مشاوره زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها

ویتامین E عملکرد مغز صبحانه مقوی صبحانه کودک صبحانه سالم صبحانه خوردن کودک صبحانه اهمیت مصرف صبحانه اسید چرب های امگا 3

صبحانه خوردن برای کودکان از اهمیت ویژه ای برخوردار است اگر می خواهید فرزندتان به خوبی رشد کرده و انرژی کافی را برای فعالیت هایش در طول روز به دست آورد باید از مواد مغذی و سالم مانند میوه ها کمک بگیرید. تخم مرغ، آبمیوه و محصولات لبنی انتخاب خوبی برای صبحانه فرزندتان به شمار می روند.

روز به روز به آغاز مدرسه ها نزدیک می شویم و به زودی دوباره باید فرزندانمان را برای ادامه تحصیل راهی مدارس کنیم. با شروع مدارس ممکن است به خاطر کمبود زمان ( مخصوصا در شیفت صبح ) صبحانه دادن به فرزندانمان کمی با مشکل روبرو شود و یا حتی موفق نشویم صبحانه ای سالم برای او تهیه کنیم.

خوشبختانه این روزها آگاه سازی خانواده ها از اهمیت صبحانه قوت گرفته و این جای امیدواری دارد. وعده صبحانه می تواند کمک کند فرزندتان مواد مغذی اصلی که در طول روز نیاز دارد را راحت تر جذب کند.

علاوه بر این حقیقت که صبح های رفتن به مدرسه هم والدین و هم کودک کلی کار برای انجام دارند اما باید حتما زمانی را قرار دهیم تا مطمئن شویم فرزندانمان صبحانه سالم و سیر کننده میل می کنند تا برای صبح به اندازه کافی انرژی داشته باشند.

چرا صبحانه مهمترین وعده روز است؟

از قدیم گفته اند که صبحانه مهمترین وعده یک روز است و در واقع با صبحانه است که اولین غذا را در روز وارد بدن می کنیم. خوابیدن باعث می شود سوخت و ساز بدنتان کند شود و هیچ چیز مانند صبحانه نمی تواند دوباره سرعت را به آن باز گرداند.

اما همیشه این را به خاطر داشته باشید به همان اندازه که خوردن صبحانه اهمیت دارد سالم بودن آن نیز مورد اهمیت است بنابراین سعی کنید انتخابی سالم و مقوی مانند غلات کامل، محصولات لبنی طبیعی مانند ماست و تخم مرغ و میوه داشته باشید. استفاده از غلات فرآوری شده ای که سرشار از قند هستند باعث می شوند قند خون به شدت افزایش یافته و پس از مدت کوتاهی دچار افت شود در چنین حالتی خیلی سریع دوباره احساس گرسنگی می کنید. برای پیشگیری از چنین حالتی باید غذایی میل کنید که به سرعت قند خون را بالا نبرد و گوارشش طول بکشد تا هم قند خون متعادل باقی بماند و هم شما تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

آب رسانی مناسب برای کل سیستم های بدن ضروری است، مخصوصا برای عملکرد مغز. مایعات را باید در طول روز استفاده کنید. مطمئن شوید فرزندتان همیشه با خود یک بطری آب دارد مخصوصا در روزهایی که هوا گرم است.

موز، انگور، سیب و توت ها از منابع آنی انرژی هستند. برای میان وعده همیشه میوه ها را با یکی از منابع پروتئین مانند آجیل ها یا پنیر ترکیب کنید. آجیل ها یکی از میان وعده های سرشار از پروتئین هستند و از قدرت شناختی کودکان حمایت می کنند چون سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به رشد مغزی کمک می کنند مانند ویتامین E و اسید چرب های امگا 3 ضروری.

حبوباتی مانند لوبیا و نخود فرنگی ویتامین های انرژی بخش گروه B و مواد معدنی مانند منیزیم و زینک را برای بدن مهیا می کنند. این غذاها سرشار از فیبر هستند که برای داشتن تمرکز بالا مواد مغذی و انرژی تامین می کنند. همچنین از غلات کاملی مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و جو استفاده کنید. این موارد مغذی هستند و منبع انرژی پایداری را برای بدن تامین می کنند، همچنین حاوی مواد معدنی مانند منیزیم و زینک هستند که باعث افزایش تمرکز و قدرت شناختی می شود.

ماهی های چرب سرشار از چربی های ضروری هستند و از منابع خوب پروتئین به حساب می آیند. تحقیقات نشان داده امگا 3 موجود در سالمون، قزل آلا و ماهی خال مخالی تمرکز، قابلیت تفکر، رفتار و خلق و خو کودکان را بهبود می دهد.

تغذیه کودکان از 5 سالگی به بعد باید بر اساس معیارهای درست و سالم غذا خوردن پیش برود ( یعنی جدی تر گرفته شود ). برنامه غذایی کودک از این سن به بعد باید حتما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات نشاسته ای، میوه و سبزیجات باشد. همچنین مقداری پروتئین و غذاهای لبنی نیز در کنار اینها باید باشد.

نویسنده: بکی فلچر

منبع: سایت دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 11 شهریور 1396 توسط با موضوع تغذیه
ویزیت یاب

پیشنهاد سردبیر

  • اعلام فهرست ۵۰ دانشگاه برتر آسیا
  • تقویت حافظه و ذهن کودک با قصه خوانی
  • افزایش بازدهی هوشی اطفال با بازی کردن
  • پشت میز نشین ها چگونه با اضافه وزن مقابله کنند
  • 9 اقدام برای آمادگی بارداری چیست؟
  • از خواص به بیشتر بدانید!
  • خطرات آفتاب برای پوست
  • زیان جبران ناپذیر اسپری های ضد عرق
  • محبوبترین ها

  • 8 نکته در مورد بهداشت میوه ها و سبزیجات
  • بررسی اجمالی درباره تفاوت های مرگ مغزی و کما
  • در کمین سلامت چه خطرهای پنهانی وجود دارد؟
  • چند ترفند برای ترک عادت های بد بهداشتی
  • میزان تماشای تلویزیون چه تاثیری در لاغر شدن دارد
  • مشکل شنوایی دارید؟ (علل و راه های درمان)
  • نقش هورمون ها در یائسگی
  • خطرات و مشکلات سیستم گوارشی در فصل گرم سال
  • رپورتاژ

  • کلینیک دندانپزشکی تخصصی دکتر حاجی زاده
  • اصلاح ناهنجاری های دندانی با ارتودنسی
  • دکتر صابر گوگانی متخصص ارتودنسی دندان
  • دکتر مقدم ارائه دهنده برترین خدمات پیشرفته دندان پزشکی
  • زیبایی و جوانسازی پوست در کلینیک یکتا
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x