دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه

شیوه های مختلفی برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری توسط افراد مختلف پیشنهاد می شود که در این مقاله دکتر سلام شما را با روش های لاغری و تناسب اندام با تکنیک تد اسپیکر که در کتاب سلامتی خود به این موضوع پرداخته است،آشنا می نماید.
اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن هستید، احتمالا نکات تکراری مربوط به کم کردن وزن را بارها و بارها شنیده‌اید. Ted Spiker، نویسنده‌ی پرفروش‌ترین کتاب‌های سلامتی و تناسب‌اندام، توصیه‌های شگفت‌انگیز و سودمندی را در کتاب جدید خود به نام Down Size ارائه می‌کند.

از شنیدن توصیه‌های مربوط به کاهش وزن خسته شده‌اید؟ خیله خب! اما این نکات جدید را قطعا دوست خواهید داشت. اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن هستید، احتمالا نکات تکراری مربوط به کم کردن وزن را بارها و بارها شنیده‌اید. Ted Spiker، نویسنده‌ی پرفروش‌ترین کتاب‌های سلامتی و تناسب‌اندام، توصیه‌های شگفت‌انگیز و سودمندی را در کتاب جدید خود به نام Down Size ارائه می‌کند. سه مورد از درس‌های محبوب او این‌هایی هستند که در این مقاله خواهید خواند.

منظور از نیروی اراده رنج کشیدن نیست، بلکه داشتن استراتژی است. باید یک پاسخ اضطراری به شکل یک «اگر چنان شد، پس…» داشته باشید: اگر x رخ بدهد، پس شما y را انجام می‌دهید.

Spiker می‌گوید، طرح احتمالی شما به عادت جدیدتان تبدیل خواهد شد، و انگیزه‌تان را زیر پا می‌گذارید تا بگویید «حتما، چرا که نه؟»

او پیشنهاد می‌کند که یک فهرست ذهنی از سناریوهایی که معمولاً شما را از مسیر خارج می‌کنند تهیه کرده و برنامه‌ی خودتان را طراحی کنید. مثلا:
اگر همسرم در حال خوردن تکه‌های پنیر بود، پس من سبزیجات و حموس را انتخاب می‌کنم.
اگر همکاران من مستقیما به سراغ کاپ کیک‌ها رفتند، پس من هر هفته (یا هر ماه) فقط یکی از آنها می‌خورم.
اگر اتفاقی در یک رستوران مکزیکی دعوت شدم، گوآکاموله و سالسا، و مارگاریتا و آب را به صورت یک در میان خواهم خورد.

باید کلمات جادویی را بدانید
Spiker اشاره می‌کند پژوهش‌ها نشان می‌دهد تغییرات جزئی در انتخاب کلمات می‌تواند منجر به انتخاب‌های غذایی بهتری شود. گفتن اینکه «من بستنی نمی‌خورم» در مقایسه با گفتن «من نمی‌توانم بستنی بخورم.» به شما قدرت می‌دهد! در حقیقت، افرادی که عبارت «نمی‌خورم» را تمرین کردند ۶۴ درصد مواقع غذاهای سالم‌تر را انتخاب کردند، در مقایسه با افرادی که از «نمی‌توانم» استفاده کردند و فقط در ۳۹ درصد مواقع انتخاب‌های سالم داشتند.
شاهکارهای تناسب اندام خودتان را بشمارید، نه کالری‌ها را.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نظارت بر خودتان ( مثل ثبت سوابق غذاها یا شمارش کالری‌ها) ارتباط زیادی با کم کردن وزن دارد. با این وجود، این کار می‌تواند خسته ‌کننده شود، به‌ویژه وقتی یاد می‌گیرید که غذاهای سالم‌تر بخورید و می‌توانید کالری‌ها را تخمین بزنید.
پس Spiker تغییر رویه داد و با پیگیری تمام ورزش‌های خود با اهداف سالانه (۱۵۰۰ کیلومتر دو، ۱۲۰ کیلومتر شنا، ۳۰ هزار ثانیه پلانک و غیره) نظارت بر خودش را با تناسب‌اندام مرتبط کرد.
Spiker می‌گوید این استراتژی راحت‌تر بود و در تعیین اهداف و تمرکز بر قدم‌های کوچک در این فرآیند به او کمک نمود. یک راه فوق‌العاده برای لاغر شدن و به حقیقت پیوستن آن!

 

گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ

5 1000
ارسال شده در 21 مهر 1396 توسط با موضوع تغذیه
ویزیت یاب

پیشنهاد سردبیر

  • چکار کنیم که گرما عوارضی ایجاد نکند 2
  • آیا من به سیر آلرژی دارم؟
  • ارایشگران حرفه ای با چه تکنیکی ابروها را رنگ میکنند
  • خاصیت های بیشمار ویتامین K
  • مو ها دربرابر رنگ مو چه واکنشی از خود نشان میدهد؟
  • برطرف کردن نیازهای جسمانی و روحی با ورزش در سالمندان
  • همه چیز را در مورد نفخ شکم بدانید
  • شیوع اختلالات اضطرابی چقدر است؟
  • محبوبترین ها

  • بررسی فرق بین بیش فعالی و بازیگوش بودن کودک
  • حس شنوایی بالا نشانه ای برای مشکلات روانی
  • هرگز این سخنان را به روی همسرتان نیاورید
  • راهکارهای طلایی برای رهایی از افکار مزاحم
  • اگر مشکل خواب دارید این ده نکته را بخوانید
  • با این روغن خوش عطر آرامش را تجربه کنید!
  • 6 عادت انسان های خوشبخت
  • زنان و افسردگی نهفته در آنها
  • رپورتاژ

  • کلینیک مولتی مديكال شارلوت
  • جراحی لیفت ابرو دکتر نداف کرمانی
  • خدمات دندانپزشکی پیشرفته توسط دکتر فرهت مجید فر
  • رژیم‌درمانی، پوست و لیزر تخصصی کلینیک سیب سبز
  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x