در حالی که نور خورشید صبحگاهی بهترین منبع ویتامین D است، جای بسی تعجب است که اکثر مردم آسیا از کمبود ویتامین D رنج می برند. عدم ورزش در هوای آزاد یکی از دلایل اصلی آن است آناند آگاروال، مدیر عامل شرکت، Mantra.com داروهای خانگی آلی و طبیعی در رژیم غذایی توصیه میکند تا بر اساس آن دوز روزانه ویتامین D را بدست آورید.
تخم کتان – منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D است . یک قاشق از تخم کتان را درکمی آب به مدت یک شب خیس کنید و صبح ناشتا آنرا بنوشید. و یا خام آن را در صبحانه بخورید
یونجه – یونجه یکی از سالم ترین گیاهان دنیا است. ریشه آن به 10-15 متر عمق زمین می رسد و در نتیجه در عمق زمین مقادیر بسیار خوبی از مواد معدنی و ویتامین ها را دریافت میکند که از جمله این ویتامینها ویتامین D و کلسیم و دیگر مواد معدنی است ، یک قاشق از پودر یونجه را در کمی آب گرم حل کرده و قبل از صبحانه بنوشید
غلات غنی شده و جو به عنوان منابع غنی از ویتامین D برای صبحانه مناسب هستند.
شیر کامل همراه با خامه منبع بسیار خوبی از ویتامین D است
دانه آفتابگردان: منبع بسیار خوبی از ویتامین A است که دارای چربیهای اشباع نشده با پروتئین کامل همراه با ویتامین D است، منبع خوبی برای گیاه خواران است . باید در مصرف آن مراقب باشید چون کالری بالایی دارد
در نهایت، از ورزش روزانه غافل نشوید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باش
