مشاوره زیبایی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن

photos.demandstudios.com_getty_article_3_55_187007830_XS

شیوه این برنامه این‌ طوری می‌باشد که شما در زمانهای  تمرین زیاد تغذیه خواهید کرد و در روز‌هایی که تمرین ندارید کمتر می خورید  در یک روز از هفته شما مثل  یک هیولا  غذا خواهید خورد منظور ما  اندازه ای  در حدود ۵۰۰۰ یا ۶۰۰۰ کالری یا شاید بیشتر هم باشد.

قبل از اینکه بخواهیم شروع کنیم اول از همه شما باید مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را برای حفظ وزن کنونی خود را بدانید.این میزان کالری مقداری می‌باشد که شما با مصرف روزانه آن نه چاق میشوید نه لاغر.اگر این رقم را نمی‌دانید چند هفته را صرف یادداشت مواد غذایی که مصرف می‌کنید کنید و این رقم را به دست آورید.

 

برنامه زیگ زاگ برای افراد با درصد چربی‌ بدن کم

این برنامه غذایی زیگ زاگ برای آن دسته از افرادی است که بدن آنها دارای مقدار چربی‌ کمی‌ باشد.در روز‌های غیر تمرینی شما همان مقدار کالری مورد نیاز برای حفظ وزن خود را مصرف خواهید کرد.در روز‌های تمرینی شما ۵۰۰ کالری بیشتر از این مقدار مصرف خواهید کرد.و در یک روز از هفته شما هر آنچه که مایل بودید میتوانید بخورید.در این روز خوب برای شما هدف خوردن حداقل ۵۰۰۰ یا ۶۰۰۰ کالری می‌باشد.

روز بعد آن عضلات شما سرشار از انرژی می‌باشد.توصیه میشود در این روز قسمت‌های ضعیف بدن خود را تمرین دهید.همچنین توصیه میشود بعد از این روز پر کالری ددلیفت یا اسکات خود را انجام دهید.

یک بدن سازی که به صورت طبیعی تمرین می‌کند را در نظر بگیرید.فرض میگیریم میزان کالری مورد نیاز این فرد برای حفظ وزن کنونی خود ۳۵۰۰ کالری و روز‌های تمرینی او ۴ روز در هفته باشد.طبق روش زیگ زاگ برنامه غذایی او این‌گونه خواهد بود:

شنبه —> روز تمرین —> ۴۰۰۰ کالری

یکشنبه‌ —> استراحت —> ۳۵۰۰ کالری

دوشنبه —> روز تمرین —> ۴۰۰۰ کالری

سه‌شنبه —> استراحت —> ۳۵۰۰ کالری

چهارشنبه —> روز تمرین —> ۴۰۰۰ کالری

پنجشنبه —> روز تمرین —> ۴۰۰۰ کالری

جمع —> استراحت —> +۵۰۰۰ کالری

 

برنامه زیگ زاگ برای افرادی که کمی‌ بیشتر از حد مطلوبشان چربی‌ دارند

برای کسانی‌‌ که درصد چربی‌ بدنشان کمی‌ بیشتر از حد دلخواهشان است ما این قسمت از برنامه را به شما پیشنهاد می‌کنیم.تنها فرق این برنامه با قسمت قبل این است که شما در روز‌های غیر تمرینی ۵۰۰ کالری کمتر مصرف خواهید کرد.

همانند مثال قبل همان بدن ساز را با همان شرایط در نظر میگیریم.برنامه او این‌گونه خواهد بود:

شنبه —> روز تمرین —> ۴۰۰۰ کالری

یکشنبه‌ —> استراحت —> ۳۰۰۰ کالری

دوشنبه —> روز تمرین —> ۴۰۰۰ کالری

سه‌شنبه —> استراحت —> ۳۰۰۰ کالری

چهارشنبه —> روز تمرین —> ۴۰۰۰ کالری

پنجشنبه —> روز تمرین —> ۴۰۰۰ کالری

جمع —> استراحت —> +۵۰۰۰ کالری

همانطور که می‌بینید مهم نیست که روز پر کالری خود را چه موقع از هفته مصرف کنید.از آنجائی که خیلی‌ از ماها دوست داریم آخر هفته همراه خانواده و دوستان غذا میل کنیم پس توصیه میشود روز پر کالری خود را به آخر هفته موکول کنید.

 

چرا زیگ زاگ؟

آیا واقعاً ضروری است که به صورت زیگ زاگی کالری مصرف کنیم؟ نه، لزومی ندارد.اما روش زیگ زاگ بسیار کارامدتر است.زمانی‌ که شما به روش رایج حجم شروع به خوردن بیش حد می‌کنید ۲ هفته طول خواهد کشید که بدن شما با این شرایط خود را تطابق دهد.منبع سایت اد کوان در طول این زمان بدن شما بسیار آنابولیک می‌باشد و با سرعت خوبی‌ عضله‌ سازی خواهد کرد.اما بعد از این دو هفته زمانی‌ که بدن خود را با این شرایط وفق داد شما تبدیل به یک ماشین چربی‌ ساز خواهید شد.دوباره این را بخوانید…شما تبدیل به یک ماشین چربی ساز قوی خواهید شد.

با استفاده چرخشی و متناوب کالری‌ها شما بدن خود را دچار سردرگمی خواهید کرد و زمان بیشتری طول خواهد کشید تا بدن شما بتواند خود را با آن تطابق دهد.در این صورت بدن شما دیرتر شروع به چربی‌ سازی خواهد کرد.

البته این را هم بگوییم که شما با روش زیگ زاگ هم چربی‌ به دست خواهید آورد اما مقدار آن حتی نزدیک به چربی‌ به دست آمده از روش حجم معمول هم نمی‌باشد.

منبع-http://edcoan.ir

5 1000
ارسال شده در 28 تیر 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x