دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

شام خوردن

اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که می خواهید وزن خود را کم کنید و خوش اندام تر به نظر برسید، حتما این مقاله از دکتر سلام را مطالعه کنید. در این مقاله راهکارهای موثر برای کاهش وزن و رسیدن به خوش اندامی را آماده کرده ایم. توصیه ما این است که این مقاله را از دست ندهید. با ما همراه شوید.

هرچه دیرتر شام بخورید کالری بیشتری هم مصرف می‌کنید به طور مثال بعد از انجام یک روز کاری تقریبا ساعت ۷ بعدازظهر به منزل می‌رسید احتمالا برای رفع خستگی دوش می‌گیرید و تازه تصمیم می‌گیرید که چه بخورید! با انجام تمامی این کارها شما گرسنه‌تر هم می‌شوید.

اگر شما هم دوست دارید وزن کم کنید و کمی لاغر‌تر شوید، مطلب امروز را از دست ندهید! ایده بدی نیست که هنرپیشه‌ها و افراد معروف روز را مدل و هدف خود برای تناسب اندام قرار دهید. ممکن است تا به اینجا خیلی از کارها و روش‌های مختلف را امتحان کرده باشید. مثلا ورزش، کم خوردن، رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا و حتی جراحی را هم امتحان کرده باشید و اما در آخر نتیجه دلخواه‌تان را نگرفته باشید. خوشبختانه در ادامه مطلب با چند دستور اصولی که بسیاری از افرادی که تناسب اندام دارند و همیشه در وزن مورد علاقه‌شان باقی می‌ماند و دچار اضافه وزن‌های گاه و بی‌گاه نمی‌شوند آشنا می‌شویم.

از اسنک‌های سالم استفاده کنید

افراد خوش‌اندام هم اسنک‌ می‌خورد اما احتمالا با اسنک‌هایی که شما مصرف می‌کنید متفاوت است. در واقع این دسته از افراد بیشتر از اسنک‌هایی مثل دانه‌های روغنی و میوه استفاده می‌کنند و مصرف چیپس، شیرینی و شکلات را برای خود محدود می‌کنند. قند طبیعی موجود در میوه و یا میوه‌های خشک شده باعث می‌شود شما کم‌تر میل به خوردن شیرینی و شکلات و یا نوشیدنی‌های شیرین داشته باشید. با خوردن اسنک سوخت و ساز بدن (متابولیسم) افزایش می‌یابد و از اضافه وزن جلوگیری می‌شود.

زیاد آب بنوشید

آب‌رسانی مداوم به بدن موجب لاغری می‌شود. این یکی از ساده‌ترین اما اصلی‌ترین روش‌های لاغری و کاهش وزن است. خوب است بدانید بیشتر اوقاتی که احساس گرسنگی می‌کنید در واقع تشنه هستید تا گرسنه و تنها نیاز به آب دارید تا خوردن غذای اضافه و در نتیجه، کالری اضافه. امتحان کنید و بیشتر آب بنوشید!

صبحانه بخورید

با خوردن وعده صبحانه متابولیسم بدن به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. احساس سیری می‌کنید و کمتر به خوردن شیرینی‌جات و حتی غذا تمایل پیدا می‌کنید. افراد خوش‌اندام از مواد غذایی مغذی با ارزش غذایی بالا و حاوی پروتئین استفاده می‌کنند تا هم سوخت و ساز بدن‌شان را بالا ببرند و هم انرژی لازم برای گذراندن روز تا وعده ناهار را کامل داشته باشند.

تغذیه سالم

تغذیه سالم و مناسب داشته باشید

این روش یکی از بهترین راه‌کارهای پیش رو شما برای تناسب اندام خواهد بود. اما چطور هم‌زمان سالم و پرانرژی باقی بمانیم. در واقع افراد خوش‌اندام بسیار کم‌تر نسبت به سایرین از غذاهای بسته‌بندی و فرآوری شده استفاده می‌کنند و بیشتر از غذاهای تازه، میوه‌جات و سبزیجات استفاده می‌کنند. حبوبات، انواع جوانه‌ها، دانه‌های روغنی و غلات کامل همگی از مواد خوراکی مناسب و قابل مصرف هستند. حقیقت این است که غذاهای سالم و مقوی به شکل مستقیم از طبیعت به دست می‌آیند و چاق کننده نیستند.

زود شام بخورید

بیشتر ما عادت به دیر وقت شام خوردن داریم و اغلب تقریبا ساعت ۸ به بعد شام می‌خوریم. این زمان برای شام خوردن بسیار دیر است اما برای خیلی‌ها زمانی کاملا عادی و طبیعی است. هرچه دیرتر شام بخورید کالری بیشتری هم مصرف می‌کنید به طور مثال بعد از انجام یک روز کاری تقریبا ساعت ۷ بعدازظهر به منزل می‌رسید احتمالا برای رفع خستگی دوش می‌گیرید و تازه تصمیم می‌گیرید که چه بخورید! با انجام تمامی این کارها شما گرسنه‌تر هم می‌شوید. افراد خوش‌اندام به خوبی از این مساله آگاه هستند و برای همین موضوع ترجیح می‌دهند خیلی زود شام بخورند.

به صدای بدن‌تان گوش کنید

به غیر از تمامی مواردی که تا این‌جا ذکر شد، بسیار مهم است که در حقیقت به صدای بدن‌مان گوش کنیم و نه چیزی که تنها ذهن‌مان می‌گوید. آیا واقعا به میزانی گرسنه هستید که باید یک وعده غذایی کامل بخورید؟ غذایی که می‌خورید باعث لاغری و تناسب اندام شما می‌شود و یا نتیجه معکوس برای‌تان خواهد داشت؟ بعد از خوردن احساس خوشحالی می‌کنید و یا گناه؟ لازم است همین حالا غذا بخورید یا می‌توانید کمی بیشتر هم صبر کنید؟

منبع: سلامتیسم

5 1000
ارسال شده در 24 مهر 1396 توسط با موضوع تغذیه
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی