دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
تنظیم میزان فیبر بالا بردن سطح HDL افزایش کلسترول خوب با ورزش افزایش کلسترول خوب افزایش سطح HDL

لیپوپروتئین‌ها حاوی چربی و پروتئین است که وظیفه ی انتقال کلسترول به سلول ها را از طریق جریان خون به عهده دارد. در حالت ایده آل لازم است میزان LDL موجود در بافت ها کمتر از 100 میلی‌گرم در هر دسی لیتر لیپوپروتئین باشد. هم چنین HDL، کلسترول اضافی را از بین می‌برد و آن را به کبد شما می‌رساند که کلسترول را از بین می‌برد و آن را از بدن خارج می‌کند. ازاین‌رو به آن کلسترول خوب می‌گویند.


هنگامی‌که سطح HDL پایین باشد یعنی کمتر از 40 میلی‌گرم در هر دسی لیتر، LDL یا کلسترول بد می‌تواند در عروق خونی و شریان‌ها با ایجاد پلاک باعث حمله یا سکته قلبی شود.

6 روش برای بالا بردن سطح HDL و حفظ قلب معرفی می‌شود:

انجام ورزش منظم:

ورزش می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با راه رفتن 50 تا 60 دقیقه درروز، پنج روز در هفته به مدت 12 هفته، چربی اضافه بدن به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد همچنین تنظیم میزان انسولین، کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می‌شود؛ در همین حال، انجام روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و شدید (به‌عنوان‌مثال، دوچرخه‌سواری، شنا یا پیاده‌روی پیوسته حداقل 15 دقیقه) به‌طور مداوم سطح HDL افزایش می‌یابد.

ترک سیگار:

هیچ‌وقت برای ترک سیگار دیر نیست؛ سطح HDL در عرض سه هفته پس از ترک، می‌تواند تا 30 درصد افزایش یابد؛ سیگار نکشیدن آسان نیست، اما بسیار موثر است تکه‌های نیکوتین و آدامس می‌تواند برای کمک به کاهش میل به سیگار کشیدن به شما کمک کند.

مصرف آجیل:

مصرف روزانه 8 عدد بادام بعد 12 هفته می‌تواند میزان سطح HDL  را به میزان 16 درصد افزایش دهد. مواد مغذی موجود در بادام، باعث کاهش مقدار کلسترول LDL در بدن می‌شود. میوه، بادمجان و انواع توت را به ماست اضافه کنید هم‌چنین می‌توانید لوبیا سبز را به‌عنوان یک میان وعده مصرف کنید.

عدم نوشیدن زیاد الکل:

مصرف الکل زیاد می‌تواند به‌شدت خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد، اما مصرف متوسط مقادیر الکل باعث افزایش HDL می‌شود. مصرف الکل کم و نسبتا متوسط، به‌عنوان یک نوشیدنی درروز ممکن است به افزایش انتقال پروتئین‌های مرتبط با انتقال HDL از طریق جریان خون کمک کند.

محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری‌شده:

تنظیم میزان فیبر بالا بردن سطح HDL افزایش کلسترول خوب با ورزش افزایش کلسترول خوب افزایش سطح HDL

غذاهای فرآوری شده حاوی مقادیر زیادی چربی ترانس و اشباع است؛ مصرف بیش‌ازحد چربی ترانس و اشباع بر میزان کلسترول تاثیر منفی می‌گذارد. چربی‌های ترانس باعث کاهش سطح HDL می‌شود. به برچسب‌های غذایی که حاوی اطلاعاتی از مواد هیدروژنه شده حاوی چربی ترانس است توجه کنید.

تنظیم میزان فیبر:

فیبر بیش‌تر برای تنظیم حرکات روده است. فیبر محلول (که برخلاف فیبر نامحلول، آب را در طول هضم جذب می‌کند) باعث جذب کلسترول در جریان خون می‌شود. برخی از منابع تامین‌کننده فیبر شامل لوبیا، عدس، سیب، زغال‌اخته، دانه‌های کتان و بلغور جو دوسر است. مصرف بیش‌ازحد فیبر می‌تواند باعث مشکلات معده (یبوست یا اسهال) شود. مصرف فیبرهای خود را به‌آرامی افزایش دهید و آب زیادی مصرف کنید تا مشکلی برای روده خود پیش نیاید.

منبع: سپید آنلاین

5 1000
ارسال شده در 5 مرداد 1396 توسط با موضوع تغذیه
ویزیت یاب

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • طب اسلامی و این پیشنهادات درمانی
  • روش درماني IVF احتمال پسرزايي را افزايش مي‌دهد
  • درباره پانکراتیت حاد بیشتر بدانید
  • زندگی شغلی و این توصیه ها
  • حتما برای لاغر شدن برنج بخورید
  • هفت هشدار برای مبتلا شدن به دیابت
  • وقتی مصرف شکر پوست شما را خراب میکند!
  • گام های کلیدی برای تسخیر قلب همسر
  • محبوبترین ها

  • کم کردن بحث و جدل میان همسران
  • دخالت در زندگی جوانان، چگونه باعث اختلاف میشود؟
  • چگونه از زندگی کردن در حال لذت ببریم؟
  • دلیل بی میلی و رخوت چیست
  • افراد با ناراحتی روحی ضد اجتماعی چه نوع شخصیتی دارند؟
  • خود شناسیٍ؛ اولین قدم برای ازدواج با یک فرد
  • انتقال استرس از محیط به روح و روان
  • آمادگی برای مواجهه با مشکلات روحی و روانی طلاق
  • رپورتاژ

  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • انواع گردشگری سلامت و پزشکی
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x