کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک زیبایی یکتا
کلینیک زیبایی زیبایی
پوست، مو و لیزر
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک زیبایی یکتا
کلینیک زیبایی زیبایی
پوست، مو و لیزر
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی

زندگی ماشینی و پر فعالیت امروزی قدرت تمرکز و تقویت حافظه را تا حد زیادی از انسان گرفته است.تمرکز و دقت در انجام کارها باعث پیشرفت و برنامه ریزی موفق در زندگی خواهد شد.

به گزارش آفتاب‌نیوز به نقل از مدیکال نیوز تودی، به طور متوسط، امریکایی‌ها روزانه تقریبا با ۳۴ گیگابایت اطلاعات و ۵۰۰، ۱۰۰ کلمه بمباران می‌شوند. این بدین معنی است که کارمندان اداری هر ۱۱ دقیقه یکبار تمرکز خود را از دست می‌دهند، در حالی که به طور متوسط، ۲۵ دقیقه طول می‌کشد تا به وقفه‌ای که در انجام کار‌ها ایجاد شده، بازگردند. بنا براین هیچ جای تعجبی نیست که توانایی ما برای تمرکز کاهش یافته است.

تمرکز کردن ما را قادر می‌سازد تا دنیای خود را به گونه‌ای طراحی کنیم که افکار، انگیزه‌ها و احساسات ما بیشتر تمایل دارند و همچنین در الویت بندی‌های اهداف مغز هستند.

توانایی تمرکز کردن از زمان کودکی شکل می‌گیرد و می‌تواند در آینده موجب موفقیت‌های بسیاری در زندگی فرد شود. عوامل متعددی در دوران کودکی و نوجوانی وجود دارند که می‌توانند مهارت‌های تمرکز و توجه را در فرد تضعیف و یا تقویت کنند.

نوزادان تنها با کمک والدین می‌توانند به موضوعی توجه کنند، در حالی که کودکان پیش دبستانی با داشتن تمرین و وظایفی می‌توانند این توانایی‌ها (تمرکز و دقت) را در خود بالا ببرند. طبق آماری بیان شده است که معمولا بیشتر از ۵۰ درصد این افراد وارد دانشگاه‌ها می‌شوند.

تحقیقات نشان داده‌اند که کودکان پیش دبستانی که، توجه و دقت کافی از خود نشان نمی‌دهند، اغلب در تمرکز کردن دچار دشواری هستند که ممکن سبب عقب ماندن آن‌ها از دروس شود.

در رابطه با نوجوانان باید بگوییم که، مصرف نوشابه‌های گازدار، باعث ایجاد اختلال در رشد طبیعی مغز در ناحیه از پیشانی می‌شود که با افکار و اندیشه‌ها نظیر برنامه ریزی و دقت مرتبط هستند. بنابراین استفاده از این نوشیدنی‌ها ممکن است بر توانایی نوجوانان در انجام کار‌ها و ورزش، تاثیر بگذارد و همچنین اثرات آن در دراز مدت همراه فرد باشند.

صرف نظر از آموزش و پرورش، برخی از کارهایی که می‌توانند در به کارگیری مغز به شکل مناسبی تاثیر بگذارند، بالا بردن تمرکز و انجام کامل وظایف می‌باشد. در اینجا به برخی از روش‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا تمرکز خود را افزایش دهید، اشاره شده است.

۱- به طور منظم به ” فضای سبز ” بروید

طبیعت می‌تواند درست همان چیزی باشد، که یک پزشک تلاش می‌کند و دستور العمل هایی را ایجاد می‌کند تا سطح تمرکز شما بالا ببرد و یا بهبود ببخشد.

تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در طبیعت، فضاهای سبز به توسعه و رشد مغز کودکان کمک بسیاری می‌کند.

یک مطالعه بیان کرده است، کودکانی که بین سنین ۵ – ۴ تا ۷ سالگی بودند و بیشتر در فضای سبز قرار داشتند در مقایسه با دیگر کودکان، قدرت تمرکز بهتری داشتند. این نتایج، اهمیت گسترش فضاهای سبز شهری را بیان می‌کند که برای حفظ سلامت کودکان و تقویت توانایی‌ها بسیار مهم است.

افزایش قدرت تمرکز در فضای سبز، در کودکی متوقف نمی‌شود. تحقیقات نشان داده اند که وجود فضا‌های سبز در دانشگاه‌ها و محل کار‌ها می‌تواند در توانایی تمرکز افراد آن مجموعه نیز تاثیر گذار عمل کند.

مطالعه‌ای دیگر بیان می‌کند که پر کردن فضای خالی از دفتر‌ها با گیاهان، بهره وری کارمندان را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد؛ و همچنین وجود فضا‌های سبز باعث افزایش رضایتمندی افراد در محل کار می‌شود.

تجزیه و تحلیل‌ها نشان می‌دادند که وجود گیاهان در فضای دفتر می‌تواند سودمند باشد و باعث جذب کارمندان به فضای کاری شود.

۲- استراحت کنید
اگر به اندازه کافی خوش شانس بوده اید و ظرفیت حافظه کاری بالایی دارید، نباید در زمانی که می‌خواهید بر روی موضوعی متمرکز شوید، مشکلی داشته باشید. اما برای همه افراد متمرکز شدن، مسئله‌ای چالش بر انگیز است.

شواهد نشان می‌دهند که استراحت کردن برای زمانی کوتاه می‌تواند توانایی شما را برای داشتن تمرکز افزایش دهد.

ایمیل

چک کردن ایمیل‌های شخصی در زمان‌های کاری می‌تواند استراتژی مناسبی برای افزایش بهره وری و بازدهی کاری باشند.

یک مطالعه جالب نشان می‌داد، افرادی که ایمیل‌های خود را دوبار در طول روز می‌خوانند، معمولا زیرک‌تر و هوشیار‌تر عمل می‌کنند، همچنین دارای ضربان قلب ثابتی می‌باشند. در این آزمایش، هنگامی که به مدت ۵ روز دسترسی به ایمیل‌ها از افراد مجموعه سلب شد، نمودار متغیری از ضربان قلب در آن‌ها مشاهده می‌شد.

نویسندگان این تحقیق نتیجه گرفته بودند که استراحت، حتی برای مدتی کوتاه، جهت چک کردن ایمیل‌ها می‌تواند به میزان قابل توجهی از استرس‌های افراد بکاهد و همچنین بازدهی و تمرکز آن‌ها را بالا ببرد.

پیام‌های تلفن همراه
صدای زنگ تلفن همراه، صدای پیام، ارتعاش و یا صدای زنگ یاد آور‌ها، هر یک به اندازه کافی می‌توانند حواس شما را منحرف کنند و در تمرکز بر روی انجام کار‌ها اختلال ایجاد کنند.

در حقیقت، تحقیقات بیان می‌کنند که حواس پرتی‌ها ناشی از اعلان‌های گوشی، بر قراری تماس و یا ارسال پیام‌های متنی هستند.

یک تیم تحقیقاتی دریافته بودند که حتی در صورتی که این پیام‌ها کوتاه باشند، افکار و ذهن افراد را مشغول می‌کنند. بدین معنی که همانطور که آن‌ها مشغول کار خود هستند تمایل دارند به مسئله‌ای غیر مرتبط فکر کنند که در نتیجه ممکن است کار به درستی انجام نشود.

در نهایت، اگر می‌خواهید بر روی کاری به درستی متمرکز شوید، سعی کنید تلفن همراه را خاموش کنید و یا آن را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید.

رسانه‌های اجتماعی
کنجکاوی برای چک کردن صفحات اجتماعی شخصی اغلب می‌تواند غرور آمیز باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهند استفاده از رسانه‌های اجتماعی در طول ساعات کاری می‌تواند بازدهی منفی به همراه داشته باشد.

تقریبا ۲. ۸ میلیارد نفر در سراسر جهان از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند و بسیاری از آن‌ها در استفاده از رسانه‌های اجتماعی برای اهداف شخصی خود کار می‌کنند. استفاده از رسانه‌های اجتماعی در طول ساعات کاری نشان داده است که تاثیری منفی بر عملکرد، تمرکز و کارایی افراد دارند.

اجتناب از استفاده رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به بهبود بهره وری و تمرکز افراد کمک به سزایی کند.

استراحت در حین کار
تحقیقات دیگری نشان می‌دهند که بهترین استراحت‌ها در حین انجام کار برای تقویت انرژی، انگیزه و تمرکز عبارتند:

• استراحت در اواسط صبح – روز کمک بسیاری به بازیابی قدرت تمرکز می‌کند.
• کار هایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید، بهترین روش برای بهبود بخشیدن به قدرت تمرکز انجام اعمالی است که حس لذت بخش بودن را در شما زنده می‌کنند.
• استراحت هایی کوتاه، اما مداوم به تسهیل امر بازیابی تمرکز کمک فراوانی می‌کند.

