرای سرب در رژ لب چیست؟
  • پیامدهای کشیدن زودهنگام دندان شیری
  • مهمترین علت بی انگیزه شدن افراد
  • ماه می تواند بر روی خواب افراد تاثیر گذار باشد
  • چه زمانی التهاب و تخریب رادیکال های آزاد افزایش می یابد
  • محبوبترین ها

  • جراحی بسته برای درمان دیسک کمر و بیماری های ستون فقرات
  • دستکاری سلول های مختلف بدن
  • این زمستان را در جکوزی غوطه ور شوید
  • اصغر فرهادی؛برنده اسکار بهترین فیلم خارجی گردید
  • فیتوپروتئین آلفا چه نوع آزمایشی است؟
  • بررسی آثار محیط و وراثت در چاقی
  • این خوراکی ها را برای داشتن خوابی آسوده نخورید
  • درمان برای کم شدن میزان قند خون
  • رپورتاژ

  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • محصولات پزشکی و بهداشتی شرکت رهاورد دانش پزشکی
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر صدرا مقدم
  • بالون معده بدون نیاز به بیهوشی و بستری توسط دکتر فرامرزی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی