دکتر سلام – چشم از اندامهایی است که انسان از توجه به آن غفلت میکند. ما همواره تلاش میکنیم پوست و موی درخشان چهره صاف و بدون لک داشته باشیم، اما از چشم غافل هستیم. چشم نه فقط بازتابی از زیبایی است، بلکه مهم ترین ارگان حسی است که ما را به جهان خارج متصل میکند. راست گفته اند که ، زیبایی نهفته در چشم بیننده است. با این حال، یک جفت چشم زیبا می تواند زیباییهای جهان را ببیند
با توجه به استفاده زیاد از صفحه نمایش الکترونیکی، خواندن در نور کم و حتی قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، از چشم استفاده می شود. در حالی که وقتی چشم از از صفحه نمایش، و نگاه مستقیم آبکی شده و ، دچارخشکی چشم، سردرد، تاری دید،سوزش چشم، و خیلی مشکلات دیگری را در پی دارد. آیا تاکنون سعی کردید با ورزش چشم از اذیت شدن چشمها پیشگیری کنید
در اینجا برخی از تمرینات وجود دارد که می توان در هر زمان از روز انجام دهیم عبارتند از
Palming: کف دست خود را روی چشمها ماساژ داده تا حرارت تولید کند و چشمها را باز و بسته کنید
چرخش چشم: چشم خود را 10 بار به هر سمت ببرید، مثلا چپ و راست و بالا و پایین و سپس مورب 10 بار بدون حرکت گردن . به آرامی چرخش چشم خود را جهت عقربه های ساعت و مخالف آن انجام دهید
ماساژ: ماساژ چشمان و پوست زیر ابرو با با استفاده از فشار انگشت کوچک خود . شما می توانید با روغن بادام ماساژ دهید بسیار خوبست
به یاد داشته باشید زمانی که بر مانیتور نگاه میکنید هر 10 دقیقه یکبار استراحت کنید و سعی کنید به اشیاء دور نگاه کنید
در زمان تایپ کردن آرنج تان را 90 درجه خم کنید
صفحه نمایش خود را در فاصله بازو نگه دارید.
نوشیدن مقدار زیادی آب به دفع سموم مضر بدن کمک میکند
کنتراست و روشنایی صفحه نمایش خود را تنظیم کنید.
خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین A و C به چشم شما بیش از حد کمک می کند.
همچنین سبزیجات برگ سبز، انگور فرنگی و محصولات لبنی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
راهنمایی :
همه آساناهای یوگا که خون را افزایش می دهد سر، گردن و شانه ها برای تقویت چشم هم خوبند که عبارتند از:
آسانا Sirsa
svanasana Adhomukha
Halasana
Sarvangasana
dhanurasana Akarna
توجه: همه شیوه های یوگا باید تحت نظارت یک مربی با تجربه یوگا انجام شود.
یوگا برای سلامتی چشم:
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
