دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست

پیاده روی

در فصل تابستان و هوای گرم، ورزش کردن نیازمند مراقبت های فراوانی است. چون در این فصل اشتباهات زیادی از سوی ورزشکاران رخ می دهد که احتمال دارد آسیب جدی به سلامت خود وارد کنند. در این مقاله از دکتر سلام به 7 اشتباه ورزشی که در تابستان رخ می دهد پرداخته ایم. توصیه می کنیم این بخش را از دست ندهید.

۱. کم آب نوشيدن:

در فصل تابستان بدن از آب براي تنظيم‌ها استفاده مي‌کند. هنگامي که آب بدن کم شود کارايي نيز کم‌تر مي‌شود و بدن احساس خستگي مي‌کند، هميشه در ورزش‌هاي طولاني مدت يک بطري آب همراه داشته باشيد. دو ليوان آب قبلي از شروع ورزش بخوريد. بهتر است کم‌تر از نوشيدني‌هايي که کافئين زياد دارند استفاده کنيد.

۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب:

حتي اگر هوا ابري بود از ضد آفتاب استفاده کنيد. بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ يا بالاتر باشد. هر ۴۵ تا ۶۰ ‌دقيقه ضد آفتاب را تمديد کنيد. قرار گرفتن بيش از حد در معرض نور خورشيد باعث ايجاد سرطان پوست مي‌شود.

۳. زمان را چک نکردن:

به ياد داشته باشيد که دما در فصل تابستان بسيار بالاست و بايد زماني که مي خواهيد ورزش کنيد را چک کنيد. بين ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضاي بازي ورزش نکنيد. صبر کنيد تا هوا خنک‌تر شود.

۴. رفتن به کوهستان بدون آمادگي جسماني:

دویدن

در هواي گرم تابستان کوهنوردي و ورزش در اتفارعات نيازمند آمادگي جسماني بيش‌تري است، زيرا اکسيژن در ارتفاع کم‌تر است. اگر بدن شما آمادگي لازم را دارد اين کار را انجام دهيد.

۵. نداشتن لباس ورزش مناسب:

لباس‌هاي پلي‌استر مناسب ورزش در هواي تابستان و فضاي باز نيستند. از لباس‌هاي سبک‌تر استفاده کنيد. رنگ‌هاي روشن بپوشيد. لباس‌هايي که پنبه‌اي هستند مناسب‌ترند.

۶. مصرف نکردن الکتروليت‌ها:

زماني که در گرما ورزش مي کنيد ببينيد عرق مي‌کنيد. سعي کنيد مواد غذايي که حاوي الکتروليت هستند بيش‌تر مصرف کنيد. خوردن شير کاکائو، موز و بادام مي‌تواند مناسب باشد.

7. ورزش بيش از حد:

خستگي را ناديده نگيريد. ورزش بيش از حد در تابستان ممکن است خطرناک باشد و باعث بيهوشي و حالت تهوع شود.

منبع: ایسنا

5 1000
ارسال شده در 21 تیر 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
ارکید
دندانپزشکی دکترسلام
تلگرام دکتر سلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x