مشاوره زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت

photos.demandstudios.com_150_139_fotolia_4062393_XS

در حالی که  ورزش با وزنه و حرکات  بالا تنه‌ ، روی ساعدها هم فعالیت میکند، ولی برخی از حرکات هستند که  تنها روی ساعدکار میکند. البته  بهترین حرکت برای  خود شما، بستگی به مقصود و نیت شما  دارد؛ که قادر است انعطاف پذیری، افزایش حجم، یا افزایش قدرت باشد.

تمرینات ساعد شامل دو نوع اصلی هستند: تمرینات فلکسور و تمریناتی که روی اکستانسور کار می‌کنند. هنگامیکه دستتان را به سمت داخل مچتان می چرخانید، از عضلات فلکسور استفاده می‌کنید، و وقتی که آن را در خلاف جهت حرکت می‌دهید، از عضلات اکستانسور استفاده می‌کنید.

چرخش مچ با هالتر

یکی از ساده‌ترین و موثرترین تمرینات ساعد، چرخش مچ با هالتر است. می‌توانید این تمرین را در حالی که نشسته‌اید و ساعدهایتان را به رانهایتان تکیه داده‌اید، انجام دهید.

در حالیکه کف دستانتان رو به بالاست، یک هالتر را از قسمت زیرین بگیرید و دستانتان را کمی باز کنید تا هالتر حدود ۱۰ سانت از لبه‌ی زانویتان پایین‌تر بیاید. ساعدها را در این وضعیت نگه دارید و هالتر را تنها با حرکت مچتان به سمت بالا بچرخانید. این تمرین، روی عضلات فلکسور کار می‌کند.

HALter1

halter1-1

ساعد مچ برعکس روی نیمکت

انجام این حرکت در حالیکه کنار یک نیمکت زانو زده‌اید، بهترین روش برای پرورش عضلات بالا و بیرون ساعدتان می‌باشد. برای این کار، باید یک هالتر را در جلوی یک نیمکت تمرین قرار دهید. پشت نیمکت زانو بزنید و با پایین سینه به نیمکت تکیه دهید.

در حالیکه کف دستتان رو به پایین است، هالتر را از بالا با دستتان نگه دارید. هالتر را بالا بیاورید و ساعدهایتان را روی نیمکت تکیه دهید. تنها با استفاده از مچ‌ها، هالتر را به سمت سینه بالا بکشید. این حرکت روی عضلات اکستانسور شما کار می‌کند. در هنگام بلند کردن، نفس را بیرون دهید و موقع پایین آوردن، نفس بکشید.

halter2

halter2-2

چرخش مچ با دمبل

استفاده از دمبل به شما این امکان را می‌دهد که بر روی هر ساعد بصورت جداگانه تمرکز کنید و زمان بیشتری را به ساعد ضعیف‌تر اختصاص دهید.

این چرخش مچ، به یک نیمکت محکم نیاز دارد. در حالیکه نیمکت بین پاهایتان است بنشینید، و طوری خم شوید که بازویتان روی نیمکت باشد و دستتان روی لبه‌ی نیمکت قرار بگیرد. دمبل را در همان دست نگه دارید. دمبل را به سمت آرنجتان بالا بکشید و بازویتان را ساکن نگه دارید.

برای کار کردن روی عضلات اکستانسور ساعد، در حالیکه کف دستتان رو به زمین است، ساعدتان را در حدود ۹۰ درجه بچرخانید تا دمبل را بیرون نیمکت نگه دارید. این، چرخش مچ برعکس است.

halter3

halter3-3

تمرین استقامتی ساعد

تمرین استقامتی ساعد، کاری است که ورزشکارانی مانند سنگ نوردان، شناگران، یا بوکسورها انجام می‌دهند. وبسایت Indoorrockclimbing.com می‌گوید که آویزان شدن، یکی از بهترین تمرینات ساعد برای ایجاد استقامت است. برای این منظور نیاز دارید تا به یک میله‌ی بارفیکس با ارتفاع کافی آویزان شوید.

با آویزان شدن به کمک هر دو ساعد شروع کنید، سپس یک دستتان را آزاد کنید و کمی هم تکانش دهید. بعد از ۵ ثانیه ساعدها را عوض کنید. این حرکت را قبل از خسته شدن، به هر تعداد که می‌توانید تکرار کنید.

منبع-fitnessmagazine

5 1000
ارسال شده در 29 مهر 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x