دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
کلینیک دیبا
دندانپزشکی دیبا
دکتر عامری
دکتر محمدحسن عامری
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
افراد بسیاری هستند که از کمبود وزن رنج می برند و علاقمندند تا چند کیلویی افزایش وزن داشته باشند. روش های مختلفی برای افزایش وزن وجود دارد که از جمله آنها می توان به استفاده از دارو ها و یا مکمل های چاقی اشاره کرد؛ اما باید توجه داشت که استفاده از این روش های عوارض متعددی را برای شما در پی خواهد داشت؛ بنابراین بهترین روشی که برای افزایش وزن به شما پیشنهاد می کنیم افزایش اشتها است؛ در ادامه با دکتر سلام همراه باشید.

همانطور که خیلی از افراد به دنبال راهی برای کاهش اشتها و کاهش وزن خود هستند، بسیاری از افراد نیز به دنبال افزایش وزن هستند و از لاغری رنج می‌برند. شاید باورتان نشود اما افزایش وزن نیز می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد و افرادی باشند که برای افزایش وزن دچار مشکل می‌شوند و نمی‌توانند به راحتی به وزن ایده‌آل خود برسند.

اگر شما هم جزو این دست افراد هستید نگران نباشید. راه‌های مختلفی برای افزایش وزن وجود دارد، البته شما باید سالم‌ترین آن را انتخاب کنید تا بعد از اضافه وزن پشیمان نشوید.

این راهکارها که برایتان آورده‌ایم به سالم‌ترین شکل شما را به تناسب اندام و وزن ایده‌آلتان خواهند رساند. نگران نباشید این راهکارها اصلا سخت نیست، فقط توجه و تلاش شما را می‌طلبد. سعی کنید که هیچگاه آن‌ها را ترک نکنید و به این رژیم‌ها پایبند باشید تا نتیجه‌ی خوبی را بگیرید. آیا می‌ دانید چرا کسر وزن دارید؟

1. صبحانه را فراموش نکنید

  • مصرف صبحانه ی سالم می‌تواند متابولیسم بدن را برای انجام فعالیت‌های روزانه افزایش بدهد، پس برای افزایش اشتها حتما صبحانه بخورید.
  • یک صبحانه سالم شامل ماست، میوه‌های تازه، اسموتی‌های میوه‌ای غلات، شیر و گرانولا است.
  • برای افزایش وزن باید کالری بیشتری به بدنتان برسانید، پس می‌توانید روی نان تست کره‌ی بادام زمینی بمالید و میل کنید، این صبحانه بسیار خوشمزه است و علاوه بر آن دارای چربی‌های بسیار مفید برای بدن است.

2. چندین وعده‌ی غذای کم حجم در طول روز بخورید

  • یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش وزن خوردن غذا در طول روز است. افرادی که وعده‌های سه گانه خود را به طور کامل میل می‌کنند ممکن است تمایل به خوردن غذا در بین این وعده‌ها را نداشته باشند اما خوردن غذاهای کم حجم بسیار قابل قبول‌تر است و معده به یک باره پر نمی‌شود. پس حجم غذای معمولی وارد معده می‌شود اما با آرامش بیشتر و بدون سختی.
  • اگر وعده‌های غذایی را به این شکلی که گفته شد مصرف کنید، دیگر احساس سنگینی یا نفخ را نخواهید داشت. زیرا نفخ و سنگینی یکی از عواملی است که افراد کم اشتها را بعد از خوردن غذا آزار می‌دهد. پس به طور کلی سعی کنید 4 تا 6 وعده‌ی غذای کم حجم را در طول روز میل کنید.
  • اصلا نگران این نباشید که بقیه افراد درباره‌ی شما چه فکر می‌کنند، بدانید که متفاوت بودن هیچ عیبی ندارد، هر وقت میلتان می‌کشد بدون نگرانی غذا بخورید.

3. از میان وعده‌های سالم کمک بگیرید

  • اگر برای خوردن غذا اشتها ندارید، پس از میان وعده‌های سالم استفاده کنید. اما سعی کنید که میان‌وعده های کم حجم بخورید.
  • از جمله میان وعده‌های سالم می‌توان به انواع میوه‌ها مثل موز و آووکادو و یا انواع آجیل‌ها و لبنیات اشاره کرد که چربی‌های مفیدی دارند.
  • میان وعده ها نباید به هیچ عنوان به جای غذاهای اصلی خورده شوند و باید در فاصله‌ی بین وعده‌های اصلی و با حجم کم خورده شوند.

4. خوراکی‌های مورد علاقه‌تان را میل کنید

  • برای افزایش میل خود به خوردن غذا از غذاهایی که دوست‌شان دارید استفاده کنید و حتی برای درست کردن آن‌ها در خانه وقت بگذارید.
  • هیچگاه غذای سالم را ترک نکید حتی اگر وزنتان بسیار پایین‌تر از مقدار طبیعی است، پس با خوردن غذاهای نا سالم مانند انواع فست‌فودها معده‌ی بی‌نوای خود را بی جهت پر نکنید.
  • غذاهایی را بخورید که مورد علاقه شما هستند و یا حتی باعث زنده شدن خاطرات دوران کودکی و یا هر خاطره خوشایند دیگری می‌شوند.

5. از غذاهایی که بوی تندی دارند خودداری کنید

  • دارچین جزو ادویه‌هایی است که به شدت اشتها را تحریک می‌کند. پس برای چشیدن آن بسیار بهتر است که آن را در چای یا در غذاهای پختنی خود اضافه کنید.
  • گیاهان خوشبویی مانند آویشن، ریحان، رازیانه و… را در غذاهای خود به کار ببرید تا طعم خوبی را به آن‌ ببخشند.

 

منبع: زیبامون

5 1000
ارسال شده در 26 تیر 1396 توسط با موضوع تغذیه

ارکید
تلگرام دکتر سلام
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x