مشاوره زیبایی
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

وزن ایده آل لاغری کاهش وزن راه رفتن کم شدن وزن چربی سوزی تناسب اندام

 

برای کاهش وزن و لاغری لازم نیست همیشه از رژیم های غذایی سخت پیروی کنید. می توانید برای خرید محصولات سالم و تازه کمی پیاده روی کرده و با این کار به کالری سوزی بپردازید. کیفیت خواب خود را افزایش دهید آب بیشتری بنوشید و از مصرف شکر و نمک پرهیز کنید. برخی توصیه های ویژه و جالب برای کاهش وزن را درادامه در اختیارتان قرار خواهیم داد.

مهم‌ترین راهکارهایی که همین حالا می‌توانید برای سلامت بیشتر و حال خوش‌تر خود انجام دهید و کمی لاغرتر هم شوید، به این ترتیب هستند:

۱. هنگام خرید باهوش باشید تحقیقات نشان می‌دهد اگر یک دقیقه وقت بگذارید و فکر کنید چه چیزهایی را در سبد خرید خود قرار می‌دهید، بیشتر میوه و سبزی می‌خرید و این خود به خود کالری شما را ذخیره می‌کند.

وزن ایده آل لاغری کاهش وزن راه رفتن کم شدن وزن چربی سوزی تناسب اندام

۲. هر روز صبح مراقبه کنید نیازی نیست هر روز صبح مانند راهبه‌ها ذهن خود را خالی کنید، فقط در یک موقعیت بسیار راحت بنشینید، چشمان‌تان را ببندید و اجازه دهید افکارتان سرازیر شوند. تحقیقات نشان می‌دهد این عمل موجب می‌شود احساسات بهتر و آرامش بیشتری داشته باشید، تمرکزتان بیشتر شود و سرحال‌تر باشید. نیازی نیست حتما مدت طولانی این کار را انجام دهید، برای بعضی‌ها کافی است ۵ دقیقه زمان بگذارند؛ در واقع این کار زمان مشخص و ایده‌آلی ندارد و برای هر کس به اندازه خود شخص است؛ فقط سعی کنید اولین کاری که وقتی بیدار می‌شوید انجام می‌دهید، همین باشد

۳. یک بالش جدید انتخاب کنید حتما می‌دانید خواب آرام در شب چقدر برای سلامتی مهم است. اصولا مردم برای داشتن خواب راحت در شب حالت­های مختلف را امتحان می‌کنند، ولی نمی‌دانند بالش‌ها بعد از یک سال معمولا کمک و پشتیبانی خود را از دست می‌دهند و این خواب ناآرام می‌تواند به خاطر بالش افراد باشد. در ضمن خود تشک هم بهتر است هر هفت سال یک بار عوض شود تا راحتی و کمک خود را از دست ندهد.

وزن ایده آل لاغری کاهش وزن راه رفتن کم شدن وزن چربی سوزی تناسب اندام

۴. باپنجه­‌های پاهای خود ضربه بزنید شوخی نیست! با ضربه زدن پنجه‌ها سلامت خود را بالا ببرید. حتما در رابطه با «بیماری‌های نشستن» چیزهایی شنیده‌اید و می‌دانید روزهایی که تمام مدت پشت میز هستیم چقدر برای سلامتی ما بد است. در یک آزمایش از خانم‌ها و آقایان با سلامت کامل، خواستند یک پای خود را ثابت نگه دارند و با پای دیگر ضربه بزنند. بعد از سه ساعت، جریان خون را در هر دو پا بررسی کردند و دیدند پایی که تکان خورده فعالیت عروقی بسیار بهتری داشته است. در نتیجه کمی حرکت، در طول روزهایی که ساعت زیادی می‌نشینیم، بسیار مفید و موثر است.

۵. چراغ‌ها را روشن کنید، تحقیقات اخیر می‌گوید کسانی که در روشنایی غذای خود را میل می‌کنند، نسبت به کسانی که در نور کم غذا می‌خورند، ۳۹ درصد کالری بیشتری ذخیره می‌کنند و حتی غذاهای سالم‌تری انتخاب می‌کنند. فضاهای روشن باعث می‌شود با تمرکز بیشتری غذا بخوریم و حواس‌مان بیشتر جمع باشد. برای مثال کسانی که زیر نور شمع غذا می‌خورند، حدود ۳۷۳ کالری کمتر مصرف می‌کنند. به همین راحتی!

وزن ایده آل لاغری کاهش وزن راه رفتن کم شدن وزن چربی سوزی تناسب اندام

۶. طرح یک باغچه را بکشید و آن را بکارید. پرورش سبزی و میوه برای خودتان، نه تنها بیشتر باعث می‌شود از این قبیل خوراکی‌ها بخورید، چرا که خودتان وقت گذاشته‌اید و از آنها مراقبت کرده‌اید و خیلی دسترسی آسانی برای رسیدن به آنها دارید و کافی است در را باز کنید و یک میوه یا سبزی بچینید، بلکه یک نوع پیش گیرنده است. مطالعات نشان داده دست‌های آلوده به گل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و استرسی را کاهش می‌دهند و بازه توجه و روشنی ذهن را بالا می‌برند و انسان را خوشحال‌تر می‌کنند. در ضمن همین که به فضای بیرون از خانه نگاهی می‌اندازید، خودش کمک بزرگی به ذهن و بدن است.

۷. عادت شکر را کنار بگذارید. بیشتر مردم وقتی می‌خواهند این عادت را کنار بگذارند، نوشیدنی‌های شیرین یا دسر را کامل حذف می‌کنند. این کار بیشتر شبیه به تنبیه است و در طولانی مدت جواب نمی‌دهد. ولی اگر شکر را از غذاها و خوراکی‌هایی که شکر خیلی هم تاثیری در آنها ندارد حذف کنید، خیلی راحت مقدار زیادی شکر را از زندگی خود کنار گذاشته‌اید. خیلی زود، شاید طی یک یا دو هفته متوجه می‌شوید از تمام شکری که مصرف می‌کرده‌اید، بی‌نیاز هستید و حتی احساس بهتری به خوراکی‌های کم شیرین دارید. شاید حتی دیگر میلی به نوشابه و دسر شیرین هم نداشته باشید.

سلامتیسم

5 1000
ارسال شده در 23 آبان 1396 توسط با موضوع عمومی
ویزیت یاب
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x