دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت

 

105024_579

کسی که می خواهد لاغر شود ،به فکرش می رسد که باید هم رژیم بگیرد و هم ،ورزش کند. آیا این روش صحیح است. معلوم است که روش درستی است ولی آیا کافی است؟  مطلبی است که هنوز شما درمورد آن اطلاع ندارید. ورزش و رژیم لازم است ولی کافی نیست و، همین نکته است که باعث می شود شما به خواسته هایتان نرسید.  امروز برای شما  درباره علت های نرسیدن به وزن دلخواه  توضیح می دهیم.

اگر شما رژیمتان را مو به مو اجرا می‌کنید و روزانه ساعتی را به ورزش کردن اختصاص می‌دهید اما هنوز نتیجه خوبی نمی‌گیرید، شاید علتش این است که نمی‌دانید بعد از به پایان رساندن تمرین‌های ورزشی، چه باید بکنید؟ البته ما به شما خواهیم گفت که بعد از انجام ورزش‌ها، چه کارهایی می‌توانید انجام دهید که به کاهش وزن بیشتر و خوش‌تیپ‌تر شدن‌تان کمک کنید. اول از همه یادتان باشد ثبات و توانایی شما برای ادامه کاری که انجام می‌دهید، ضامن موفقیت شماست. پس سعی کنید وقفه‌های غیر‌ضروری را از برنامه خود حذف کنید و هر چیزی را که مانع‌تان می‌شود، از سر راه بردارید.

1+5 گامی که نباید فراموش کنید

نحوه به پایان رساندن تمرین‌های ورزشی و نوع کاری که بعد از ورزش کردن انجام می‌دهید، تعیین‌کننده کیفیت بازیابی بدن شما برای روز بعد است، بنابراین روز بعد هم انرژی لازم برای ادامه برنامه‌تان را خواهید داشت. اگر کارهای مناسب بعد از ورزش را انجام ندهید، آسیب‌دیدگی‌ها، دردناک شدن شدید بدن، کم شدن انرژی و خستگی ذهنی تنها برخی از اتفاق‌هایی است که برایتان رخ می‌دهد؛ کارهای مناسب بعد از ورزش حرکاتی هستند که باعث بازیابی انرژی و بهبود شما می‌شود.هرقدر روند بهبود‌تان بهتر پیش برود، مدت زمان بیشتری قادر به ادامه برنامه‌تان خواهید بود و هیچ لحظه‌ای را از دست نمی‌دهید و در درازمدت نتیجه بسیار بزرگی برای شما خواهد داشت. اگر می‌خواهید از تمام مکث‌های غیر‌ضروری در برنامه‌تان پیشگیری کنید، باید برنامه بازیابی خوبی برای خود بچینید؛6 حرکتی که حتما باید بعد از هر جلسه تمرین ورزشی خود انجام دهید.

ماساژ بگیرید

ماهیچه‌هایتان را مثل خمیر نان، با کمک یک استوانه از جنس فوم، لوله پی‌وی‌سی، یک چوب ماساژ یا هرچیزی شبیه به اینها که دم دست‌تان است، ورز و ماساژ دهید. ماساژ عضلات با یک جسم نرم تاثیر بسیار زیادی در بهبود‌شان دارد. ماساژ دادن عضلات دردناک خون را به پارگی‌های بسیار ریز و مختلفی که حین ورزش در عضلات شما ایجاد شده است، می‌رساند و فرایند درمان شدن عضلات را سرعت می‌بخشد. البته شکل‌گیری پارگی‌های بسیار ریز در عضلات کاملا طبیعی است و همین‌ها هستند که باعث دردناک شدن عضلات می‌شوند.  هشدار! اگر تا پیش از این هرگز ماساژ نگرفته‌اید، احتمالا برایتان خیلی دردناک خواهد بود و اگر یک نقطه از عضلات‌تان بیشتر از سایر مناطق دردناک شده، نشان‌دهنده وجود پارگی‌های بیشتر در همان نقطه است، بنابراین باید در برخورد با آن نقطه خاص مهربان‌تر باشید و زمان بیشتری را برای ماساژ دادنش اختصاص دهید. مطمئن باشید تمام این درد کشیدن‌ها به راحتی روز بعدش می‌ارزد و درد ماهیچه‌هایتان تا حد بسیار زیادی بهبود می‌یابد.


 

موتورتان را خنک کنید

بعد از به پایان رسیدن آخرین حرکت ورزشی، بدنتان را خنک کنید؛ به این ترتیب که همین‌طور درجا بزنید و به تدریج سرعت خود را پایین بیاورید تا ضربان قلبتان به حد عادی خود برسد. پیاده‌روی، پرش یا دوچرخه‌سواری آرام راحت‌ترین راه‌هاست. همچنین شدت تمرین‌ها تعیین‌کننده مدت‌زمان خنک کردن بدن است. هر قدر تمرین‌هایتان را با شدت بیشتری انجام داده باشید، مدت زمان خنک‌کردن بدن هم طولانی‌تر می‌شود. حتی اگر وقت کافی ندارید، سعی کنید حداقل 5 تا 10 دقیقه را به خنک‌کردن خود اختصاص دهید.


 

آبرسانی کنید

آب نوشیدن را فراموش نکنید؛ باید به قدر کافی مایعات و الکترولیت به بدنتان برسانید. محیط اطراف شما تعیین‌‌کننده مقدار مایعات و الکترولیت مورد نیاز بدن شماست. هر قدر هوا گرم‌تر باشد و بیشتر عرق کنید، مایعات و الکترولیت بیشتری نیاز دارید. سعی نکنید خود را به نوشیدنی‌های ورزشی محدود کنید؛ حتی اگر این نوشیدنی‌ها را در دست ورزشکار مورد علاقه‌تان دیده‌اید. قطعا آب به همراه چند قطره آب‌لیموی ترش یا شیرین (یا هر 2)، چند قطره آب پرتقال و مقدار کمي نمک جایگزین بسیار سالم‌تری است.

زيرا در بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شکر یکی از اساسی‌ترین عناصر است اما وجودش به هیچ‌وجه ضروری نیست. خیلی‌ها فکر می‌کنند بدن ما برای تنظیم دوباره سطح قند خون به مصرف قند و شکر نیاز دارد در صورتی‌که این ادعا چندان دقیق نیست و در ادامه بیشتر در این مورد توضیح خواهیم داد.


 

انجام حرکات اصلاحی

اگر احساس می‌کنید که ماهیچه‌هایتان تعادل ندارند یا مشکلی بین مفاصل‌تان هست، بهتر است با مشورت پزشک متخصص، کمی ورزش‌ها و حرکات اصلاح انجام دهید؛ 99درصد مردم به نوعی دچار نقص ساختار استخوانی هستند، بنابراین بهتر است شما هم زمانی را برای انجام حرکات اصلاحی اختصاص دهید و ورزش‌هایی انجام دهید که مشکل‌تان را رفع كند.

لازم نیست بیش از 5 تا 10 دقیقه زمان برای انجام چنین ورزش‌هایی وقت بگذارید. بعد از هر بار تمرین ورزشی، 2 یا 3 حرکت اصلاحی را حداکثر 3 دور (هر دور 10 تا 20 بار) انجام دهید.


 

105025_290

 

به قدر کافی پروتئین بخورید

نوع تغذیه بعد از انجام تمرین‌های ورزشی بسیار مهم است و ارتباط مستقیمی با سلامت و تناسب‌اندام شما دارد. بیشتر افراد معتقدند که بعد از تمرین‌های ورزشی باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات خورده و نوشیده شود اما نسبت پروتئین به کربوهیدرات در هر موردی از يك به يك تا يك به 4 متفاوت است. مثلا اگر شما یک ساعت یا بیشتر، با سرعت متوسط رو به پایین ورزش می‌کنید، به پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات (مثلا 4 به یک) نیاز دارید.

حالا اگر بخواهید حجم ماهیچه‌هایتان هم بیشتر شود، باید حداقل نسبت فوق را رعایت کنید تا سطح گلیکوژن بدنتان سریع‌تر ذخیره‌سازی مجدد شود. البته تمام این نسبت‌ها بر اساس نوع فعالیت و هدف شما قابل تغییر است.

مثلا اگر می‌خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید، می‌توانيد کربوهیدرات را در كل حذف کنید و در عوض پروتئین مصرف کنید، به خصوص اگر ورزش‌هایتان را در بازه‌های زمانی کوتاه (حداکثر 30 دقیقه) اما با شدت انجام می‌دهید و رژیم‌تان بر اساس کمترین میزان کربوهیدرات تنظیم شده است. تا زمانی‌که مدت زمان انجام تمرین‌هایتان کوتاه باشد، سطح گلیکوژن خونتان کاملا تخلیه نشده و با استفاده از اسیدآمینه‌های موجود در پروتئین، فرایند گلوکونیوژنز (فرایند تشکیل گلوکز از اسید آمینه‌ها و چربی‌ها) انجام شده و سطح گلیکوژن راحت‌تر بازیابی می‌شود و به حد معمول خود می‌رسد. در چنین مواردی، مادامی‌که بعد از تمرین‌های ورزشی خود مقدار مناسبی پروتئین دریافت می‌کنید، لازم نیست نگران از دست‌رفتن بافت ماهیچه‌هایتان باشید.

پیش به سوی موفقیت

حالا که با 6 «قانون اجباری» بعد از ورزش آشنا شدید، قاعدتا پیشرفت زیادی نسبت به گذشته خواهید داشت و مطمئن باشید در درازمدت تاثیر بسیار چشمگیری خواهيد کرد. یادتان باشد روزانه 15 تا 20 دقیقه زمان برای ماساژ و بازیابی ماهیچه‌ها نه‌تنها دردهای ماهیچه‌ای را بهبود می‌بخشد که در رفع عدم‌تعادل ماهیچه‌ها هم موثر است، بنابراین شما می‌توانید برنامه ورزشی خود را تا رسیدن به اندام ایده‌آل‌تان ادامه دهید.

5 1000
ارسال شده در 26 مرداد 1392 توسط با موضوع تغذیه
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی