مشاوره زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

هیچ‌ کسی را پیدا نمی‌کنید که یکبار در زندگی‌اش انواع مختلف رژیم را تجربه نکرده باشد. وقتی برای یک کاهش وزن دورخیز می‌کنید، با انواع و اقسام نسخه‌ها از طرف دوستان‌تان روبه‌رو می‌شوید، اما باید بدانید بسیاری از رژیم‌ها بر اساس جثه و شرایط بدنی افراد به آن‌ها داده می‌شود و عجیب نیست که بگوییم به تعداد افراد روی کره خاکی روش برای کاهش وزن و رژیم‌گرفتن وجود دارد. قبل از عمل به هر توصیه‌ای بهتر است کمی اطلاعات‌تان را به‌روز کنید و ببینید چقدر از رژیم می‌دانید. نتیجه این تست می‌تواند شگفت‌زده‌تان کند.

1) برای این که زودتر وزن کم کنید، باید…

الف- بیشتر بخوابید

ب- کمتر بخوابید

2) در مورد غذاهای چاق‌کننده و خوشمزه باید چه کار کرد؟

الف- آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف كرد

ب- آن‌ها را در حد اعتدال مصرف کرد

3) هر چقدر می‌خواهید می‌توانید از این خوراکی بخورید و درعین‌حال وزن کم کنید:

الف- نوشابه رژیمی

ب- سبزی‌ها

ج- مرغ گریل‌شده

4) برای کم‌کردن وزن کدام‌یک از کربوهیدرات‌های زیر باید از رژیم غذایی حذف شود؟

الف- تمام انواع کربوهیدرات‌ها

ب- کربوهیدرات‌های موجود در غذاهای فرآوری‌شده

5) چقدر زمان می‌برد تا پس از خوردن غذا احساس سیری کنید؟

الف- 5 تا 10دقیقه

ب- 10 تا 15دقیقه

ج- 15 تا 20دقیقه

6) اگر ناهار را سنگین بخورید، باید از شام صرف‌نظر کنید.

الف- صحیح

ب- غلط

پاسخ‌های صحیح

سؤال 1 – گزینه الف:

– کمبود خواب ترشح هورمون‌های بدن را مختل‌کرده و موجب می‌شود افراد گرسنه‌تر شوند. هر فرد بالغی باید هر شب بين 7 تا 9ساعت بخوابد. خوابیدن به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کند. علاوه‌براین محققان معتقدند یک‌ساعت بیشتر خوابیدن، 6 درصد از کالری‌های دریافتی بدن را کم می‌کند؛ زیرا شما خواب هستید و چیزی نمی‌خورید!

سؤال 2 – گزینه ب:

– شاید حذف‌کردن شکلات، بستنی، پیتزا یا هر غذای چاق‌کننده دیگر منطقی به نظر برسد، اما درواقع این عمل باعث می‌شود که فکرمان بيشتر مشغول این خوراکی‌ها شود؛ درنتیجه بیشتر به سراغ آن‌ها می‌رویم. تحقیقات اخیر نشان داده که محدود‌کردن انتخاب‌های غذایی تأثیری بر کاهش وزن نمی‌گذارد؛ بلکه پیروی از رژیم غذایی که شامل خوراکی‌های موردعلاقه‌تان باشد، بیشتر به کاهش وزن کمک می‌کند. تنها کافی است غذاهای پرکالری را با فاصله زمانی بیشتر و حجم کمتری مصرف کنید یا در صورت امکان نوع رژیمی آن را مصرف کنید.

سؤال 3 – گزینه ب:

– شما می‌توانید بدون ترس از اضافه‌ وزن هرقدر که می‌خواهید سبزی‌ها بخورید. کالری سبزی‌ها بسیار پایین است و در عین‌ حال سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند و باعث می‌شوند احساس سیری کنید و در طول روز کمتر بخورید. آماده‌ کردن و پختن آن‌ها نیز کار آسانی است، اما اگر قرار است آن‌ها را سرخ‌ کرده یا با سس‌های چرب مصرف کنید، کالری‌شان افزایش پیدا می‌کند.

سؤال 4 – گزینه ب:

– با این که رژیم‌های بدون کربوهیدرات طرفداران زیادی دارند، اما بدن برای عملکرد خود به این سوخت باارزش نیازمند است. بهتر است کربوهیدرات‌های موجود در نوشابه‌های غیر رژیمی، فست‌فودها و چربی‌های حیوانی را از رژیم غذايی خود حذف و کربوهیدرات موردنیاز بدن را از غلات کامل، میوه‌ها و سبزی‌ها دریافت كنيد.

سؤال 5 – گزینه ج:

– اگر می‌خواهید وزن خود را پایین بیاورید، باید آرام‌ آرام غذا بخورید؛ زیرا کمی طول می‌کشد تا مغز پیغام پر‌شدن معده را دریافت کند. اگر بین هر لقمه قاشق خود را روی میز بگذارید و کمی بیشتر غذا را بجوید، به مغز خود این فرصت را داده‌اید که قبل از پر‌شدن معده پیغام سیری را منتقل کند. در یکی از تحقیقات انجام‌شده مشخص شد زنانی که آرام‌تر غذا می‌خورند، کالری کمتری دریافت‌کرده و آب بیشتری می‌نوشند.

سؤال 6 – گزینه ب:

– اگر می‌خواهید وزن خود را پایین بیاورید، هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی معمول روزانه را حذف نکنید. این کار باعث می‌شود در انتهای روز بیشتر احساس گرسنگی کنید؛ درنتیجه احتمال این که به سراغ یخچال رفته و پرخوری کنید، بیشتر است؛ به‌این‌ترتیب در انتها متوجه می‌شوید که بیشتر از آن وعده غذایی حذف‌شده کالری مصرف کرده‌اید. علاوه‌براین حذف وعده غذایی باعث می‌شود که انرژی کمتری در طول روز داشته باشید؛ درنتیجه کمتر ورزش خواهید کرد و کالری کمتری می‌سوزانید. ثابت‌شده خوردن وعده‌ها و میان‌وعده‌های کم‌حجم و مغذی به کاهش وزن کمک می‌کند. در این میان صبحانه از اهمیت بیشتری برخوردار است و هرگز نباید آن را حذف كرد. کسانی که صبحانه می‌خورند، از وزن مناسب‌تری برخوردارند.


در این باره بیشتر بخوانید: ۶ ترفند ساده برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند


منبع: مجله زندگی ایده‌آل

 

5 1000
ارسال شده در 8 مرداد 1396 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x