طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو

چه  بسیار بوده اند کسانی که به خاطر داشتن اضطراب و استرس موقعیت های زیادی را برای موفقیت از دست داده اند و با ناکامی های فراوانی مواجه شده اند. استرس و اضطراب را می توان از جمله دلایل اصلی عدم حصول موفقیت در برخی افراد برشمرد؛ داشتن اضطراب بیش از حد نوعی بیماری و اختلال به شمار می آید که لازم است تا برای مقابله با آن اقداماتی صورت گیرد. در این مطلب قصد داریم تا با معرفی 6 راه حل ساده اما بسیار تاثیر گذار به شما در کنترل این معضل بزرگ کمک کنیم. با دکتر سلام همراه باشید.

همه ما مضطرب شده‌ایم و این هیجان ناخوشایند را تجربه کرده‌ایم. اضطراب زمانی به وجود می‌آید که ذهن انسان به طور خودکار و بدون علت مشخص بیرونی احساس خطر می‌کند و موجب ایجاد نگرانی و ترس می‌شود. هر چقدر میزان نگرانی در انسان افزایش پیدا کند مانع فعالیت مفید انسان می‌شود و خستگی ذهنی و روحی و حتی جسمی به وجود می‌آورد.

در هنگام تنش فرد علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، تهوع، نگرانی، تعرق، خشک شدن دهان، لرزش و… از خود نشان می‌دهد. در این مقاله چند درمان خانگی ساده اما موثر برای شما ارایه شده است که می‌تواند به کاهش تنش‌های روزانه شما کمک کند.

راهکارهایی موثر برای کاهش اضطراب

حمام کنید

  • یک حمام آب گرم یکی از دلپذیرترین و قابل اعتمادترین راه‌ها برای آرامش اعصاب است. برای آرامبخش‌ تر کردن حمام خود می‌توانید به بدن خود روغن اسطوخودوس بمالید. اگرچه هنوز نحوه عملکرد آرامبخشی گیاه اسطوخودوس به خوبی شناخته نشده است اما این گیاه خوشبو از 2000 سال پیش به عنوان مسکن اعصاب مورد استفاده قرار می‌گرفته است. در بیرون از حمام نیز می‌توانید کمی روغن اسطوخودوس را در پیشانی و گیجگاه‌های خود مالیده و چند دقیقه صبر کنید تا اثر کند.

نفس عمیق بکشید

  • تنفس منظم می‌تواند به کنترل سریع اضطراب کمک کند. تنفس خود را آهسته و عمیق کنید، بنشینید، یک دست را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی هوا را با بینی به داخل بکشید به نحوی که به جای قفسه سینه ناحیه شکم و زیر دیافراگم شما پر از هوا شود (تنفس شکمی). نفس خود را برای چهار یا پنج ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بیرون بدهید. تنفس منظم و عمیق شکمی را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید آرامتر شده‌اید.

چند جرعه بنوشید

  • شیرگرم: یک درمان قدیمی برای بی‌خوابی، نوشیدن یک لیوان شیر گرم است که می‌تواند تنش را در هر زمان از روز کاهش دهد. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه‌ای است که برای تولید سروتونین در مغز مورد نیاز است و باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشیم.

دمنوش رازک: رازک گیاهی است که در صنعت ساخت ماءالشعیر به صورت گسترده‌ای کاربرد دارد. دیده شده کارگران مزارع رازک از خواب‌آلودگی ناشی از بوییدن این گیاه رنج می‌برند. این گیاه خواص درمانی متعددی دارد که شناخته‌شده‌ترین اثر آن، درمان اختلالات خواب می‌باشد. دمنوش رازک در نقاط مختلف دنیا، به منظور کاهش استرس، بی‌قراری، بی‌خوابی، تنش‌های عصبی، بیش فعالی، عصبانیت، تحریک‌پذیری و … کاربرد دارد. می‌توانید برای آرام کردن خود دو قاشق چایخوری از برگ خشک رازک را در یک فنجان آب جوش دم کرده و روزانه سه فنجان از این چای ضد اضطراب را بنوشید.

مصرف خوراکی‌ های تحریک کننده را کم کنید

خود را به یک فنجان قهوه، چای یا نوشابه در روز محدود کنید. مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به علائم اضطراب ممکن است در مقایسه با دیگر افراد نسبت به کافئین حساسیت بیشتری داشته باشند.

نوشیدنی‌های الکلی مصرف نکنید. در حالی که به نظر می‌رسد که اینگونه نوشیدنی‌ها در ابتدا نگرانی را کاهش می‌دهند، زمانی که الکل از بین می‌رود، کاملا عکس عمل می‌کند.

  روزانه سرعت و سکون را تجربه کنید

  • تمرینات ورزشی هوازی مانند ایروبیک کاهش دهنده استرس هستند. همچنین با انجام یک پیاده روی سریع 30 دقيقه‌ای اندورفین‌ها، (مواد شیمیایی که مسکن درد هستند) در بدن آزاد شده و حالت روحی شما را بهبود می‌بخشد.
  • دعا، مدیتیشن، نگهداری از گل و گیاه یا تماشای ماهی قرمزتان از جمله فعالیت‌های مراقبه‌ای هستند که انجام آنها 15 دقیقه در روز ذهن شما را از افکار مضطرب کننده دور می‌کند چرا که موجب می‌شود برای دقایقی به طور عمیق در لحظه حال زندگی کنید.

مکمل‌ها و داروهای گیاهی را امتحان کنید

سنبل الطیب: بوی خوشایند چیزی نیست که بتوانید از گیاه سنبل الطیب انتظار داشته باشید در عوض می‌توانید انتظار داشته باشید که گلبرگ‌های سنبل الطیب شما را از استرس رها کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مواد تشکیل دهنده فعال در این گیاه به گیرنده‌های مشابه در مغز متصل می‌شوند که تحت تاثیر داروهای آرامبخشی مانند دیازپام قرار دارند.

هیدروكسی تریپتوفان (HTP-5): هیدروكسی تریپتوفان (5- اچ تی پی) یک اسید آمینه است که به ساخت سروتونین در مغز کمک می‌کند. این مكمل غذایی که از دانه گیاه آفریقایی گریفونیا “Griffonia simplcifolia” تهیه می‌شود سطح سروتونین مغز را بالا نگه می‌دارد كه در مواردی همچون خواب، خلق، استرس، خشم، اشتها، درجه حرارت، رفتار جنسی و احساس درد دارای اثر مثبت و مفید است. اما اگر از دارو های ضد افسردگی مانند پروزاک و… استفاده می‌کنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید؛ اثر ترکیبی این داروها می‌تواند خطرناک باشد. همچنین در موارد فشار خون بالا، حاملگی یا شیردهی و دیابت بهتر است مصرف نشود.

ب-کمپلکس: هر روز یک مولتی ویتامین بی (B-complex) بخورید. مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین بی بطور طبیعی کاهش دهنده استرس هستند – برای مثال بدن برای تولید سروتونین به ویتامین B6 نیاز دارد- و کمبود آن می‌تواند فرد را مضطرب کند.

اضطراب اگر شدید باشد و مانع انجام فعالیت‌های روزمره شود به عنوان یک اختلال روانی نیاز است که به صورت پزشکی و مشاوره روانشناختی درمان شود. مسیر درمان بستگی به علت اختلال و شرایط بیمار دارد. اغلب درمان‌ها ترکیبی از روان درمانی، درمان رفتاری و داروها می‌باشند.

منبع: ستاره

5 1000
ارسال شده در 15 تیر 1396 توسط با موضوع پزشکی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی