نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
ارائه خدمات ترمیمی-زیبایی
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
کارشناس شنوایی سنجی
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
کلینیک دیبا
دندانپزشکی دیبا
کلینیک تخصصی
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
دندانپزشکی عمومی
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
متخصص لمینیت و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
فوق‌تخصص درد
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

کاهش دردهای مزمن با شنا کردن کاهش درد مزمن با پیاده روی فواید یوگا در کاهش درد های مزمن چگونه عضلات خود را تقویت کنیم تاثیر تای چی در درمان افسردگی

ورزش کردن یکی از راه هایی است که به کاهش درد کمک بسیار زیادی می کند و می توانید با انجام برخی ورزش ها عضلات خود را تقویت کنید. در این مقاله از دکتر سلام بهترین ورزش های را که به مقابله با درد مزمن می پردازند را آماده کرده ایم. پیشنهاد می کنیم که به هیچ وجه این مقاله را از دست ندهید.

شنا ورزشی با اثر پایین محسوب می شود که بر مفاصل بدن شما فشار وارد نمی کند. این ورزش عضلات شما را تقویت می کند و به حفظ انعطاف پذیری بدن کمک می کند.

بیشتر مردم هنگامی که درد دارند، ورزش را کنار می گذارند. اما این اشتباهی بزرگ است زیرا انجام ورزش به روشی درست می تواند به کاهش درد کمک کرده و کیفیت زندگی را بهبود ببخشد.

نیازی نیست تا هر روز تمرینات اسکات یا دویدن را انجام دهید تا تناسب اندام خود را حفظ کنید. در حال حاضر، ورزش هایی ساده اما در عین حال موثر وجود دارند که می توانید بدون آسیب زدن به خود آنها را انجام دهید.

تنها پیش از انجام این فعالیت های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

شنا

شنا ورزشی با اثر پایین محسوب می شود که بر مفاصل بدن شما فشار وارد نمی کند. این ورزش عضلات شما را تقویت می کند و به حفظ انعطاف پذیری بدن کمک می کند. شنا به نرم کردن عضلات کمک می کند.

اما در صورت احساس درد در ناحیه گردن یا پشت ممکن است مجبور به پرهیز از انجام شنای پروانه و شنای قورباغه باشید. این دو نوع شنا پشت را وادار می کنند در حالت قوسی قرار بگیرد که می تواند درد را تشدید کند.

پیاده روی

کاهش دردهای مزمن با شنا کردن کاهش درد مزمن با پیاده روی فواید یوگا در کاهش درد های مزمن چگونه عضلات خود را تقویت کنیم تاثیر تای چی در درمان افسردگی   کاهش دردهای مزمن با شنا کردن کاهش درد مزمن با پیاده روی فواید یوگا در کاهش درد های مزمن چگونه عضلات خود را تقویت کنیم تاثیر تای چی در درمان افسردگی

پیاده روی به اندازه ای که شایسته آن است مورد توجه قرار نمی گیرد. در صورت انجام این فعالیت به صورت منظم، پیاده روی می تواند استرس را کاهش دهد، استقامت را افزایش دهد و بسیاری فواید دیگر را ارائه کند.

آیا به اندازه ای احساس درد می کنید که نمی توانید بندهای کفش خود را گره بزنید یا در شرایطی راحتی رانندگی کنید؟ پیاده روی می تواند توانایی شما در انجام این قبیل وظایف را افزایش دهد و نتایج مثبت بسیار دیگری داشته باشد. پیاده روی تولید اندورفین را افزایش می دهد، که درد را کاهش می دهد.

روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید.

تای‌چی

تای‌چی می تواند به کاهش درد مزمن کمک کند. این تمرین چینی حرکات کششی، کنترل تنفس، مدیتیشن و قدرتی را ترکیب می کند.

نتایج یک مطالعه نشان داد که انجام تای‌چی دو بار در هفته و به مدت 12 هفته به کاهش تجربه درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا کمک کرده است.

همچنین، انجام تای‌چی به کاهش فشار خون، مبارزه با افسردگی و بهبود سلامت قلب کمک می کند.

حرکات کششی سبک

حرکات کششی نه تنها به حفظ تناسب اندام کمک می کنند، بلکه در کاهش درد نیز موثر هستند. و نکته جالب توجه این است که حرکات کششی سبک که انجام آنها در هر مکانی امکان پذیر است نیز چنین اثری را به همراه دارند.

حرکات کششی را هر روز انجام دهید تا عضلات نرم و انعطاف پذیر باقی بمانند.

یوگا

کاهش دردهای مزمن با شنا کردن کاهش درد مزمن با پیاده روی فواید یوگا در کاهش درد های مزمن چگونه عضلات خود را تقویت کنیم تاثیر تای چی در درمان افسردگی   کاهش دردهای مزمن با شنا کردن کاهش درد مزمن با پیاده روی فواید یوگا در کاهش درد های مزمن چگونه عضلات خود را تقویت کنیم تاثیر تای چی در درمان افسردگی   کاهش دردهای مزمن با شنا کردن کاهش درد مزمن با پیاده روی فواید یوگا در کاهش درد های مزمن چگونه عضلات خود را تقویت کنیم تاثیر تای چی در درمان افسردگی

نتایج یک پژوهش نشان داد که حرکات پایه و ساده یوگا می توانند به کاهش درد و سطوح کورتیزول در زنان مبتلا به فیبرومیالژیا کمک کنند. در این مطالعه، شرکت کنندگان دو بار در هفته و به مدت 75 دقیقه یوگا تمرین می کردند.

البته بهتر است از انجام حرکات سخت یوگا که بر مفاصل و ستون فقرات فشار وارد می کنند، پرهیز کنید.

تمرینات ساده قدرتی بی نیاز از وزنه

اگر از آرتروز رنج می برید، فعالیت خود را با تمرینات قدرتی ساده آغاز کنید. این تمرینات ورزشی توده عضلانی را افزایش می دهند و استخوان ها را تقویت می کنند.

انجام تمریناتی مانند شنا با کمک دیوار، اسکات با صندلی و چرخش دست را مد نظر قرار دهید. به خاطر داشته باشید که انجام تمریناتی بیش از اندازه سخت می توانند درد را تشدید کنند.

منبع: عصر ایران

5 1000
ارسال شده در 25 تیر 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • زمان مصرف میوه برای مردان
  • آیا گیاه کینوا را می شناسید
  • صداهای ناهنجار در گردن را جدی بگیرید
  • سالاد برگ کلم قمری
  • اثرات اینترنت و دنیای مجازی در افزایش آمار طلاق
  • زمان راه‌اندازی مراکز جامع سرطان
  • شست و شو و نظافت گربه خانگی
  • مصرف منظم دارو مهمترين روش براي مهار حملات آسم است
  • محبوبترین ها

  • واكسن آنفلوانزا خطر مرگ سالمندان را كاهش نمی دهد
  • نشانه‌های هشدار دهنده آلرژی به دارو
  • عوامل تاثیرگذار بر پارکینسون
  • انسولين؛ پايان دوران تزريق
  • محقق ايراني موفق به ابداع روشي نوين براي طبقه بندي كيفي داروها شد
  • داروي جديد، سيروز كبدي را در موشها درمان كرد
  • تولید شبه انسولین خوراكي از گياه گزنه
  • آمريكا واكسن جديد آنفلوانزا را آزمايش كرد
  • رپورتاژ

  • کلینیک پوست و زیبایی دکتر فاطمه بامداد
  • جراحی زیبایی بینی دکتر عامری
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر حاجی زاده
  • شامپوهای ضد ریزش و رویش مجدد مو حاوی کافئین
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x