دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ

لاغری با زنجبیل روش های سوزاندن چربی رژیم لاغری رژیم غذائی سالم خواص چربی سوزی دارچین چربی سوزی با زنجبیل چربی سوز طبیعی

بیشتر رژیم‌ها درباره غذاهایی که نمی‌توانید بخورید، صحبت می‌کنند تا جایی که خیلی‌‌ها رژیم غذایی را با پرهیز کردن اشتباه می‌گیرند؛ اما یک برنامه غذایی تنها درباره چیزهایی که نمی‌توانید بخورید، نیست و خیلی وقت‌ها می‌توانید با افزودن برخی گروه‌های غذایی به رژیم خود شاهد نتایج بهتری باشید. با آن که تنها عامل چاقی چربی نیست، اما اضافه‌ وزن به شکل بافت‌ های چربی در بدن ذخیره می‌شود؛ بنابراین استفاده از غذاهایی که می‌توانند مثل چربی‌ سوزهای طبیعی رفتار کنند، ایده خوبی است. در این مطلب بعضی از این غذاها و خصوصیات تغذیه‌ای آن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم. با دکتر سلام همراه باشید.

1) ماست

– این پای ثابت سفره‌های ایرانی در کنار سایر خواص سلامتی خود از جمله تأمین کلسیم و آنزیم‌های طبیعی مورد نیاز برای گوارش، یک چربی‌سوز طبیعی عالی هم هست. در واقع می‌توان گفت محتوی کلسیم رژیم غذایی شما تا حدودی در میزان چربی که بدن ذخیره می‌کند، تأثیرگذار است. یکی از بهترین روش‌های تأمین این کلسیم هم فرآورده‌های لبنی و به‌ خصوص ماست است که با غذاهای ایرانی هم سازگاری بسیار بالایی دارد. از این نظر بین ماست‌های کم‌چرب و پرچرب تفاوت چندانی وجود ندارد، هر چند باید توجه داشته باشید که ماست‌های فرآوری‌ شده و پرچرب می‌توانند کالری بالایی داشته باشند. یک تحقیق که اخیرا در آمریکا انجام شد، نشان داد افرادی که از رژیم‌های کم‌ کالری پیروی می‌کنند و ماست را در برنامه غذایی خود دارند، با اختلاف بسیار بیشتری نسبت به کسانی که ماست نمی‌خورند، چربی دور شکم‌شان را آب کردند.

لاغری با زنجبیل روش های سوزاندن چربی رژیم لاغری رژیم غذائی سالم خواص چربی سوزی دارچین چربی سوزی با زنجبیل چربی سوز طبیعی

2) سیب

– خوردن سیب نه‌ تنها باعث بهبود سلامت عمومی شما می‌شود بلکه می‌تواند به کاهش وزن شما هم کمک کند. دلیل این هم محتوی بالای فیبر سیب است که می‌تواند باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی و تنظیم بهتر قند خون شود. فیبر به سایر مواد غذایی می‌چسبد و به دفع کالری‌های اضافی از بدن کمک می‌کند. در واقع با مصرف به‌ اندازه فیبر می‌توانید در هر وعده غذایی کالری کمتری دریافت کنید و از سایر خواص سلامتی این میوه جادویی هم بهره‌مند شوید.

لاغری با زنجبیل روش های سوزاندن چربی رژیم لاغری رژیم غذائی سالم خواص چربی سوزی دارچین چربی سوزی با زنجبیل چربی سوز طبیعی

3) بادام

– با آن که خشکبار و دانه‌های روغنی محتوی کالری بالایی دارند، اما تحقیقات نشان‌ داده کسانی که در رژیم غذایی خود به‌صورت منظم از این خوراکی‌های مغذی استفاده می‌کنند، نسبت به سایرین از ضریب توده بدنی پایین‌تری برخوردارند یا به عبارت دیگر بیشتر به وزن ایده‌آل خود نزدیک هستند. در واقع اگر بتوانید کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مثل نان و پاستا را با این دانه‌ روغنی مفید جایگزین کنید، هم بهتر چربی‌سوزی می‌کنید و هم بسیاری از مواد موردنیاز بدن خود را تأمین می‌کنید.

لاغری با زنجبیل روش های سوزاندن چربی رژیم لاغری رژیم غذائی سالم خواص چربی سوزی دارچین چربی سوزی با زنجبیل چربی سوز طبیعی

4) ماهی‌های چرب مثل سالمون

– این ماهی که در تمام مطالب مرتبط با غذاها و رژیم‌های سالم می‌توانید اسمی از آن پیدا کنید، برای چربی‌ سوزی هم انتخاب خوبی است. اسید‌های چرب ضروری امگا 3 که به فراوانی در ماهی‌های چرب به‌ خصوص سالمون یافت می‌شود، می‌توانند به کاهش ذخیره چربی در بدن و نیز افزایش سوخت‌ و‌ ساز شما کمک کنند. این به آن معنی است که چربی موجود در بدن به شکل سوخت مصرف می‌شود. همچنین گوشت ماهی سالمون حاوی آستاگزانتین است که جزو دسته کاروتنوئیدها قرار می‌گیرد. این آنتی‌اکسیدان که در هویج و سبزی‌های رنگی روشن هم یافت می‌شود، به افزایش قابلیت چربی‌سوزی بدن شما کمک فراوانی می‌کند.

