مشاوره زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

healthy-man-holding-a-grocery-bag

دستیابی به لاغری، به داروها و غذاهای رژیمی احتیاجی ندارد، فقط کافی است یخچال‌تان غذاهای خوبی داشته باشد. داشتن غذاهای وسوسه انگیز و آماده  در خانه، در حالیکه میخواهید  سالمتر غذا بخورید، می‌تواند به زیان رژیم غذایی شما تمام شود.

در عوض، کابینت‌هایتان را با غذاهای سالمی که در فروشگاه‌های مواد غذایی وجود دارند پر کنید تا درصد موفقیتتان بیشتر شود. باید بدانید که موقع خرید به دنبال چه چیزی بگردید تا مواد غذایی که به خانه می‌آورید بتوانند در رسیدن به اهدافتان به شما کمک کنند.

میوه و سبزی

معمولا میوه و سبزی، اولین قسمت در فروشگاه مواد غذایی است. بعنوان یک قاعده‌ی کلی، خرید در اطراف محیط فروشگاه به شما کمک خواهد کرد که از غذاهای فراوری شده، شیرین و چرب دوری کنید. میوه و سبزی نمونه‌ای از غذاهای کم کالری و در عین حال سرشار از مواد مغذی است که برای میان وعدها ایده‌آل است.

سیب، پرتقال، هویج، کرفس، گوجه فرنگی و محصولات دیگر را می‌توان زودتر خرد کرده و برای دسترسی آسان به مواد غذایی سالم در یخچال نگهداری کنید. حتی می‌توانید محصولاتی که از قبل خرد شده‌اند را خریداری کنید، به شرطی که مطمئن باشید این محصولات بسته بندی شده، حاوی مواد نگهدارنده نیستند.

گوشت

گوشت می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین کند، اما می‌تواند چربی زیادی هم داشته باشد. موقع خرید گوشت، حواستان به کم چرب بودنش باشد. بدین معنی که گوشت‌های بدون پوست بخرید تا کالری‌های اضافه را از غذایتان حذف کنید. مثلا سینه‌ی مرغ بدون پوست و بدون استخوان.

اگر گوشت گاو می‌خرید، بدنبال گوشت گاو بدون چربی باشید که رگه‌های چربی کمی هم داشته باشند. تکه‌های ماهی تازه بخرید زیرا کم چرب هستند، پروتئین را تامین می‌کنند و یک منبع بسیار خوب از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به گفته‌ی وب‌سایت مدلاین پلاس، وقتی بهمراه ورزش باشد، می‌تواند بطور قابل توجهی به کاهش چربی بدن کمک کند.

شما می‌توانید اسیدهای چرب امگا۳ را در آجیل، کلم، کتان و سبزیجات برگدار نیز پیدا کنید. اگر گیاهخوار هستید، برای دوز روزانه‌ی پروتئین‌تان، توفو، پروتئین‌های گیاهی، آجیل، دانه‌ها و بنشن را انتخاب کنید.

غلات کامل

بخش نانوایی در هر فروشگاه مواد غذایی، بخاطر دونات‌ها، شیرینی‌ها و کیک‌هایش می‌تواند وسوسه انگیز باشد. سبد خریدتان را از این محصولات تازه‌ی پخته شده به سمت قفسه‌ی نان‌ها حرکت دهید. غلات کامل، سرشار از فیبر هستند و می‌توانند به شما کمک کنند که سیر و راضی بمانید و از تنقلات اضافی دوری کنید.

نان غلات کامل، و کراکرها راه‌های خوبی برای افزودن فیبرهای مفید برای قلب، آهن و ویتامین B به رژیم غذایی شما هستند. همچنین به دنبال برنج قهوه‌ای، بلغور جو دو سر و آرد گندم کامل باشید.

لبنیات

سبد خریدتان را با پنیر کم چرب، خامه‌ی ترش، ماست و دیگر محصولات لبنی پر کنید. لبنیات، حاوی پروتئین و کلسیم هستند و می‌توانند بری زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند. لبنیات همچنین می‌توانند به شما در تامین انرژی در طول روز و تمرینات روزانه‌تان کمک کنند.

محصولات مورد علاقه‌تان را از نوع کم چرب انتخاب کنید تا کالری‌های غیر ضروری را کاهش دهید. به دنبال محصولاتی با حداقل مقدار مواد تشکیل دهنده باشید. بعنوان مثال، ماست که اغلب بعنوان یک غذای سالم در نظر گرفته می‌شود، می‌تواند پر از مواد شیمیایی و نگهدارنده باشد.

برای رسیدن به بهترین نتیجه، لبنیاتی را انتخاب کنید که به شکل طبیعی‌شان نزدیکتر هستند.

نوشیدنی‌ها

آب میوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی، و انواع نوشیدنی‌های شیرین وسوسه انگیز هستند، اما هنگامیکه سعی دارید وزن کم کنید، بهترین کار استفاده از آب است. شکل‌های دیگر مایعات اغلب مملو از قند هستند و کالری بیهوده به کالری مصرفی روزانه شما اضافه می‌کنند.

اگر نوشیدن آب ساده را دوست ندارید، می‌توانید از بسته‌های طعم دهنده‌ی کم کالری یا بدون کالری برای افزودن طعم به بطری‌های آب معمولی استفاده کنید و اینگونه می‌توانید بدون افزایش کالری مصرفی، به طعم نوشیدنی مورد علاقه‌تان دست بیابید.

منبع-fitnessmagazine

5 1000
ارسال شده در 19 شهریور 1393 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x