وقتی نیروی شما تمام می شود چکار می کنید؟ در این مواقع به دکتر مراجعه می کنید .بدنتان از خستگی نیروی هیچ کاری را ندارد. تحقیقات جدید بیانگر این است که خستگی زیادی که باعث میشود شما به دکتر مراجعه کنید زمینه بسیاری از بیماریهای میتواند باشد. این جمله در کتاب خستگی مفرط نوشته دکتر سوزان لارک نوشته شده است در این بخش درباره بیماریهایی که خستگی از علائم آن است باهم می خوانیم
استرس،افسردگی و مشکلات تیروئید ،کم خونی و آلرژی های غذایی همگی میتوانند موجب خستگی مداوم شوند.بسیاری از زنان مبتلا به خستگی مفرط پیش از قاعدگی یا خستگی مفرط ناشی از یائسگی میباشند.در حالی که به نظر آشکار است،اما خستگی مفرط بسیاری از ما، فقدان خواب کافی است.در حالی که تعداد اندکی از افراد میتوانند چهار یا پنج ساعت در شب بخوابند،اما اکثر مردم به شش تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند.آزمایش واقعی برای کافی بودن خواب در شب،احساس و عملکرد شما در طی روز است.
چنانچه خستگی مفرط شما برای شش ماه و یا بیشتر ادامه یابد و به قدری شدید باشد که نتوانید به طور طبیعی کار کنید ،ممکن است به نشانگان خستگی مزمن مبتلا شده باشید.نشانگان خستگی مزمن یک بیماری جدی است که موجب علائم بیماری شبیه آنفلونزا،درد مداوم عضلات و مشکلات حافظه یا تمرکز میشود .نشانگان خستگی مزمن اغلب افراد ۲۵ تا پنجاه سال را مبتلا میکند و نسبتا نادر است.متخصصان تخمین میزنند از همه افرادی که خستگی آنها در حدی است که موجب مراجعه به پزشک میشود،فقط یک نفر از ۳۰ نفر به نشانگان خستگی مزمن مبتلاست.
آهن:مظنون اصلی
یکی از شایع ترین علل خستگی مفرط،کم خونی فقر آهن است.حدودا ۲۰% از زنان که دچار قاعدگی هستند کم خون میباشند،زیرا هر ماه مقداری خون از دست میدهند.کم خونی در نوجوانان ،زنان باردار و زنان نزدیک به یائسگی نیز شایع است.اگر فکر میکنید کم خون هستید ،اولین قدم مشورت با پزشکتان است.این تنها راه اطمینان ازوجود کم خونی است.اما حتی اگر کم خون نباشید،کمبود خفیف آهن نیز میتواند بر روی میزان انرژی شما تاثیر بگذارد،که در این صورت از مصرف اضافی آهن در رژیم غذایی سود خواهید برد.متخصصانی که برای مقابله با خستگی مفرط، آهن را توصیه میکنند معمولا مقادیر بین دوازده تا ۱۵ میلی گرم را در روز مناسب میدانند.بهترین منبع آهن فراورده های حیوانی هستند،بنا بر این به سراغ مصرف گوشت بدون چربی بروید.برخی از سبزیها مانند اسفناج و حبوباتی نظیر لوبیا سفید و لوبیا سبز نیز سرشار از آهن هستند،اما نوع آهن در آنها به خوبی نوع آهن در منابع حیوانی قابل جذب نیست.اگر شما گیاه خوار هستید،نوشیدن مقداری آب پرتقال یا مصرف یکی مکمل ویتامین سی که حاوی حد اقل ۷۵ میلیگرم از این ویتامین باشد همراه با مصرف سبزی های غنی از آهن ،به جذب مقدار بیشتری از آهن موجود در این سبزی ها کمک خواهد کرد.به خیلی از نان های موجود در بازار نیز آهن اضافه شده است.
پتاسیم و منیزیم:ترکیبی قوی
دو ماده معدنی دیگر که ممکن است برای افراد مبتلا به خستگی دائمی مفید باشند،پتاسیم و منیزیم هستند.در بررسی هایی که پتاسیم و منیطیم با هم به بیماران تجویز شدند،میزان انرژی بیماران نوددرصد بهبود یافت .متخصصان مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم از از هر کدام از این مواد معدنی را به مدت شش ماه توصیه میکنند تا تاثیر آن را در کاهش خستگی مفرط ارزیابی کنند.برای هر فرد سالمی این مقدار بی ضرر است ،هر چند بیماران مبتلا به مشکلات قلبی یا کلیوی یا دیابت نباید بدون مشورت با پزشک این مواد معدنی را مصرف کنند.
افزایش سرعت بهبود با مصرف ویتامین c
در حالی که نیاز به انجام تحقیقات بیشتری وجود دارد،برخی از بررسی های قدیمی نشان میدهند که مصرف نا کافی ویتامین C نیز میتواند در ایجاد خستگی مفرط سهمی داشته باشد.یک بر رسی بر روی ۴۱۱ دندانپزشک و همسران آنها در سال ۱۹۷۶ نشان داد افرادی که مصرف ویتامین C آنها کم بود ،دو برابر افردی که ویتامین C بیشتری مصرف میکردند به علائم خستگی مفرط مبتلا میشدند .بررسی های انجام شده بر روی پسر های نوجوان نشان دادکه حتی افراد مبتلا به کمبود های خفیف ویتامین C نیز پس از مصرف مکمل های این ویتامین به مدت ۳ ماه،انرژی بیشتری داشتند.
متخصصان حدود ۴۰۰۰ میلی گرم ویتامین c
در روز را برای درمان برای افراد مبتلا به خستگی مفرط مزمن توصیه میکنند..این دوز بالا میتواند نزد برخی افراد موجب اسهال موقتی شود.اگر این اتفاق افتاد کافی است دوز را تا حدی که اسهال قطع شود پایین بیاورید.
عوامل غذایی:
وقتی پای خستگی مفرط در میان است ،آنچه نباید بخورید به همان اندازه آنچه باید بخورید،اهمیت دارد.
به مصرف کافئین تکیه نکنید:
مصرف یک فنجان قهوه غلیظ وقتی lیخواهید چشمانتان را باز نگه دارید می تواند کارساز باشد،اما اگر از صبح تا شب تکیه گاه اصلی خود را بر روی قهوه ،چای یا نوشابه قرار دهید ،بیش از آنکه به نفع خود کار کرده باشید به ضررتان کار کرده اید.کافئین ممکن است یک انرژی گذرا ایجاد کند،اما در ظرف چند ساعت اگر خسته تر از قبل نباشید حد اقل به همان اندازه خسته خواهید بود.
مصرف قند را کاهش دهید:
قند های ساده نظیر قند های موجود در شیرینی ها ،آب نبات و دسر های شیرین،موجب افزایش سریع قند خون میشوند که میتواند احساس افزایش انرژی گذرایی را به وجود آورد.اما پس از این افزایش شدید اولیه،قند خون به سرعت سقوط میکند که میتواند منجر به یک بحران انرژی شود.