در ابتدا، استراحت‌هایی ما بین کار باعث بهبود سلامت، رضایت شغلی و احیای انرژی، انگیزه و تمرکز می‌شوند. همچنین کارمندان نیز با استفاده از استراحت‌های کوتاه، درد‌های مفصلی و عضلانی کمتری را تجربه خواهند کرد.

۳- به محیط کاری خود فکر کنید
محیط نقش مهمی در چگونگی تمرکز دارد. با پاکسازی خانه، میز و ذهن مطمئنا شما قادر خواهید بود که آزادانه فکر کنید و کار‌ها را منظم‌تر انجام دهید.

محیط اطراف خود را برای حفظ تمرکز مطلوب، به گونه‌ای تغییر دهید که برای شما خوشایند است. فضای کاری خود را چیدمان کنید. چیدمان میز کاری و طراحی فضایی دلخواه می‌تواند به کنترل تمرکز و بهبود بهره وری کمک فراوانی کند.

یک مطالعه نشان می‌دهد، افرادی که در فضای دلخواه و تزئین شده خود به همراه گیا هان و تصاویر مورد علاقه کار می‌کنند در مقایسه با دیگر افراد، بازدهی بهتری دارند.

در این تحقیق بیان شده است، افرادی که در فضایی خالی و عاری از هرگونه تصاویر و گیاه کار می‌کردند، ۱۷ درصد بازدهی کمتری نسبت به افرادی که در فضای دلخواه خود کار میکردند، داشتند. به این معنی که افرادی که در محیط مورد علاقه خود به سر می‌بردند، حدود ۳۲ درصد بازدهی کاری، اعلام شده بود.

گوش دادن به موسیقی کلاسیک
در مطالعه‌ای از کار‌های رادیولوژیست‌ها متوجه شدم که گوش دادن به موسیقی کلاسیک باروک، خلق و خو و رضایت شغلی را به میزان چشم گیری بهبود می‌بخشد و به طور بالقوه راندمان، دقت و بهره وری را بالا می‌برد.

اگر موسیقی باروک را نمی‌پسندید، به موزیک‌های که صداهای طبیعت را ارائه می‌دهند گوش دهید. محققان بیان می‌کنند که صداهای مانند جریان آب، می‌تواند توانایی‌های شناختی و تمرکز را افزایش دهند.

استنشاق رایحه رزماری
تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض رایحه رزماری ممکن است سرعت عملکرد و دقت افراد را تقویت کند.

۴- مغز را تمرین دهید
تمرینات و حل مسائل، روش هایی هستند که می‌توانند مغر را تمرین دهند، بازی‌های دیجیتالی و جدول‌ها همگی می‌توانند تاثیر مثبت و یا منفی بر روی مغز داشته باشند و یا حتی بدون تاثیرباشند.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند افرادی که اغلب پازل و یا جدول حل می‌کنند، سرعت و دقت عمل بالایی در استدلال و ارزیابی دارند.

در یک تحقیق بیان شده است، انجام بازی‌های ویدئویی باعث ایجاد تغییراتی در بسیاری از مناطق مغز می‌شود. در حقیقت محققان دریافته اند که استفاده از بازی‌های ویدئویی بخش هایی از مغز را که مسئول کنترل مهارت‌ها و توجه‌ها هستند را تحریک می‌کند و در نتیجه عملکرد بهتری نشان می‌دهند.

۵- سلامت فیزیکی خود را افزایش دهید
فعالیت‌های فیزیکی، انتخاب رژیم غذایی مناسب و همچنین وزنی ایده آل، همگی عواملی هستند که می‌توانند در عملکرد و سطح تمرکز شما تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، اگر شما از خوردن صبحانه صرف نظر کنید، بعید است که گرسنه قادر به انجام کار‌های خود به بهترین نحو باشید.

مراقب سلامت فیزیکی خود باشید، فعال ماندن و خوردن غذاهای غنی در بهبود و تقویت تمرکز شما تاثیر شگرفی دارند.

مواد غذایی تقویت کننده
برای افزایش توانایی‌ها و تمرکز، برخی از خوارکی‌های مانند گردو، آووکادو و شکلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

گردو: گردو ممکن است عملکرد‌های شناختی را بهبود ببخشد، و سرعت پردازش اطلاعات، حافظه و تمرکز را تقویت کند.

آووکادو: مصرف روزانه آووکادو می‌تواند به بهبود فرآیند‌های شناختی کمک فراوانی کند. این عمل با افزایش سطح لوتئین در مغز اتفاق می‌افتد. در مطالعه‌ای جدید محققان دریافته اند که خوردن مقداری آووکادو در روز، سبب بالا رفتن سرعت پردازش حافظه و مهارت‌های شناختی می‌شود.

شکلات: یا به طور خاص کاکائو، غنی از فلاونول‌ها هستند، فلاونول‌ها ترکیباتی هستند که از روند کاهش توانایی‌های حافظه جلوگیری می‌کنند. در صورت مصرف کاکائو‌ها برای مدت زمان ۳ تا ۵ ماه، متوجه تاثیر مفید آن‌ها در عملکرد مغز خواهید شد.

تمریناتی برای بالا بردن تمرکز
تحقیقات نشان داده اند افرادی که ورزش می‌کنند، می‌توانند در انجام وظایف خود، بهتر عمل کنند. در تحقیقاتی که افراد دارای عملکرد مناسبی بودند، این عملکرد مطلوب ناشی از استمرار ورزش‌های روزانه و شیوه زندگی ایده آل بوده است، که بسیار مورد توجه قرار گرفت.

همچنین در مطالعه‌ای دیگر که بر روی افراد مسن انجام شده بود، نشان می‌داد سطح توانایی تمرکز و توجه در این افراد رشد چشم گیری داشته است، و این تن‌ها به دلیل تمرین‌های ۷۵ تا ۲۲۵ دقیقه‌ای در طول هفته بوده است.

یوگا نیز ممکن است به میزان قابل توجهی سطح انرژی و عملکرد مغز را بهبود ببخشد. محققان می‌گویند که تمرین‌های یوگا و مدیتیشن مغز، برای ۲۵ دقیقه در روز باعث افزایش سلامت مغز می‌شود و همچنین به افراد اجازه می‌دهد تا به راحتی تمرکز کنند.

وزن خود را بررسی کنید
تحقیقات از ارتباط هایی بین کاهش وزن و بهبود حافظه می‌گویند.

محققان بیان می‌کنند، عواملی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ اغلب ناشی از چاقی هستند، که هر یک به تنهایی می‌توانند در عملکرد مغز اختلالاتی را ایجاد کنند. تحقیقی نشان داده است که وزن مناسب، سبب از بین رفتن برخی مشکلات شناختی می‌شود.

اگر شما تمام موارد را امتحان کرده اید و همچنان در داشتن تمرکز ناتوان هستید، بهتر است یک فنجان بزرگ قهوه بنوشید. کافئین نشان داده است که بر شبکه‌های هشدار دهنده و کنترلی مغز تاثیراتی مثبت دارد.

منبع/آفتاب‌‌نیوز

5 1000
ارسال شده در 26 دی 1396 توسط با موضوع مغز و اعصاب

پیشنهاد سردبیر

  • حفظ سلامت و زیباتر شدن پوست در فصل تابستان
  • سنگ سازی دائم کلیه و کنار آمدن با آن
  • دیابت و فشارخون از جمله عوارض کمبود ویتامین D در بدن هستند
  • درمان مشکلات بدن با ریواس
  • رادیو داروهای تولید داخل از نوع خارجی خالص‌تر است
  • آیا یادگیری در خواب امکان پذیر است؟
  • اتفاقات مهم در اوایل زایمان
  • تفریح فقط خوابیدن نیست! خوشگذران باشید
  • محبوبترین ها

  • افسردگی مادرانه و پیامدهای مخرب آن روی فرزند
  • بررسی مشکلات روانشناختی کودکان
  • از تب روانی چه میزان اطلاع دارید!
  • رفتارهای افراد توانمند
  • با این راهکارها می توانید یک فرد معمولی نباشید
  • بچه های وظیفه شناس داشته باشیم
  • ای انسانهایی که همیشه نگران و زودرنج هستید
  • 18 مورد از شایع ترین علل ابتلا به استرس
  • رپورتاژ

  • کلینیک فوق تخصصی آندوسکوپی وکولونسکوپی بدون درد
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • کلینیک جراحی زنان و زایمان ساج
  • آسیب های دندان از آنچه فکر می‌ کنید به شما نزدیک ‌تر است!
  • مرکز مشاوره زیبایی طراح طب
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی