ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه

وعده های غذایی کودک کربوهیدرات مورد نیاز کودک چه مواد غذایی برای کودکان مفید است تغذیه مناسب کودک بهترین مواد غذایی مناسب برای کودکان

برای اینکه کودکان را به خوردن مواد غذایی مفید ترغیب کنید، باید اول از همه، مواد غذایی را که برای آن ها انتخاب می کنید، مناسب و مفید باشند تا با این روش آنان را به استفاده از رژیم غذایی سالم عادت دهید. در این مقاله از دکتر سلام مواد غذایی مفید برای کودکان را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

به خاطر داشته باشید که انتخاب بهترین منبع مواد مغذی، برای سلامت فعلی بچه‌ها و برای تثبیت عادات غذائی خوب که تا بزرگسالی ادامه داشته باشد، نیز دارای اهمیت است.

برقراری تعادل بین کربوهیدرات، پروتئین و چربی، یکی از عوامل کلیدی در رژیم غذایی سالم است.

اما امیدوارم که شما نیز بتوانید تشخیص دهید که انتخاب بهترین منبع این مواد مغذی، برای سلامت فعلی بچه‌ها و برای تثبیت عادات غذائی خوب که تا بزرگسالی ادامه داشته باشد، نیز دارای اهمیت است.

اغلب غذاها ترکیبی از هر 3 هستند. زمانی که شما در سوپرمارکت غذای مورد نظر خود را انتخاب می‌کنید، لازم است که تمام این اطلاعات را در کنار هم داشته باشید.

در اینجا تعدادی از راهبردهای ایجاد انتخاب‌های بهتر برای انواع مختلف غذاها به شما ارائه می‌شوند:

غلات، نان‌ها، کراکرها، غلات و دیگر محصولات پختنی

– برای غلات کامل در فهرست مواد تشکیل دهنده جستجو کنید (گندم کامل، جو یا جوی دو سر معمولا مواد اصلی هستند).

– بررسی کنید که آیا غذا دارای مقداری فیبر هست.

– اطمینان یابید که فهرست مواد تشکیل دهنده بدون روغن‌های هیدروژنه است، یا محصولی که تبلیغ می‌کند بدون چربی‌های ترانس است.

– محتوی کل شکر را بررسی کنید و ببینید که آیا با محصول دارای شکر کمتر قابل مقایسه هست.

– ماکارونی با گندم کامل یا ماکارونی که 50/50 دارای آرد گندم كامل و آرد سفید می‌باشد را بخرید.

– برنج سفید یا سیب زمینی را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنید، یا سعی کنید تا غلات کامل دیگر را به صورت کنار بشقاب، مثل جو، ارزن، بلغور، دانه گندم، امتحان کنید.

محصولات لبنی و گوشت‌ها

وعده های غذایی کودک کربوهیدرات مورد نیاز کودک چه مواد غذایی برای کودکان مفید است تغذیه مناسب کودک بهترین مواد غذایی مناسب برای کودکان

– برش‌های کوچکی از گوشت را انتخاب کنید و گاه‌گاهی به جای گوشت، ماهی بدهید.

– که سرشار از چربیهای غیر اشباع پلی هستند.

– گزینه‌های کم چرب را در بین محصولات لبنی انتخاب کنید. زمانی که محصولات لبنی را در وعده‌های غذایی مصرف میکنید، فقط از مقادیر بسیار کوچکی از انواع پر چربتر استفاده کنید.

– ماست و شیرهای طعم‌دار معمولا دارای شکر اضافه شده‌ای هستند.

– در عوض، با افزودن مقداری میوه یا وانیل به ماست یا ترکیب آنها با شیر می‌توان لذت برد.

– منابع گیاهی پروتئین (مغز دانه‌ها، لوبیاها، دانه‌ها، سویا و مواد غذایی مشابه)

– فزودن مغزدانه‌ها و لوبیاها به میان وعده‌ها و وعده‌های غذایی به تامین سطوح چربی‌های غیر اشباع کمک می‌کند.

– کره بادام زمینی طبیعی را بخرید، که دارای فقط بادام زمینی و نمک است، و نه انواعی كه حاوی اسید چرب ترانس و شكر هستند.

