fatiguecovers_600x450

دکتر سلام-خستگی فراتر از نزاع فیزیکی روزانه و شامل  احساس مداومی است که در تمام جنبه های زندگی روزانه تداخل  ایجاد میکند متاسفانه هیچ راه حل سریع برای مبارزه با خستگی وجود ندارد. ساده ترین نوع خستگی با خواب شبانه از بین می رود. با این حال، برخی از، عادات روزانه ساده است که با خستگی مبارزه میکند:
اجتناب از رژیم های سخت غذایی. برنامه کاهش وزن، کاهش سریع وزن  در هفته به جای ماه،کاملا اشتباه است. همچنین، حذف کل یک یا بیش از یک گروه غذایی، سالم نیست. چنین رژیم های غذایی  فریب دادن است. این دانش عمومی است که تنها راه برای کاهش وزن و حفظ وزن از دست رفته  انتحاب یک شیوه زندگی سالم است.

crashdiet_600x450-ازخوردن صبحانه غفلت نکنید. در بسیاری از رژیم های غذایی صبحانه را حذف میکنند،  تا کاهش وزن سریع تر نتیجه بدهد. اما، آیا می دانید که نخوردن صبحانه باعث می شود برای ناهار و شام بیشتر گرسنه شوید؟ خوردن یک پروتئین و فیبر صبحانه غنی،  به احتمال زیاد در حفظ وزن سالم کمک میکند

nemia_600x450 کم خونی- کم خونی شامل سطوح شدید  خستگی ناشی از تعداد کم سلول های قرمز خون در بدن است. یکی ممکن است بسیار ضعیف باشد و احساس تنگی نفس کند. این وضعیت در زنان نسبت به مردان بیشتر است، به خصوص زنانی که تحت جریان های سنگین در طول چرخه قاعدگی هستند و آهن مصرف نمی کنند

کارشناسان نشان می دهد که زنان در سن باروری  به مقدار زیادتری  آهن نیاز دارند. علائم کم خونی می تواند  باعث خستگی مفرط، کمبود خواب، و درد قفسه سینه  و سردرد باشد . اگر احساس می کنید کم خون هستید.معاینه فیزیکی کامل، آزمایش خون، شمارش کامل خون به منظور بررسی سطح سلول های قرمز خون  انجام دهید

ورزش منظم،

4 تا 5 بار ورزش  در هفته،  به افزایش سطح انرژی کمک میکند. نداشتن  برنامه غذایی سالم، کم آبی بدن، ورزش بیش از حد و مشکلات زندگی سبب خستگی می شودکسانی که به طور منظم ورزش میکنند، به ندرت احساس خستگی  کرده و تقریبا هرگز خستگی را تجربه نمی کنند. حمایت از برنامه ورزشی خوب با خواب و رژیم غذایی مناسب به انسان انرژی می دهد

-پرخوری نکنید

پرخوری از انسان انرژی را می گیرد، به این ترتیب احساس خستگی می کنید. به جای  دو تا سه وعده غذا  در روز،  شش وعده های غذا کوچک بخورید. این جریان خون را ثابت نگه می دارد وقند خون   و سطح انسولین را کنترل می کند، از این رو  احساس خستگی  نمی کنیدغذاهای  غنی از آهن ، مانند گوشت قرمز بدون چربی و  برای مبارزه با خستگی بسیار مفید است.

-حفاظت از مفاصل 

تمرینات تقویت  و قدرت عضلات،  در حفاظت از مفاصل موثر است. بهترین نوع ورزش برای تقویت استخوان پیاده روی سریع، است که  به حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک میکند. قدرت و تعادل تمرینات احتمال شکستن استخوان را کاهش می دهد. قبل از شروع برنامه آموزشی با مربی ورزشی مشورت کنید

عوارض جانبی دارو

 برخی از داروها، مانند داروهای ضد درد، ، و داروهای ضد افسردگی  می تواند به عوارض جانبی مانند خستگی منجر شود. خواب آلودگی یکی از علائم ناشی از این داروهاست

tresssed_600x450

یاد بگیرید چگونه  استرس را کنترل کنید. در استرس محدود شدن مصرف اکسیژن  باعث احساس خستگی می شود. در اینجا چند نشانه استرس، وجود دارد که باید مراقب باشید:احساس ناامیدی و غم و اندوه.
پایین رفتن انرژی و یا انگیزه، مشکلات حافظه است.
احساس بی ارزش و بی هدف، اثر سوء بر رژیم غذایی (یا خوردن بیش از حد کم باشد یا زیاد
مشکل تمرکز یا تصمیم گیری، احساس بی قرار ی دائمی
نوسانات ناگهانی خلق و خوی، در  خانواده.
مشکلات معده و سردرد مکرر

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد