در این بخش می‌خواهیم برای شما اسرار موفقیت در یک برنامه فیتنس را بگوئیم.همچنین به شما موثرترین شیوه برای نائل شدن به این اهداف را نیز برای شما بیان خواهیم کرد.
برخی از افراد هیچگونه برنامه ریزی و تعیین اهدافی ندارند.آنها فقط برای خود یک سری کارها را انجام میدهند که بعدا می‌فهمند که آن کارها کاملا بیهوده بوده است.در این حالت آنها نه وزن کم میکنند نه عضله سازی میکنند و نه حتی قویتر میشوند و شکل ظاهری آنها نیز هیچگونه تغییری نمیکند.آنها هیچ برنامه ریزی ندارند و انتظار دارند که به اهداف خود نیز برساند.
برخی دیگر نیز هستند که همه چیز را برای خود راحت فرض میکنند و اهداف را خیلی ساده می‌پندارند.آنها فکر میکنند که میتوانند ۶ ماه یا یک سال را تمرین سبک انجام دهند و بعد از آن ۲ سال را استراحت کرده و دوباره برگردند و همان رویه را از سر گیرند.اما باید بگوییم که این روش نیز جواب نمیدهد.اینگونه افراد برای خود اهداف بزرگی را تعیین میکنند و وقتی که به آنها نمی‌رسند دلسرد میشوند.اینجاست که اهمیت تعیین اهداف کوچک مشخص میشود.
تعیین اهداف کوچک راهکار شما می‌باشد.اهداف بزرگ برای خود تعیین نکنید تا در صورت نرسیدن به آنها دلسرد شوید.شکست در یک کار به ما این را می‌آموزد که چیزی اشتباه انجام شده است و زمان تغییر فرا رسیده است تا دوباره شما به سمت اهداف خود نزدیک شوید.شکست لزوما اتفاق بدی نمی‌باشد ولی اگر بار‌ها و بار‌ها تکرار شود بد می‌باشد.از اشتباهات خود درس بگیرید و برای خود اهداف کوچک تعیین کنید و به آنها غلبه کنید.این چیزی است که هر قهرمانی آن را می‌آموزد و همین یادگیری از اشتباهات می‌باشد که آنها را قهرمان کرده است.آنها برای خود اهداف کوچک تعیین میکنند و راه رسیدن به آن را برای خود مجسم میکنند و در آخر نیز به آن میرسند.بله شکست همیشه در مسیر شما وجود دارد ولی مهم این است که شما از آنها درس گرفته و به حرکت خود ادامه دهید.
اگر شما دارای برنامه می‌باشید ولی به آن پایبند نیستید این نیز به همان اندازه نداشتن برنامه بد می‌باشد.پیروی نکردن از برنامه مانند این می‌باشد که شما با یک ماشین در یک جاده خاکی و پرت ساعت‌ها رانندگی کنید و در آخر نیز به هیچ مقصدی نخواهید رسید.شما نمیتوانید همینطور وارد باشگاه شده و شروع به تمرین کنید بدون اینکه بدانید چه کاری را دارید انجام می‌دهید و هدف از انجام آن تمرین چیست.شما میتوانید بسیاری از افراد را درون باشگاه‌ها ببینید که همینطور بدون هیچ دلیلی تمرینات مختلفی را پشت سر هم برای مدت‌ها انجام میدهند و وقتی از آنها میپرسید که هدف آنها از انجام این تمرینات چیست آنها هیچ توضیح منطقی برای گفتن ندارند.سایت اد کوان . بزرگ ترین بهانه آنها این است که می‌گویند به نظر این تمرینات همان چیزی است که برای من مفید می‌باشد!نداشتن برنامه همچنین پیشرفت شما را کند می‌کند.شما چگونه میتوانید بفهمید که الان در چه وضعیتی هستید بدون اینکه بدانید قبلا در چه وضعیتی بوده‌اید؟اینجاست که بحث ثبت دقیق اطلاعات تمرینات مطرح میشود.البته نمی‌خواهیم بگوییم که شما هر کجا که می‌روید یک کاغذ و خودکار در دست بگیرید ولی حداقل اهداف کلی خود را یادداشت کنید.
وقتی اهداف خود را مشخص کردید از آن پیروی کنید.حداقل به برنامه خود ۸-۱۰ هفته فرصت اجرا دهید.اگر شما نتوانستید که اهداف کوچک تعیین شده خود برسید تغییرات کوچکی را در برنامه خود اعمال کنید تا ببینید که کجای کار اشتباه بوده است.یکی از اشتباهات بزرگ در اجرای هر برنامه ای پایبند نبودن به آن است.تعویض مکرر برنامه هیچ نتیجه ای برای شما به همراه نخواهد داشت.مثلا اگر یک هفته تمرین سنگین انجام می‌دهید و هفته دیگر تمرین سبک ایرادی ندارد.به همین برنامه پایبند باشید.ولی هر ۲ یا ۳ هفته به طور کل برنامه خود را تغییر ندهید و کار متفاوتی انجام ندهید.برای موثر واقع شدن کاری شما باید به آن وقت دهید.این مساله مخصوصا برای تغذیه بسیار مهم می‌باشد.شما نمیتوانید یک هفته به یک طریق تغذیه کنید و هفته دیگر آن به یک طریق دیگر.بدن بسیار تطابق پذیر می‌باشد و این تغییر مکرر برنامه میتواند شرایط را برای شما بد کند.
منبع-edcoan
