مشاوره زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
اشتها را می توان موثر ترین عامل در میزان وزن هر فرد دانست. اینکه شما فرد کم اشتها و یا پر اشتهایی باشید در صورت عدم وجود سایر اختلالات می تواند شما را به فردی لاغری و یا چاق و تو پر تبدیل کند. از جمله مهم ترین راهکار های درمان چاقی، کنترل اشتها است. در این مطلب قصد داریم تا شما را با روش هایی برای کنترل و کاهش اشتها آشنا کنیم. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید.

ذهن خود را برای یک دوره مبارزه با اشتها آماده کنید. برای اینکار لازم است تا سوالهای مختلفی را ذهنتان پرورش دهید

ذهن خود را برای یک دوره مبارزه با اشتها <Fight with appetite>آماده کنید. برای اینکار لازم است تا سوالهای مختلفی را ذهنتان پرورش دهید. این سوال ها به شما کمک می کند تا راحت تر با این موضوع روبرو شوید. از خودتان بپرسید که آیا خوردن خوراکی می تواند اشتها را کنترل کند؟ یا این که جملاتی مانند من گرسنه نیستم را زیرلب تکرار کنید.

در همان حال که فکر غذای خاصی به ذهن شما وارد شده است سریعا خود را به کاری مشغول کنید. می توانید در زمانی که اشتها شما به کار افتاده است تلفن را برداشته و به یکی از دوستانتان زنگ بزنید. صحبت کردن با تلفن یا انجام بازی های رایانه ای از جمله راه های توصیه شده توسط متخصصین است.

  • برای خوردن وعده های غذایی یا حتی میان وعده ها زمان بندی داشته باشید تا مشکلات اشتها یا گرسنگی سراغتان نیاید. زمانی که شما برای خوردن زمانبندی داشته باشید، بدنتان نیز به این زمان عادت کرده و پس از مدتی خودش را تنظیم می کند. این کار باعث می شود تا حس گرسنگی های بی موقع از بین برود.
  • خرید کردن به تنهایی می تواند باعث چاق شدن شود. هنگام خرید بسته ای یا به میزان زیاد مواد خوراکی را تهیه نکنید. می توانید به جای خرید یک بسته بیسکوئیت تنها 4 عدد بردارید. این باعث می شود تا شما کمتر غذا خورده و دیرتر چاق می شوید.

  • خوراکی های خود را با دیگران تقسیم کنید زیرا این کار از نظر اخلاقی پسندیده است و به لاغری شما نیز کمک به سزایی خواهد کرد. تقسیم کردن خوراکی ها باعث می شود تا کمتر غذا برای شما باقی مانده و مجبور می شوید به میزان کمتری غذا بخورید.

قبل از این که وعده های اصلی غذا را میل کنید با مصرف آب ، سالاد ، سبزیجات بخار پز و میوه ها البته به مقدار متعادل ، حجم معده را پر کنید تا اشتها کم شود .بین وعده های اصلی غذا بیشترین میزان افزایش اشتها به علت مصرف نکردن به موقع و به مقدار کافی لبنیات کم چرب و میوه و سبزیجات است . پس در میان وعده ها از لبنیات کم چرب ، میوه های شیرین مانند خرما یا کشمش یا موز ( البته به مقدار متعادل ) و سبزیجاتی نظیر خیار ، گوجه ، هویج و … استفاده نمایید .

از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید.

 

منبع: شفا آنلاین

5 1000
ارسال شده در 5 مرداد 1396 توسط با موضوع تغذیه
کدکم چیست؟

بهترین روش برای ایمپلنت, ارتودنسی و زیبایی دندان استفاده از دستگاه فوق پیشرفته کدکم است.

اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان

پیشنهاد سردبیر

  • خطرات زیاده روی در مصرف بستنی توسط اطفال
  • ارتباط میان داروی دیابت و شکنندگی استخوان
  • ماده مخدر در برخی محصولات بهداشتی
  • هشدار برای ضربان نامنظم قلب
  • تست تعیین آمادگی و هدف برای تشکیل زندگی مشترک
  • روحیه ای شاداب با تماشای گل و گیاه
  • فواید برداشتن گام های بلند
  • لاغری تاثیر زیادی درکاهش “نشانه های پسوریازیس” دارد
  • محبوبترین ها

  • علت تفاوت قیمت مرغ سبز با مرغ معمولی
  • ارتباط آلزایمر با بی خوابی شبانه
  • عدم تحمل به گلوکز با شیرین کننده های مصنوعی
  • زمان مرگ و بوی نامطبوع از بدن
  • به جای ترس کربوهیدرات ها را در آغوش بگیرید
  • واکسن آنفلوانزا برای این افراد مضر است!
  • آلرژی خارج از کنترل
  • واکنش های رفتاری گربه ها هنگام بلوغ جنسی
  • رپورتاژ

  • رژیم‌درمانی، پوست و لیزر تخصصی کلینیک سیب سبز
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • محصولات طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت سطح زندگی
  • لاغری و زیباسازی اندام دکتر شاهین بهجو
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x