out_600x450

دکتر سلام – نوشیدن آب به اندازه کافی  آنطوریکه فکر میکنید کار راحتی نیست،  باید حداقل یک لیتر آب در روز بنوشید، در اینجا برخی از روش های هوشمندانه است که شما می توانید خودتان را فریب دهید تا آب بیشتری بنوشید

تنظیم  ایده

قبل از شروع،  باید ایده تقریبی مقدار نوشیدن آب روزانه در طول روز  را ارزیابی کنیم

bottles_600x450

انتخاب بطری مورد علاقه

بطری آب زیبایی بخرید که از آن خوشتان بیاید. اگر بطری را خیلی دوست داشته باشید خوشتان می آید که از آن آب بنوشید یک رنگی که دوستش دارید و یا یک عکس زیبا بر روی آن، شما را به آب نوشیدن بیشتر علاقمند میکند

goal_600x450

همراه داشتن آب بیرون از منزل

وقتی که بیرون هستید،همیشه با خود آب به همراه داشته باشید اگر همراهتان آب باشید بیشتر آب می نوشید ولی اگر همراه نداشته باشید شاید حوصله تان نیاید که بروید از مغازه آب بخرید .

کنار رختخواب آب بگذارید
اگر کنار رختخواب آب باشد  وقتی بیدار شدید از آن آب می نوشید. اگر سمت راست در کنار شما آب وجود داشته باشد کمتر احتمال دارد که از آن آب ننوشید و به این ترتیب  صبح دچار کم آبی نمی شوید

marker_600x450
علامت گذاری  روی بطری

در طول روز، بطری آب را علامت گذاری کنیدنشانگر نوشیدن آب را به شما نشان میدهد. به عنوان مثال، بخش اول باید تا ساعت 11 صبح، بخش دوم تا 2 بعد از ظهر، و غیره باید نوشیده شود

fill_600x450

 بطری پر از آب

زمانی که  در خانه یا در محل کار هستید، بطری آب  را  پر کنید به طوری که  هرگز خالی یا نصفه  نباشد. این کمک خواهد کرد که  آب بیشتری بنوشید

straw_600x450
نوشیدن  با یک نی

 با نی زیادتر آب می نوشید.

 

یافتن دما

دما باعث می شود تفاوت قابل توجهی در  طعم و مزه آب حس کنیم. برخی از مردم ترجیح می دهند آب مناسب با دمای اتاق بستگی به عطش فرد دارد

flavour_600x450

 آب طعم دار

اضافه کردن برخی از گیاهان یا قطعات میوه به آب  عطر و طعم آن، را عوض میکند مثلا با. لیمو، پرتقال و نعناع آب را طعم دار کنید، و از طم دهنده های مصنوعی و شکر استفاده نکنید

switch_600x450

عوض نوشیدنی های مضر آب بنوشید

اگر  عادت  به نوشیدن  نوشابه، آب، چای یا قهوه در طول روز دارید، سعی کنید به جای آنها از آب استفاده کنید. نوشابه و آب میوه های بسته بندی  حاوی مقدار زیادی شکر  هستند

spicy_600x450

خوردن غذاهای تند

خوردن غذاهای تند و  غذاهای ادویه دار باعث می شود  تشنه شوید،

eat1_600x450

بجای آب, میوه بخورید

اگر  نمی خواهید با خود بیرون از خانه آب ببرید از میوه ها و سبزیجاتی مثل خیار، کاهو، کرفس، هندوانه و توت فرنگی تمام غذاهایی که دارای محتوای آب بسیار بالا می باشد استفاده کنید.

soup_600x450

سوپ خوردن

بجای آب میتوانید سوپ بخورید  برای کاهش وزن ، خوب است و اشهایتان به غذای اصلی کمتر می شود

 هر بار که  ادرار میکنید آب بنوشید

سعی کنید یک لیوان آب بعد از هر بار ادرار بنوشید این کمک خواهد کرد  سطوح مایع  بدن پر شود

بجای  الکل , آب بنوشید

، یک لیوان آب بعد از  الکل بنوشید این باعث می شود که مست نشوید هیدراته می شوید و از مستی پیشگیری میشود

استفاده از برنامه برای پیگیری پیشرفت خود

امروزه برنامه های کاربردی برای همه چیز، وجود دارد. برنامه های مانند تنظیم آب روزانه به شما کمک میکند و حتی زمان نوشیدن آب را یاد آوری میکند

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد