گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
ساج
کلینیک ساج
تزریق ژل و بوتاکس
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساج
کلینیک ساج
تزریق ژل و بوتاکس
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر

پیری

با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود و این موضوع زمینه ابتلا به انواع بیماری ها می باشد. برخی از بیماری ها مانند بیماری های قلبی، افسردگی، آرتروز باعث ایجاد مشکل در خواب افراد سالمند می شود. در این مقاله از دکتر سلام به دلایل اصلی به سختی خوابیدن افراد مسن پرداخته ایم. با ما همراه شوید.

مشکلات خواب بیش از آن که یک ناراحتی باشند، تهدیدی برای سلامتی و طول عمر هستند. طبق مطالعاتی متعدد، کمبود خواب عمیق در افراد مسن به‌طور مستقیم به مشکلات مغزی و مشکلات حافظه‌ای منجر می‌شود. در ادامه با مهم‌ترین دلایل بی‌خوابی‌های دوران سالمندی آشنا می‌شویم:

بیولوژی

ریتم‌های دورانی یا دوره‌های خواب و بیداری طبیعی ما در هر ۲۴ ساعت، با گذشت زمان تغییر می‌کنند. مثلا بزرگسالان سالمند تمایل دارند که سرِ شب بخوابند، و معمولا هم صبح زود بیدار می‌شوند.

در بعضی‌ها، این تغییرات ناچیز است: آنها هنوز هم هفت یا هشت ساعت می‌خوابند، فقط نسبت به زمان قبل زودتر به رختخواب می‌روند. اما دیگران، ساعت خواب‌شان بی‌نظم می‌شود و به زور به خواب می‌روند. این به‌ویژه برای افراد مسن بد است: چون هر چه مشکلات خواب ادامه پیدا کند، سخت تر می‌توان به الگوهای نرمال برگشت.

پزشکی

بسیاری از افراد مسن‌تر به دلیل مشکلات جسمانی کیفیت خواب‌شان مختل می‌شود مانند: دیابت، بیماری ریفلاکس معده، بیماری قلبی، دردهای مزمن مثل آرتروز و افسردگی. مصرف دارو نیز می‌تواند خواب را مختل کند.

وضعیت روحی

اضطراب و افسردگی ناشی از موقعیت‌هایی مانند تنهایی، بازنشستگی، از دست دادن یک دوست نزدیک و مشکلات مالی یا سلامتی می‌تواند به‌طور جدی خواب را مختل کند. حتی نگرانی بابت خواب ناکافی، می‌تواند به کم خوابی بیشتر منجر شود. مسلما با ذهن ناراحت، نمی‌توان به خواب راحت رفت.

محیطی

افرادی که به تازگی به خانه سالمندان منتقل شده‌اند یا به کمک پرستار زندگی می‌کنند اغلب راحتی دوران استقلال خود را از دست می‌دهند. در نتیجه کیفیت خواب آنها ممکن است کاهش یابد.

ورزش کردن

چگونه در دوران سالمندی، یک خواب خوش داشته باشیم

اگرچه بعضی از جنبه‌های پیری از کنترل ما خارج است، گام‌هایی وجود دارد که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند:

۱. برنامه داشته باشید. نظارت و کنترل ساعات خواب و بیداری، کلید برخورداری از خواب خوب است.

۲. به چیزهای خوب عادت کنید. به آنچه که برای‌تان آرامش بخش است عادت کنید مانند خواندن، نوشتن، یا غوطه‌وری در وان قبل از خواب. سعی کنید دو سه ساعت قبل از خواب دیگر تلویزیون نبینید، چراکه نور آبی سطح ملاتونین مغز را که هورمون مسئول خواب است تحت تاثیر قرار می‌دهد.

۳. اتاق خواب خود را اختصاصی کنید. اتاق خواب باید فقط خاص خواب باشد. اتاق خواب باید تاریک، سرد و آرام باشد و نیازی به تلویزیون ندارد.

۴. ورزش کنید. فعالیت و تحرک می‌تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی افزایش دهد. فقط یادتان باشد که ورزش باید حداقل سه ساعت با خواب تان فاصله داشته باشد زیرا باعث هوشیاری و تاخیر در خواب می‌شود.

۵. در مورد تغذیه خود هوشمند باشید. خوردن وعده‌های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب یا خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار، خواب را به تاخیر می‌اندازد. میان‌وعده‌های کوچک برای قبل از خواب می‌توانند مفید باشد. همچنین از خوردن نوشیدنی‌ها در اواخر شب خودداری کنید چون می‌توانند باعث بیداری مکرر برای رفتن به دستشویی شوند.

منبع: تدبیر و امید

5 1000
ارسال شده در 19 بهمن 1396 توسط با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • راه حل هایی برای کم شدن درد گردن
  • چربی های شکم و پهلو را با این 10 روش موثر آب کنید
  • انواع کلم بروکلی کلسترول را کاهش میدهند
  • طراحی و ساخت اولین مسواک هوشمند
  • اهمیت یادگیری راههای افزایش شیر توسط مادران
  • پوست پیاز پر از خاصیت است
  • آموزش تصویری برداشتن پوست خشک از کف پا
  • برای داشتن عمری طولانی تر از کبد خود مراقبت کنید
  • محبوبترین ها

  • کاهش کارایی با انجام چند کار به صورت همزمان
  • تصورات عامیانه در مورد ماکارونی
  • مراقبت در برابر جرم گرفتن دندان
  • راهکار هایی طلایی برای افزایش میزان هموگلوبین خون
  • در زمان خونریزی چیکار کنیم؟
  • صندلی چرخان چه خطراتی دارد؟
  • آیا ام اس با طب سوزنی بطور کامل درمان می شود؟
  • فاکتورهای بیماری از نظر سازمان بهداشت
  • رپورتاژ

  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • رفع افتادگی پلک به روش پلاسماجت دکتر خیرخواه
  • پیشگیری از چین و چروک صورت با لیفت نخی
  • برای نوزادی که در راه است چه چیزهایی لازم دارید؟
  • برچسب میزان آلایندگی، یک ضرورت برای وسایل گازسوز
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام (NEW) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی