دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

normal

یوگا ضمن  اینکه برای سلامتی شما مفید است، خستگی و تنبلی را از بدن بیرون میکند. تحقیقات اثبات کرده اند که نشستن زیاد شانس ابتلا به امراض قلبی، سرطان، دیابت، چاقی و افسردگی را زیادتر میکند و مهمترین علت بوجود آمدن درد کمر است. این جهانی است که ما این روزها در آن زندگی می‌کنیم؛ نمی‌توانیم به خاطر سلامتی و شادی خود کارهای پشت‌میزی خود را رها کنیم، اما می‌توانیم به حالت‌های همیشه بی‌حرکت و نشسته خود کمی جنبش و حرکت اضافه کنیم.

وقتی ما می‌نشینیم، همه اعضای بدنمان، رگ‌ها، عضلات و تاندون‌ها فشرده می‌شوند، عملکرد دستگاه‌های بدن کند می‌شود و گستره جابجایی و حرکت مفاصلمان کاهش می‌یابد و در نتیجه به مبتلا شدن ما به بیماری‌هایی که پیشتر به آنها اشاره کردیم کمک می‌کند. تمرین‌های یوگا بهترین راه حل مقابله و خنثی کردن این تاثیرات منفی بر بدن ماست. تمرین‌های یوگا به دلیل رابطه‌شان با تنفس، ظرفیت ما را با آرام کردن ذهن افزایش می‌دهند، عضلات را کشیده و قوی‌تر می‌کنند و گردش خون را افزایش می‌دهند. حرکت‌های متفاوتی هستند که شما می‌توانید دقیقا روی میز خود انجام دهید و هیچ نیازی هم به لباس خاص یا زیرانداز یوگا ندارید؛ در نتیجه هیچ عذری هم برای انجام ندادن آنها نمی‌توانید بیاورید.

کار را با یک مدیتیشن ساده آغاز کنید.

صاف روی صندلی خود بنشینید، پاهایتان مستقیم زیر زانو‌هایتان قرار بگیرد. پاهایتان را به یکدیگر نچسبانید. دست هایتان را به آرامی روی ران‌های خود بگذارید.
چشم‌هایتان را ببندید و نفس بکشید. استخوان‌هایتان را که خیلی استوار و مستقیم روی صندلی مانده‌اند حس کنید. ستون فقرات خود را که از لگن به سمت بالا می‌آید حس کنید. هوایی که با تنفس به داخل می‌برید و فضایی که در بدنتان ایجاد می‌کند را حس کنید. وقتی هوا را به بیرون می‌دهید اجازه دهید تا تمام فشارهای غیرضروری از بدنتان خارج شود و به بدن و ذهنتان اجازه دهید که آرام و شنوا باشد.

3-yoga-1

حرکت اول:hip opener

 

مچ پای راستتان را روی ران چپ خود (دقیقا بالای زانو) قرار دهید.
کف دست چپتان را روی کف پای راستتان قرار دهید، و کف دست راستتان را بر داخل ران راست خود بگذارید.
در حالی که پای راستتان خم شده است، ران راست خود را به سمت پایین فشار دهید و از لگن به سمت پاهای خود خم شوید.
به اندازه هشت تا ده تنفس در این حالت بمانید و سپس حرکت را در سمت چپ تکرار کنید.

 

حرکت دوم: حرکت چرخشی نشسته

3-yoga-2

 

دست‌هایتان را در بالای سرتان به سمت بالا بکشید.
در حالی که بازدم می‌کنید به سمت راست خودتان را بچرخانید؛ دست راستتان را پشتتان در روی صندلی قرار دهید و پشت دست چپ خود را بر خارج ران راستتان بگذارید.
دوباره نفس را به سمت داخل دهید، ستون فقراتتان را صاف‌تر کنید، با بازدم خود را بیشتر بچرخانید. به اندازه پنج نفس در همین حالت باقی بمانید؛ سپس به حالت اول برگردید و این حرکت را در سمت چپ هم تکرار کنید.

 

حرکت سوم: کشش گردن

3-yoga-3

 

دست راستتان را روی شانه چپ خود بگذارید؛ کف دستتان باید روی سینه‌تان قرار گیرد در حالی‌که انگشتتان شانه‌تان را به عقب هول می‌دهد.
گوش راستتان را به شانه راست خود برسانید.
با قدرت بازوی چپتان را تا نوک انگشتانتان بکشید و کتف چپ خود را به سمت عقب دهید.
چانه خود را بالا و پایین ببرید.
به اندازه هشت تا ده تنفس در این حالت بمانید، سپس در سمت دیگر این حرکت را تکرار کنید.

نوشته :  Kumi Sawyers
کومی در نیویورک یک مربی یوگا، ماساژور و هم‌چنین مربی سلامتی کل‌نگر با بیش از ده سال سابقه تدریس است. او صاحب مرکز “سلامتی کومارا” و جزء موسسان مرکز “یوگا برای مردم بد” است. او اولین دوره آموزشی خود برای مربی شدن را در 2003 با دزیره رمبا براساس متد آنوسارا گذراند. او توسط برخی از بهترین‌ها در رشته خود آموزش دیده است.

منبع-http://ibanoo.ir

ارسال شده در 29 آبان 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی