در زندگی‌های امروزه که مردم فعالیت زیادی دارند، مردم همواره در پی کارهای کم خرج هستند، حتی اگر موضوع مربوط به سلامتی و تناسب اندامشان باشد. مردم دلشان می خواهد که بدانند چگونه شیوه های غذایی و فعالیت ورزشی را بهینه کنند تا با حداقل سعی و تلاش به بهترین نتیجه برسند.
در زیر با سه راه میانبری که به شما کمک می‌کند از رژیم غذایی و برنامه ورزشی تان، حداکثر نتیجه را بدست بیاورید، آشنا می‌شوید:
میانبر برای تغذیه: به فکر پروتئین باشید
امروزه مطالعات تغذیه ای و رژیم غذایی، آنهم بیشتر از افراد معروفی مانند کیم کارداشیان، در عناوین اصلی اخبار قرار دارند، که باعث می‌شود برای مردم تشخیص روشهای تغذیه‌ای که تاثیر واقعی روی سلامت و سایز دور شکم آنها دارد، سخت‌تر شود.
اما واقعاً چه اصلاح غذایی وجود دارد که شما با انجام آن بتوانید بهترین نتیجه را بگیرید؟
«دن ترینک» مربی ارشد تمرین فردی در PEAK Performance نیویورک، می‌گوید که: جواب ساده است. پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری بخورید. او می‌گوید که اکثر مراجعینش مقصرند، چون کربوهیدرات زیاد و پروتئین ناکافی در وعده‌ی صبحانه مصرف می‌کنند.
با جایگزین کردن نشاسته و کربوهیدرات، با مواد غذایی بر پایه غلات که پروتئین بدون چربی دارند، محیطی فیزیولوژیکی در بدنتان ایجاد می‌کنید که انسولین کمتری دارد. انسولین، هورمونی است که اساسا مانع از آزاد شدن چربی از سلول‌های چربی می‌شود.
همچنین با این برنامه‌ی غذایی، احساس سیری بیشتری می‌کنید. بعلاوه حداکثر سنتز پروتئین در هر وعده‌ی غذایی، باعث می‌شود که با ورزش کردن در باشگاه، توده‌ی عضلانی بیشتری هم ساخته شود.
این تغییر در رژیم می‌تواند بسادگی برداشتن تکه‌ی بالای نان ساندویچتان، و اضافه کردن دو عدد ژامبون بوقلمون به آن صورت پذیرد. همچنین شما میتوانید بجای پنکیک یا وافل با تخم مرغ در صبحانه از غلات استفاده کنید.
میانبر برای ورزش: تمرین با وزنه
وقتی نوبت به ورزش می‌رسد، شما گزینه‌های زیادی مانند پابرهنه دویدن، دوچرخه سواری، کلاسهای باله و رقص با میله دارید! اما وقتی تصمیم گرفتید ورزش کنید، چه چیزی برایتان مفیدتر است؟ پاسخ، تمرین با وزنه است.
تمرین با وزنه، تاثیرات بسیاری روی فیزیولوژی بدن شما دارند. واضح است که می‌تواند شما را قویتر کند. بعلاوه به شما کمک خواهد کرد وقتی رژیم هستید، روی عضلاتتان که به سختی بدستشان آورده اید، بیشتر کار کنید.
برد اسکونفلد، محقق و نویسنده‌ی Max Muscle Plan می‌گوید: با افزایش سن، تنها راه موثر برای حفظ و افزایش توده‌ی عضلانی، تمرین با وزنه است.
او اضافه می‌کند که: تمرین با وزنه، نقش مهمی در افزایش استحکام و تراکم استخوان در دوره‌ی بهینه سازی استخوان دارد. این دوره، بین ۲۰ تا اواسط ۳۰ سالگی اتفاق می‌افتد. بعد از این زمان، بهبود استحکام و تراکم استخوان‌هایتان بسیار سخت تر می‌شود.
بالاخره اینکه تمرین با وزنه، در زمان انجام ورزش و حتی پس از آن، کالری زیادی می‌سوزاند. بعد از ورزش، بدن شما سعی می‌کند که از طریق تنفس بیشتر، کمبود اکسیژنی را که در نتیجه‌ی تمرین با وزنه حاصل شده را جبران کند و ترمیم شود. بر خلاف حرفهای قدیمی در مورد اینکه تمرین با وزنه شما را درشت و هیکلی می‌کند، چنین اتفاقی نخواهد افتاد. بلکه شما را جوان و ظریف می‌کند!
میانبر برای مکمل غذایی: روغن ماهی
مکمل‌های غذایی زیادی وجود دارند و اکثر آنها هم ادعا می‌کنند که حتما باید مصرف شوند. ولی اگر بخواهید فقط یک مکمل مصرف کنید، بهترین مکمل کدام است؟ جواب، روغن ماهی است!
فواید روغن ماهی، شامل خواص ضد التهاب، کمک به کاهش تری گلیسیرید و کلسترول بالا، جلوگیری از بیماری قلبی، کمک به کاهش وزن، و خیلی از موارد دیگر است.
روغن ماهی، به خوبی روی بسیاری از بخشهای بدن انسان تاثیر می‌گذارد.
منبع-http://fitnessmagazine.ir/
