عوارض یبوست، راه های جلوگیری و درمان آن

یبوست مزمن می تواند باعث به وجود آمدن ناراحتی های در روده شود. ابتلا به یبوست گاه به گاه رایج می باشد ولی برخی از افرادی که به یبوست مزمن دچار می شوند ممکن است در انجام کارهای روزانه خود دچار مشکلاتی شوند. در این مقاله از دکتر سلام عوارض یبوست، پیشگیری و راه های درمان آن را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

یبوست مزمن حرکات روده ای نامنظم یا عبور سخت مدفوع که برای چندین هفته یا بیشتر ادامه می یابد است. به طور کلی یبوست داشتن کمتر از سه حرکت روده در هفته توصیف شده است.

اگرچه یبوستِ گاه به گاه بسیار رایج است اما برخی از افراد مبتلا به یبوست مزمن ممکن است که در انجام کارهای روزانه خود با مشکل مواجه شوند.

عوارض یبوست

عوارض یبوست مزمن عبارتند از:

رگهای متورم در اطراف مقعد (هموروئید)

انسداد مجاری روده ای ممکن است موجب تورم در رگ ها در داخل و اطراف حنجره شما شود.

پاره شدن پوست در اطراف مقعد (فیشر یا شقاق مقعدی)

مدفوع بزرگ یا سخت می تواند پارگی های کوچک در مقعد ایجاد کند.

مدفوعی که نمی تواند اخراج شود (انقباض مدفوعی)

یبوست مزمن ممکن است منجر به انباشت مدفوع شدید شود که در روده شما گیر کرده است.

پرولاپس رکتوم

در آن تمام ضخامت دیوارهٔ راست‌روده (رکتوم) پایین می‌افتد و اغلب از درون مقعد خارج می‌شود.

پیشگیری از یبوست

موارد زیر می تواند به شما در جلوگیری از یبوست مزمن کمک کند.

در رژیم غذایی خود غذاهای با فیبر بالا، از جمله لوبیا، سبزیجات، میوه ها، غلات و سبوسجات کامل قرار دهید

غذاهای دارای فیبر کم مانند غذاهای فرآوری شده و محصولات لبنی و گوشتی کمتر بخورید

مقدار زیادی مایعات مصرف کنید

در صورت امکان فعالیت کنید و سعی کنید به طور منظم ورزش کنید

سعی کنید استرس را مدیریت کنید

زمان اجابت مزاج را به تعویق نیندازید

سعی کنید یک برنامه منظم برای حرکات روده ای داشته باشید

درمان یبوست

یبوست اغلب به این دلیل اتفاق می افتد که افراد فیبر یا آب را در رژیم غذایی خود ندارند. یبوست همچنین می تواند نتیجه کم ورزش کردن باشد، یا می تواند یک عارضه جانبی از تعدادی از داروهای مختلف باشد. اما خبر خوب این است که تعدادی از داروهای سالم، ملایم و طبیعی برای رفع یبوست وجود دارد. شما می توانید از درمان خانگی یبوست و درمان های طبیعی و تغییرات شیوه زندگی کمک بگیرید تامی تواند به شما در درمان یبوست شدیدکمک کند و از تکرار آن جلوگیری کنند. اگر با یبوست تکراری برخورد می کنید و اگر هیچ کدام از روش های زیر به شما کمک نکرد، به یک متخصص مراجعه کنید.

اقدامات فوری

آب بیشتری بنوشید

مدفوع سخت و خشک یک علت شایع یبوست است، بنابراین هر چه آب بیشتری بنوشید، راحتت تر مدفوع را دفع می کنید. مخصوصا هنگامی که فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش می دهید، بسیار مهم است که آب بیشتری بخورید.

مردان باید حداقل 13 فنجان (3 لیتر) مایع در روز بنوشندو زنان باید حداقل 9 فنجان (2.2 لیتر) مایع در روز را هدف قرار دهند.

در صورت ابتلا به یبوست از کافئین و نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید. نوشیدنی های کافئین مانند قهوه و سودا، و همچنین الکل، دیورتیک هستند. دیورتیک بدن شما را از طریق افزایش ادرار، کم آب می کند. این ممکن است یبوست را بدتر کند.

مایعات دیگر، از قبیل آب میوه و چای های گیاهی، منبع خوبی از مایعات هستند. از چای های کافئین دار اجتناب کنید. آبمیوه های گلابی و سیب ملین های طبیعی خوبی هستند.

فیبر بیشتری بخورید

فیبر یک ملین طبیعی است. این ماده میزان آب مدفوع شما را افزایش می دهد و به بزرگ شدن و به حرکت روده شما کمک می کند تا مدفوع سریعا و به راحتی از طریق روده شما حرکت کند. گاهی تغییر فیبر مصرفی شما می تواند موجب ایجاد نفخ شود، بنابراین به تدریج میزان مصرف فیبر غذایی خود را افزایش دهید. کارشناسان توصیه می کنند که باید هر روز حداقل 20 تا 35 گرم فیبر رژیمی دریافت کنید.

فیبر می تواند مقدار زیادی از داروهای شما را جذب کند بنابر این دارو را حداقل یک ساعت قبل از مصرف فیبر یا دو ساعت بعد از آن مصرف کنید.

برخی از گزینه های خوب برای افزایش مصرف فیبر عبارتند از:

توت ها و میوه های دیگر، به خصوص میوه هایی که دارای پوست های خوراکی هستند مانند سیب و انگور.

سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج، هویج، گل کلم و لوبیا سبز.

حبوبات مانند لوبیای چشم بلبلی و قرمز، لوبیا سفید، و همچنین عدس و نخود .

دانه های کامل غیر فرآوری شده. یک قاعده ساده این است که اگر رنگ روشن یا سفید باشد، احتمالا پردازش شده است. برای غلات کامل برنج قهوه ای، پاپ کورن و جو دو سر استفاده کنید. اگر می خواهید غلات آماده صبحانه بخورید، برچسب را بخوانید تا اطمینان حاصل شود که فیبر بالا است.

دانه ها و آجیل ها مانند تخم کدو، کنجد، آفتابگردان، یا دانه های کتان و همچنین بادام و گردو.

آلو بخورید

فیبر موجود در آلو بسیار زیاد است. آلو همچنین حاوی سوربیتول، یک قند شل کننده مدفوع است که به طور طبیعی به یبوست کمک می کند. سوربیتول یک محرک روده ملایم است که به کاهش زمان دفع کمک می کند و خطر ابتلا به یبوست را کاهش می دهد.

اگر شما بافت چروک یا طعم منحصر به فرد آلو را دوست نداشته باشید، آب آلو را امتحان کنید با این حال، آب آلو دارای فیبر کمتری نسبت به آلو است.

100 گرم آلو دارای 14.7 گرم سوربیتول است. در حالی که 100 گرم آب آلو دارای 6.1 گرم سوربیتول است.

در مصرف آلو زیاده روی نکنید. آلو چند ساعت طول می کشد تا اثر کند.

اجتناب از پنیر و محصولات لبنی

پنیر و فرآورده های لبنی معمولا حاوی لاکتوز هستند که بسیاری از افراد به آن بسیار حساس هستند. این لاکتوز می تواند برای برخی افراد باعث ایجاد گاز، نفخ و یبوست شود. اگر مشکلات یبوست دارید، پنیر، شیر و بسیاری دیگر از محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا احساس خوبی داشته باشید.

استثناء در محصولات لبنی ماست است، به خصوص ماست حاوی پروبیوتیک زنده است. ماست حاوی پروبیوتیک هایی است که نشان داده شده است که تعداد دفعات دفع را بیشتر و درد هنگام دفع را کاهش می دهد.

روغن کرچک استفاده کنید

هنگامی که یبوست دارید، روغن کرچک میتواند باعث تحریک روده شما شود. همچنین می تواند باعث شود روده شما روان شود، به طوری که مدفوع می تواند به راحتی لغزش کند.

روغن کرچک به طور کلی بی خطر است. با این حال، باید فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید. اگر آپاندیسیت یا انسداد روده دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر در دوران بارداری به سر می برید از روغن کرچک استفاده نکنید.

روغن کرچک ممکن است باعث بروز عوارض بسیار کم اما ناخوشایند شود. مصرف بیش از حد روغن کرچک باعث ایجاد معده درد، سرگیجه، غش، تهوع، اسهال، بثورات پوستی، تنگی نفس و درد قفسه سینه می شود.

توجه داشته باشید که روغن ماهی ممکن است باعث یبوست شود. مکمل های روغن ماهی را به استثنای زمانی که دکتر شما توصیه کرده، برای یبوست مصرف نکنید.

منیزیم مصرف کنید

منیزیم می تواند در کاهش یبوست موثر باشد. این ماده کمک می کند تا آب به روده جذب شود و مدفوع را نرم شود تا بتواند از طریق روده حرکت کند. قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است با داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها، آرامبخشهای عضلانی و داروهای فشار خون تداخل پیدا کند. علاوه بر این در مواد غذایی مانند بروکلی، حبوبات، بادام و فندق، منیزیم وجود دارد.

هیدروکسید منیزیم، که همچنین به عنوان شیر از منیزیم شناخته شده است، در درمان یبوست موثر است.

تغییر سبک زندگی

ماست را به رژیم روزانه خود اضافه کنید

ماست شامل باکتری زنده (پروبیوتیک) است که محیط مناسب برای سیستم گوارش شما و داشتن برنامه منظم حرکت روده ایجاد می کند. سعی کنید یک فنجان ماست را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

از غذاهای فرآوری شده دوری کنید

غذاهای فرآوری شده و فست فود ها باعث یبوست مزمن شوند. این غذاها اغلب دارای چربی زیاد و کم فیبر هستند و مواد مغذی زیادی ندارند. غذاهایی که باید از آن ها دوری کنید عبارتند از:

میان وعده های کم ارزش با میزان بالای چربی و قند می توانند باعث یبوست شوند. بدن شما سعی خواهد کرد ابتدا کالری های خود را از چربی دریافت کند، که هضم را کند می کند.

سوسیس و گوشت قرمز اغلب حاوی مقادیر زیادی چربی و نمک است. به دنبال گوشت هایی مانند ماهی، مرغ و بوقلمون باشید.
چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ کرده و غذاهای مشابه، مواد مغذی زیادی را ارائه نمی دهند و فیبر بسیار کم دارند. به جای سیب زمینی سرخ شده پاپ کورن بخورید.

بیشتر ورزش کنید

کم ورزش کردن ممکن است موجب ضعف در روده شما شود. شیوه زندگی روزمره می تواندسیستم گوارش را تحت تاثیر قرار دهد و باعث یبوست شود. به طور متوسط هفته ای حداقل 3-4 بار ورزش کنید.

پیاده روی، شنا، دو، و یوگا همه گزینه های خوبی هستند. حتی 10-15 دقیقه تمرین روزانه می تواند به بدن شما برای داشتن اجابت مزاج منظم کمک کند.

منبع: اینفوسلامت