دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک

افرادی که دارای سردرد های شدید و مزمن هستند و قصد دارند با فعالیت و تحرک جسمانی تشدید و افزایش دردهای سر ناشی از میگرن را کنترل نمایند باید با آگاهی از نحوه ورزش کردن و گرم کردن به فعالیت جسمی بپردازند.
به نقل از سایت MNT، افرادی که می‌خواهند با انجام ورزش از درد میگرن بکاهند باید به نکات زیر توجه کنند:

۱- گرم کردن بدن:

قبل از شروع برنامه اصلی، کمی بدن را گرم کنید. می‌توانید پیاده‌روی کنید یا حرکت کششی انجام دهید. این کار باعث می‌شود که بدن شوکه نشود و سردرد نگیرید.

۲- به میزان درد خود توجه کنید:

اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.

۳- ورزش با شدت متوسط انجام دهید:

سعی کنید در طول روز ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. می‌توانید پیاده‌روی یا شنا کنید.

اگر سردرد شدید دارید به خودتان یک روز استراحت بدهید.

۴- یک جلسه ورزش را به چند بخش تقسیم کنید:

می‌توانید ۳۰ دقیقه ورزش را یک‌جا انجام ندهید و آن را به ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

۵- با پزشک مشورت کنید:

سعی کنید برنامه ورزشی خود را با پزشکتان هماهنگ کنید. به خصوص اگر بالای ۴۰ سال هستید یا آسیب دیدگی دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

۶- ورزش هوازی انجام دهید:

سعی کنید ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. می‌توانید در ورزش هوازی تنوع ایجاد کنید.

۷- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید:

ورزش‌های هوازی و استقامتی را با هم ترکیب کنید.

۸- بدن‌ را سرد کنید:

بعد از انجام ورزش بدن را سرد کنید. برای سرد کردن می‌توانید پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید.

منبع/تی نیوز

5 1000
ارسال شده در 25 شهریور 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
ارکید
دندانپزشکی دکترسلام
تلگرام دکتر سلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x