کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی

Digestive System-1

دکتر سلام – غذاهای تصفیه شده در روده بزرگ  باعث گاز، سوء هاضمه، نفخ و یبوست   می شود. از سوی دیگر، غذاهای با فیبر بالا روده  را سالم نگه می دارد. بنابراین، به جای استفاده از  دارو برای درمان یبوست، توصیه می شود که یک رژیم غذایی با فیبر بالا  داشته باشید.به گفته پزشکان، به طور متوسط، زنان  حداقل به 25 گرم  و مردان به 38 گرم  فیبر در هر روز نیاز دارند. ما لیست برخی از منابع طبیعی  فیبر را معرفی میکنیم که غذا را بهتر هضم میدهند

peas

نخود فرنگی فیبر بالا، کم کالری و هیچ چربی  ندارد

در هر فنجان 16.3 گرم  فیبر وجود دارد

lentils

حبوبات
  فیبر بالا  دارد. احمال ابتلا به یبوست و  بیماری های قلبی را کاهش میدهد

15.6 گرم در هر فنجان فیبر وجود دارد

black beans

لوبیا سیاه و سفید  دارای  پروتئین، فیبر و ریبوفلاوین زیادی است. آنها همچنین خواص ضد عفونی کننده  دارد و بطور شگفت انگیزی وزن را کاهش می دهد

15 گرم در هر فنجان فیبر وجود دارد

Lima beans

باقلا سرشار از فیبر و شاخص گلیسمی پایین دارد

13.2 گرم در هر فنجان فیبر وجود دارد

artichoke

کنگر فرنگی ( آرتیشو)بالاترین میزان فیبر نامحلول است، که  به حرکات روده کمک می کند و  غذا را بهتر هضم میدهد دارای سطح کلسترول سالم  است و قند خون را کنترل میکند

در هر فنجان 10.3 گرم فیبر وجود دارد

peas1
نخود فرنگی دارای فیبر است و وزن را متعادل نگه می دارد

در هر فنجان 8.8 گرم فیبر وجود دارد

کلم بروکلی سرشار از فیبر است، انسان را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد


5.1 گرم در هر فنجان فیبر وجود دارد

brusselsprouts

کلم بروکسل دار ای فیبر است، علاوه بر آن  برای قلب  و عروق مفید است  خطر ابتلا به آرتروز، را کاهش میدهد

 
تمشک  دارای آنتی اکسیدان فراوان است ، خواص ضد التهابی و ضد سرطان دارد.  سطح کلسترول،  فشار خون  را پایین می آورد

در هر فنجان 8 گرم فیبر وجود دارد

blackraspberries
تمشک پر از آنتی اکسیدان و سرشار از فیبر و پلی فنل ها  است که  از بیماری آلزایمر پیشگیری میکند به تقویت  مغز کمک  میکند

در هر فنجان  7.6 گرم فیبر وجود دارد

avocado

آووکادو غنی از چربی اشباع نشده است ، که چربی های خوب هستند، آوکادو  تقریبا 20 ویتامین  مختلف  دارد  دارای مقدار خیلی کم قند و فیبر بسیار بالایی است

نصف آن  6.7 گرم فیبر دارد

pear_salad1
گلابی انسان را برای مدتی سیر نگه می دارد،

یک عدد متوسط آن  5.5 گرم فیبر دارد

cornsalad_1

جو

فیبر موجود در جو  سیری را افزایش میدهد و جذب کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش میدهد

در هر فنجان 6 گرم فیبر وجود دارد

 

سبوس

 سبوس غنی از فیبر  است که به کاهش کلسترول خون کمک می کند. شما می توانید  یک قاشق سبوس  را به غذاهای خود اضافه کنید برای سوء هاضمه بسیار خوبست
در هر فنجان 7گرم فیبر وجود دارد

pasta1

ماکارونی
ماکارونی   از آرد گندم  کامل ساخته شده است و به عنوان یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی  است. سطح گلوکز خون  را ثابت  نگه می دارد برای مدت طولانی احساس گرسنگی نمی کند ، برای سلامت قلب مفید است

oatmeal
بلغور جو دوسر  به از بین بردن سموم معده کمک میکند  منبع خوبی از فیبر محلول   و لاغر کننده است

در هر فنجان 4 گرم فیبر وجود دارد

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 7 فروردین 1394 توسط با موضوع تغذیه
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی