ذهن خود را برای یک دوره مبارزه با اشتها <Fight with appetite>آماده کنید. برای اینکار لازم است تا سوالهای مختلفی را ذهنتان پرورش دهید. این سوال ها به شما کمک می کند تا راحت تر با این موضوع روبرو شوید. از خودتان بپرسید که آیا خوردن خوراکی می تواند اشتها را کنترل کند؟ یا این که جملاتی مانند من گرسنه نیستم را زیرلب تکرار کنید.
در همان حال که فکر غذای خاصی به ذهن شما وارد شده است سریعا خود را به کاری مشغول کنید. می توانید در زمانی که اشتها شما به کار افتاده است تلفن را برداشته و به یکی از دوستانتان زنگ بزنید. صحبت کردن با تلفن یا انجام بازی های رایانه ای از جمله راه های توصیه شده توسط متخصصین است.
- برای خوردن وعده های غذایی یا حتی میان وعده ها زمان بندی داشته باشید تا مشکلات اشتها یا گرسنگی سراغتان نیاید. زمانی که شما برای خوردن زمانبندی داشته باشید، بدنتان نیز به این زمان عادت کرده و پس از مدتی خودش را تنظیم می کند. این کار باعث می شود تا حس گرسنگی های بی موقع از بین برود.
- خرید کردن به تنهایی می تواند باعث چاق شدن شود. هنگام خرید بسته ای یا به میزان زیاد مواد خوراکی را تهیه نکنید. می توانید به جای خرید یک بسته بیسکوئیت تنها 4 عدد بردارید. این باعث می شود تا شما کمتر غذا خورده و دیرتر چاق می شوید.
- خوراکی های خود را با دیگران تقسیم کنید زیرا این کار از نظر اخلاقی پسندیده است و به لاغری شما نیز کمک به سزایی خواهد کرد. تقسیم کردن خوراکی ها باعث می شود تا کمتر غذا برای شما باقی مانده و مجبور می شوید به میزان کمتری غذا بخورید.
قبل از این که وعده های اصلی غذا را میل کنید با مصرف آب ، سالاد ، سبزیجات بخار پز و میوه ها البته به مقدار متعادل ، حجم معده را پر کنید تا اشتها کم شود .بین وعده های اصلی غذا بیشترین میزان افزایش اشتها به علت مصرف نکردن به موقع و به مقدار کافی لبنیات کم چرب و میوه و سبزیجات است . پس در میان وعده ها از لبنیات کم چرب ، میوه های شیرین مانند خرما یا کشمش یا موز ( البته به مقدار متعادل ) و سبزیجاتی نظیر خیار ، گوجه ، هویج و … استفاده نمایید .
از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید.
منبع: شفا آنلاین
