مشاوره زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت

healthly-food-photos

 

این مطلب در مورد رژیم غذایی و همچنین خوردن غذای مناسب برای سالم ماندن و زندگی بهتر است. و اینکه غذای کمتری بخورید ولی سالم و مفید باشد. اگر غذای وسوسه کننده ای درست بعد از یک وعده غذایی تعارف شود، خیلی از افراد می توانند آن را رد کنند. اما بیشتر اوقات نشانه های خارجی باعث تحریک اشتها شده و احساس گرسنگی کاذب ایجاد می کنند. خانواده، دوستان ، بسته بندی و تزیین بشقاب غذا، اسامی و شماره ها، برچسب و رنگ، شکل و بو، فاصله و حواس پرتی، کابینت و … از جمله این نشانه ها هستند.نشانه های بصری برای تعیین میزان خوراک ما محرک های خیلی قوی هستند.

 

یکی از قویترین محرک های روانی برای پرخوری ما این است که ما باید بشقابمان را خالی کنیم. این تعهد برای پایان دادن به غذای درون بشقاب از کودکی در ما رشد می کند و خیلی از افراد دوست ندارند غذایی به هدر برود. اجازه ندهید که دیگران به خاطر یک لقمه اضافی باعث عذاب وجدان در شما شوند و کودکان فقیر و گرسنه را به یاد شما بیاورند. مقدار غذای باقی مانده می تواند برای وعده بعدی صرف شود.

مسئله دیگر این است که ظرف بزرگ تر باعث پرخوری و ریخت و پاش بیشتر می شود. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز پیام دهد که پر شده است، این حس خیلی دیر عمل کرده و به احتمال زیاد بیشتر از چیزی که نیاز دارید میخورید. بنابراین آرام غذا خورده و به غذایی که میخورید توجه کنید و وقتی به میزان 80 درصد احساس سیری کردید متوقف شوید. به جای اینکه منتظر سیر شدن باشید ، از خودتان بپرسید آیا گرسنه هستید. وضعیت “گرسنه نبودن” خیلی زود رخ داده و این زمانی است که باید از غذا خوردن دست بکشید.

وقتی برای غذا خوردن به رستوران می روید، اگر غذایی که سفارش دادید خیلی زیاد است، از گارسون بخواهید تا مقداری از آن را بسته بندی کند تا با خودتان ببرید. البته یادتان باشد که غذاهایی که قابلیت نگهداری ندارند را زیاد سفارش ندهید و آنها را در ظروف شفاف قرار ندهید.

در برخی موارد، به دنبال روش ها و غذاهایی باشید که باعث می شوند کمتر بخورید. اگر با نشانه های پرخوری خودتان مواجه شوید شاید باعث شود تا کمتر غذا بخورید و زیاده روی نکنید.

با فهمیدن اینکه چرا ما به این روش غذا می خوریم، میتوان کمتر و سالم تر غذا خورد، و خیلی بیشتر از آن لذت برد. سعی کنید تاثیرات کوچک محیطی که ما را به پرخوری ترغیب می کنند را تحت کنترل دربیاورید. تغییرات کوچک در عادات روزانه ما میتواند به کاهش سایر کمر کمک کند!

 

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.

5 1000
ارسال شده در 2 اردیبهشت 1394 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x