مشاوره زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت

standing-calf

این تمرین برای زیر فشار قرار دادن عضله های ساق بویژه دو قلو مفید می باشد و شاید بتوان آنرا  متداولترین حرکت در تمرین این عضلات به شمار آورد

نحوه اجرا:
داخل دستگاه قرار بگیرید پنجه پا را روی لبه بخش مربوطه قرار دهید به نحوی که پاشنه پا آزاد باشد صاف بایستید پاها باید تقریبا صاف باشد ولی از قفل شدن آنها خودداری کنید در تمام طول حرکت باید این حالت حفظ شود

Machine-Calf-1
تنها مفصل متحرک در طول اجرا مچ پاست و سایر مفاصل بخصوص زانو وستون فقرات باید بدون حرکت باشد با توجه به این مسئله حرکت را آغاز کنید اجازه دهید توسط فشار وزنه پاشنه پا تا حد ممکن با کنترل کامل به سمت پایین حرکت کند وقتی به پایین ترین حد ممکن رسیدید و کشش کاملی را در عضلات ساق حس کردید لحظه ای مکث کنید سپس به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که به انقباض کاملی در عضلات ساق دست یابید لحظه ای این انقباض را حفظ کنید و مجددا به سمت پایین حرکت کنید در هنگام پایین رفتن هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا آمدن هوا را از ریه ها بیرون دهید
با تغییر زاویه قرار گیری پنجه ها می توانید فشار را به بخشهای مختلف ساق منتقل کنید چنانچه پنجه ها به سمت خارج قرار داده شود مقدار بیشتر فشار به بخش داخلی عضلات ساق منتقل می شود قرار دادن پنجه ها بصورت موازی باعث تقسیم فشار بصورت یکسان در بخشهای مختلف ساق می شود و تمایل پنجه ها به سمت داخل باعث فشار بیشتر به بخش خارجی می شود این مسئله در تمامی حرکاتی هم که در ادامه شرح داده خواهد شد صدق می کند

ساق پا نشسته با دستگاه
یکی دیگر از حرکات مفید برای تحت فشار قرار دادن ساق پا بخصوص عضلات نعلی شکل است مزیت این حرکت نسبت به حالت ایستاده این است که تنها بخش پایین تنه در حرکت درگیر است و فشاری بر ستون فقرات و سایر مفاصل وجود ندارد
نحوه اجرا
داخل دستگاه قرار بگیرید پنجه پا را روی لبه بخش مربوطه قرار دهید به نحوی که پاشه پا آزاد باشد و انتهای اهرم مربوط به وزنه کمی بالاتر از زانوها قرار گیرد با انقباض عضلات ساق وزنه را به سمت بالا حرکت دهید تا گیره دستگاه را آزاد کرده و حرکت را آغاز کنید از این جا به بعد نحوه اجرا مشابه حالت ایستاده می باشد اجازه دهید تا حد ممکن پاشنه پا با کنترل کامل به سمت پایین حرکت کند وقتی به پایین ترین حد ممکن رسیدید و کشش کاملی را در عضلات ساق حس کردید لحظه ای مکث کنید سپس وزنه را به سمت بالا حرکت دیهد تا جایی که ب انقباض کاملی در عضلات ساق دست یابید و لحظه ای این انقباض را در عضلات حفظ کنید هنگام پایین رفتن وزنه هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا آوردن آن هوا را از ریه ها بیرون دهید

پرس ساق پا (حرکت ساق با دستگاه پرس پا)
این حرکت مکمل خوبی برای دو حرکت بالا به شمار می رود در این حرکت هم فشاری بر ستون فقرات وارد نمی شود علاوه بر اینکه کششی که بر عضلات ساق اعمال می کند بیش از دو حرکت دیگر است
نحوه اجرا
داخل دستگاه پرس پا قرار بگیرید مثل حرکت پرس پا بخش پشت و کمر باید کاملا روی تکیه گاه قرار بگیرد پنجه پا را روی پایین ترین بخش صفحه دستگاه قرار دهید به نحوی که پاشنه پا ازاد باشد با انقباض عضلات پا وزنه را به سمت بالا حرکت دهید در این حرکت نیازی نیست گیره دستگاه را آزاد کنید
پاها باید تقریبا صاف باشد ولی از قفل شدن آنها خودداری کنید در تمام طول حرکت باید این حالت حفظ شود یعنی مفصل زانو باید بدون حرکت باشد و تنها مچ پا اجازه حرکت دارد بگذارید پنجه پا تا حد ممکن و با کنترل کامل به سمت پایین حرکت کند وقتی به پایین ترین حد رسیدید و کشش کاملی را در عضلات ساق حس کردید لحظه ای مکث کنید سپس با انقباض عضلات ساق وزنه را به سمت بالا حرکت دهید تا جایی که به انقباض کاملی در عضلات ساق دست یابید هنگام پایین آمدن وزنه هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا بردن آن هوا را از ریه ها بیرون دهید
اشتباهات رایج
در اجرای حرکات مختلف ساق پا اشتباهات مشترکی دیده می شود ازجمله ضربه زدن یا دامنه ناقص حرکت که اغلب بدلیل استفاده از وزنه های خارج از توان فرد بوجود می آید و باعث کاهش شدید در کارایی حرکت می شود به یاد داشته باشید استفاده از دامنه کامل حرکتی در حرکات ساق بسیار مهم است و کلید دستیابی به رشد عضلاتی در این بخش می باشد

منبع : http://edcoan.ir

5 1000
ارسال شده در 2 اسفند 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • حمایت از سالمند با ازدواج
  • راهکار های قطعی درمانی عفونت سینوس ها
  • از گیاه تنباکو واکسن معده تولید شد
  • درباره دوره پیش یائسگی بانوان چه می دانید؟
  • آشنایی با موخوره از علت تا درمان
  • دانستنی هایی در مورد رژیم زون
  • آیا خون فرد مبتلا به HIV در مسابقات بوکس قابل انتقال است؟
  • چه فوایدی در صابون زغال سنگ نهفته است؟
  • محبوبترین ها

  • سکسکه را به سرعت و راحت قطع کنید
  • بهداشت و اهمیت بهداشت باشگاه ها و سالن های ورزشی
  • برای دور شدن از بیماری گوشی تان را همیشه تمیز کنید
  • در آزمایشگاه بن ماری را اینگونه تمیز کنید
  • 5 کلید طلایی برای اینکه به یک کدبانو تبدیل شوید
  • همه چیز در مورد صابون های حاوی روغن زیتون
  • این 8 عادت زندگی تان را متحول میکند
  • اهمیت استفاده از گیاهان آپارتمانی
  • رپورتاژ

  • دستگاه بخور و لزوم خرید آن برای خانه
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • کلینیک تخصصی کاشت مو و کاشت ابرو ایران نوین
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x