کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
 ورزش مناسب برای کمردرد حرکت کشیدن ساق پا حرکت کرانچ میز حرکت دیپ عضله سه سر بازو حرکت دست های دعا کننده حرکت چرخش نشسته حرکت بالا آوردن زانو

آیا ورزشی هست که بتوانم آن را در محیط کارم انجام دهم؟

همه ما می دانیم که نشستن  پشت میز در تمام روز برای سلامتی بد است، ولی کارهای کوچکی هست که می توانید به راحتی در دفتر کارتان انجام دهید تا مطمئن شوید که تمام روز پشت میز نشین نبوده اید. حرکات کوتاه کاردیو، تمرینات قدرتی و کششی، بین جلسات می تواند به بهبود آمادگی جسمانی شما در طول روز و داشتن انرژی بیشتر کمک کند. دفعه بعدی که  از کار روزانه خسته شده بودید، بعضی از این ورزش ها که حتی پشت میزتان میتوانید انجام دهید را امتحان کنید.

حرکت دیپ عضله سه سر بازو (Tricep Dips)

ورزش مناسب برای کمردرد حرکت کشیدن ساق پا حرکت کرانچ میز حرکت دیپ عضله سه سر بازو حرکت دست های دعا کننده حرکت چرخش نشسته حرکت بالا آوردن زانو

پشت به میز بایستید. دست های خود را روی میز قرار دهید و آرنج را 90 درجه خم کنید. پاها را مقابل خود به سمت بیرون قرار دهید، سپس بازوهای تان را به آرامی صاف کنید. چند بار این تمیرین را تکرار کنید تا احساس کنید عضلات سه سربازو در حال سوختن هستند. همچنین این ورزش را می توانید در اتاق ناهار خوری یا در فضای بیرون روی نیمکت انجام دهید.

حرکت کشیدن ساق پا (Calf Raises)

ورزش مناسب برای کمردرد حرکت کشیدن ساق پا حرکت کرانچ میز حرکت دیپ عضله سه سر بازو حرکت دست های دعا کننده حرکت چرخش نشسته حرکت بالا آوردن زانو

با این حرکت ساق پا را همزمان کشیده و تقویت می کنید. به سادگی بایستید سپس پاشنه های پا را به سمت بالا بلند کنید تا زمانی که کامل روی انگشتان پای تان ایستاده باشید. برای حفظ تعادل می توانید دست تان را به میز یا دیوار بگیرید. این ورزش برای به جریان افتادن خون بعد از نشستن طولانی مدت و برای ساخت عضلات ساق پا عالی عمل می کند.

حرکت بالا آوردن زانو (High Knees)

ورزش مناسب برای کمردرد حرکت کشیدن ساق پا حرکت کرانچ میز حرکت دیپ عضله سه سر بازو حرکت دست های دعا کننده حرکت چرخش نشسته حرکت بالا آوردن زانو

هیچی چیز بهتر از یک حرکت انفجاری کاردیو نمی تواند رخوت نیم روزی را از بدن تان دور کند. اگر برای تان کمی عرق کردن مهم نیست، تایمر را روی یک دقیقه تنظیم کنید و یک ورزش بهبود دهنده انرژی مثل بالا آوردن زانو یا دویدن درجا را امتحان کنید. این کار برای قلب تان عالی است و می توانید چندین بار در طول روز انجامش دهید.

 

حرکت چرخش نشسته (Seated Twist)

ورزش مناسب برای کمردرد حرکت کشیدن ساق پا حرکت کرانچ میز حرکت دیپ عضله سه سر بازو حرکت دست های دعا کننده حرکت چرخش نشسته حرکت بالا آوردن زانو

ورزشی عالی برای تمام کسانی است که از درد کمر یا گرفتگی گردن رنج می برند. به سادگی در حال نشسته به یک طرف بچرخید و از پشتی صندلی برای چرخاندن ستون فقرات تان استفاده کنید به صورتی که صورت تان در سمت پاهایتان باشند. این حرکت را به تعداد دلخواه به هر دو طرف انجام دهید.

حرکت کرانچ میز (Desk Crunches)

ورزش مناسب برای کمردرد حرکت کشیدن ساق پا حرکت کرانچ میز حرکت دیپ عضله سه سر بازو حرکت دست های دعا کننده حرکت چرخش نشسته حرکت بالا آوردن زانو

بدون اینکه فشاری را احساس کنید، با انجام حرکات کرانچ به صورت ایزومتریک به عضله های شکم خود فرم دهید. آرنج خود را روی ران پا قرار داده و سعی کنید با درگیر کردن عضلات شکم، سینه را به سمت پاها خم کنید. برای 10 ثانیه صبر کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید. اگر یک توپ پیلاتس دارید از آن به جای صندلی استفاده کنید ( یک راه عالی برای درگیر کردن بدن تان در تمام طول روز ) و با جلو و عقب کردن توپ این حرکت را بهبود بخشید.

** کرانچ یکی از متداول‌ترین حرکات ورزشی شکم است. این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار می‌کند، اما همچنین عضله مایل را نیز تقویت می‌کند.

** شما می توانید بدون حرکت دادن عضله ها نیز خود را قوی کنید. به این روش ایزومتریک می گویند. در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند. می گویید چگونه؟ تصور کنید که کف دستهای تان را به مدت چند ثانیه با نهایت قدرت به طرف همدیگر فشار می دهید. در قفسه سینه و بازوها احساس فشار می کنید، اما دستهای تان اصلا تکان نخورده اند. با این کار یکی از حرکات ایزومتریک را انجام دادید.

حرکت دست های دعا کننده (Prayer Hands)

شاید آرام ترین حرکت در این لیست باشد، با انجام این حرکت احساس آرامش و راحتی بیشتری خواهید داشت، ضمن این که باعث خوش فرم شدن بازوها می شود. کف دست ها را به حالت دعا روی جلوی سینه قرار دهید، سپس تا جایی که می توانید با هر دو دست به سمت مقابل فشار بیاورید. تعجب خواهید کرد که فقط از مقاومت در مقابل قدرت بدن خود تا چه حد فشار به بدن تان وارد خواهد شد.

سیمرغ

 

5 1000
ارسال شده در 29 تیر 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
ویزیت یاب

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • روش تهیه دو آش معروف ایرانی
  • عطسه های بیشمار این دختر
  • مردها این مواد غذایی را بیشتر بخورند
  • فشار خون، قاتل خاموش را جدی بگیرید
  • 6 عادت مطالعه دانش آموزان خوب
  • گوشه چه نوع بیماری است و چگونه درمان میشود؟
  • دلیل قرار دادن پاها در بالا هنگام خستگی
  • سلامت روح و روان با صحبت با افراد جدید
  • محبوبترین ها

  • استرس خانم ها و آقایان
  • مهمترین خطاها در تربیت پرورش فرزند
  • چگونه می توانیم با مشکل پسندی در ازدواج مقابله کنیم؟
  • حساس بودن رابطه نوجوانان
  • خشونت های خانگی،جسمی و روانی نسبت به زنان
  • توصیه های مفید و موثر برای صمیمی تر شدن زندگی
  • نکات پرفایده و موثر برای والدین و تربیت فرزندان
  • انواع رنگ ها و تاثیر آنها در ثروتمند شدن افراد
  • رپورتاژ

  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • خدمات دندانپزشکی دکتر فريال حاجی زاده
  • لاغری و زیباسازی اندام دکتر شاهین بهجو
  • جراحی های زیبایی و ترمیمی دکتر بهجو
  • دکتر وحید عارفی دندانپزشک و متخصص بیماری های لثه
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x