زمانی كه از سویا در طبخ غذا استفاده می‌كنید، خمیر سویای ساده یا لوبیای سویای پوسته دار را نسبت به محصولات سویای فراوری شده انتخاب کنید، که اغلب دارای شکر و نمک افزوده شده است.

مرباها، ژله‌ها و دیگر محصولات میوه‌ای

– به جای استفاده از طعم دهنده‌های میوهای که فقط طعم دهنده هستند، در جستجوی محصولات تهیه شده از میوه کامل باشید.

– محتوی کل شکر را بررسی کنید و ببینید که آیا گزینه‌ای با شکر کمتر وجود دارد.

سس سیب بدون قند، میوه خشک، یا تکه‌هایی از میوه کامل استفاده کنید تا به جای شکر، شیرینی کمی به دیگر غذاها مثل ماست یا جو دوسر اضافه کنید.

روغن‌ها و چربی‌ها

– روغن گیاهی را انتخاب کنید که غنی از چربی غیراشباع پلی باشد، مثل روغن زیتون وکانولا و آنها را برای پخت استفاده کنید.

– اغلب محصولات پخته شده و دیگر غذاها می‌توانند با روغنهای گیاهی به جای کره یا مارگارین تهیه شوند- برای دستورات غذای جانشین جستجو کنید یا سهمی در جانشینی مواد تشکیل دهنده داشته باشید.

– مارگارین را که غنی از چربی‌های ترانس است، مصرف نکنید.

به دنبال محصولات جدیدتر باشید که تبلیغ کننده بدون چربی اشباع یا کم چربی اشباع باشند، یا به سادگی مارگارین و کره را حذف کنید. (روغن زیتون در نان مایه لذت است و روغنی را ممکن است پیدا کنید که خودتان نیز به کره ترجیح دهید).

– برای تمام این غذاها، عدم مصرف غذاهای شدیدا فراوری شده تقریبا همیشه سالم‌ترین انتخاب است.

غذاها و میان وعده‌های تهیه شده، همیشه وسوسه انگیز هستند، زیرا آنها، مخصوصا برای والدین گرفتار، بسیار آسان هستند.

وعده های غذایی کودک کربوهیدرات مورد نیاز کودک چه مواد غذایی برای کودکان مفید است تغذیه مناسب کودک بهترین مواد غذایی مناسب برای کودکان

کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها: حرف آخر

– رژیم‌های غذایی بچه‌ها باید شامل تعادلی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها باشد، و مقادیر آنها از کل کالری باید حدود 50 درصد کربوهیدرات، درصد چربی و 20 درصد پروتئین باشد.

– غذاهای دارای مقادیر بیشتر کربوهیدرات‌های پیچیده‌تر و فیبر رژیمی به یکنواختی قند بدن و پاسخ انسولین کمک خواهند کرد، ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین می‌کنند، و دارای اثر مثبت بر سطوح کلسترول و هضم غذا هستند.

و این مواد در غلات كامل، میوه‌ها و سبزی‌ها و غذاهای با فراوری كمتر یافت می‌شود.

– غذاهای بچه‌ها، اغلب دارای قندهای افزوده شده هستند، که کالری اضافه‌ای را تامین می‌کند. زمانی که ممکن باشد، غذاهای کامل و منابع طبیعی شیرینی، مثل میوه، را انتخاب کنید.

– بچه‌ها به چربی در رژیم غذای‌شان نیاز دارند،اما انواع خاصی از چربی‌ها نسبت به بقیه بهتر هستند. انتخاب غذاهایی با چربی‌های غیر اشباع دارای اثر مثبت بر سلامت خواهد بود.

– یاد بگیرید که غذاهای دارای چربی ترانس را بوسیله بررسی فهرست ترکیبات روغن‌های هیدروژنه، انتخاب نکنید.

– محصولات حیوانی، پروتئین با کیفیت بالاتری را برای بدن‌های در حال رشد بچه‌ها تامین می‌کند، اما والدین باید گام‌هایی را در جلوگیری از مصرف گوشت‌ها و محصولات لبنی با مقادیر بالای چربی‌های اشباع بردارند.

منبع: زندگی آنلاین

5 1000
ارسال شده در 30 تیر 1396 توسط با موضوع سلامت کودک
پيلتن شاپ

مطالب پیشنهادی

کلینیک صدف
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x