لاغری با زنجبیل روش های سوزاندن چربی رژیم لاغری رژیم غذائی سالم خواص چربی سوزی دارچین چربی سوزی با زنجبیل چربی سوز طبیعی

5) تخم‌مرغ

– تخم‌مرغ از آن دسته غذاهایی است که در اثر تبلیغات منفی جزو غذاهای ناسالم دانسته می‌شود، اما در واقع یکی از بهترین و کامل‌ترین مواد غذایی است. صبحانه‌ای که بخشی از آن را تخم‌مرغ تشکیل دهد، به‌ دلیل محتوی پروتئین بالای خود در کنار سیر کردن و کاهش ضعف شما، با تقویت سوخت‌ و‌ ساز بدن زمینه‌ساز کاهش وزن بیشتر شما می‌شود. در واقع با یک چنین صبحانه‌ای بسیار بهتر می‌توانید انرژی خود را در طول روز نگه‌دارید و نسبت به کسانی که سهم بیشتری از صبحانه را به کربوهیدرات‌ها (مثل نان) اختصاص می‌دهند، چربی‌ سوزی کنید. غذاهای حاوی پروتئین برای جذب خود نیازمند انرژی بیشتری هستند و به همین دلیل کالری مفید کمتری وارد بدن شما می‌کنند. البته این خوراکی‌ها به همین شکل هم زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارند، پس بیشتر در معده شما باقی می‌مانند و دیرتر احساس گرسنگی و احیاناً نیاز به پرخوری پیدا می‌کنید.

لاغری با زنجبیل روش های سوزاندن چربی رژیم لاغری رژیم غذائی سالم خواص چربی سوزی دارچین چربی سوزی با زنجبیل چربی سوز طبیعی

6) لوبیا چیتی

– انواع لوبیا از سفید، چیتی، چشم‌ بلبلی یا کشاورزی یکی از منابع غنی و در دسترس پروتئین گیاهی هستند که شاخص قند پایینی هم دارند. همچنین لوبیا با محتوی کالری پایین خود شما را بدون نگرانی از چاق‌ شدن سیر می‌کند. تحقیقات نشان‌ داده که افزودن این ماده به رژیم غذایی باعث ترشح هورمونی به نام کلسی تونین می‌شود. این هورمون باعث طولانی‌تر شدن زمان گوارش غذا و احساس سیری پیش از تمام‌ شدن غذا می‌شود. در نتیجه کمتر ممکن است احساس گرسنگی به شما دست بدهد.

لاغری با زنجبیل روش های سوزاندن چربی رژیم لاغری رژیم غذائی سالم خواص چربی سوزی دارچین چربی سوزی با زنجبیل چربی سوز طبیعی

چاشنی‌ هایی که نباید از آن‌ها غافل شوید

فقط مواد خوراکی پرپروتئین نیست که می‌تواند به افزایش سرعت چربی‌ سوزی در بدن شما کمک کند. انتخاب ادویه، روغن و چاشنی‌های مناسب هم می‌تواند به بهتر شدن سرعت کاهش وزن و چربی‌ سوزی شما کمک کند.

لاغری با زنجبیل روش های سوزاندن چربی رژیم لاغری رژیم غذائی سالم خواص چربی سوزی دارچین چربی سوزی با زنجبیل چربی سوز طبیعی

1) سرکه

– این چاشنی سالم، قند خون را پایدار نگه‌ می‌دارد و باعث کند شدن سرعت گوارش می‌‌شود. همچنین سرکه باعث کاهش ذخیره‌سازی چربی در بدن می‌شود.

2) زنجبیل

– گرمای ذاتی این ادویه باعث می‌شود که سرعت سوخت‌ و‌ ساز بدن بالا رفته و کالری‌های بیشتری بسوزانید.

3) دارچین

– از مزایای این ادویه جادویی زیاد گفته‌ایم. دارچین باعث تثبیت قند خون و کاهش دفع آن از بدن می‌شود.

4) روغن زیتون

– روغن‌های دارای اسید چرب غیر‌ اشباع می‌توانند باعث سرعت‌ گرفتن سوخت‌ و‌ ساز بدن شما شوند.


در این باره بیشتر بخوانید: رژیم غذایی پالئو و ویژگی های آن

با رژیم غذایی دوپامین بیشتر آشنا شوید


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 12 تیر 1396 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • می‌دانید چه خوراکی‌ها برای رژیمتان زیان دارد؟
  • رهایی از فتق دیسک
  • جوش چرا بوجود می آید و اگر دچار جوش شدیم چگونه از بین ببریم
  • 8 موردی که آستانه درد شما را پایین می آورد
  • کدام راه برای درمان بیش فعالی کودکان بهترین راه است؟
  • درمان مشکلات گوارشی با کمک مواد غذایی سالم
  • تصاویر دستگاه تله مانیتورینگ علائم حیاتی
  • درمان های خانگی نامناسب برای خردسالان
  • محبوبترین ها

  • تاثیرات مثبت گوجه فرنگی بر رشد قدی فرزند
  • مصائب اطفال در بیمارستان
  • تاثیرگذارترین مواد غذایی روی افزایش قد کودک
  • درخواست های مختلف اطفال
  • براي كودكان به چه دلیل قصه میگویند
  • تربیت صحیح فرزندان با رعایت این اصول
  • ابتلا به بیماری کاوازاکی در طفولیت
  • چطور فرزند معمولی داشته باشیم
  • رپورتاژ

  • دکتر علیرضا نوروزعلی جراح دندانپزشک
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • انجام خدمات جراحی و غیر جراحی زیبایی دکتر بهجو
  • کلینیک زیبایی جوانه
  • کلینیک دندانپزشکی و زیبایی دکتر علیرضا نوروزعلی
  • ارکید
    کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x