دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن

exercise

اگر فقط  چند دقیقه وقت داشته باشید؟ با این ورزشها، بهترین  وضعیت بدن را خواهید داشت و بنابراین، باریک تر خواهید شد این ورزش از چند حرکات یوگا و مقاومتی ترکیب شده است که نه تنها  حالت بدن را بهتر می کند، بلکه به افزایش سرعت  هم کمک می کند و  سبب می شود بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید.


افراد مبتدی هر یک از این حرکات را ۳۰ ثانیه تکرار می کنند و در صورت نیاز، با انجام ۳۰ ثانیه ای حرکت بچه، استراحت می کنند. برای آن که تمرین پیشرفته تری داشته باشید، هر حرکت را ۱ دقیقه ادامه دهید و پس از اتمام، یک کشش بلند داشته باشید.

۱- سوپرمن

Superman-Lifts1

•    روی شکم دراز بکشید، یک توپ بدنسازی را بین پاها نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و دست ها را به حالت کشیده جلوی بدن نگه دارید. حالت طبیعی گردن را حفظ کنید.
•    همزمان با دم، با پاها به توپ فشار بیاورید و پاها، دست ها و قفسه ی سینه را از زمین جدا کنید. ۱۰ ثانیه صبر کنید و سپس، بدن را به آرامی روی زمین بگذارید.
•    در طول یک دقیقه، تا جایی که می توانید حرکت را تکرار کنید.
•    برای آسان تر کردن حرکت، می توانید توپ را حذف کنید.

۲- جنگجوی3

Warrior

•    در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را کنار هم نگه دارید. همزمان با دم، دست ها را به دو طرف باز کنید و یا به حالت کشیده بالای سر ببرید.
•    همزمان با بازدم، از مفصل ران به جلو خم شوید و پای راست را به عقب صاف کنید. شکم را داخل ببرید و ۵ نفس بکشید. سپس، پا را پایین بیاورید و به حالت ایستاده بازگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
•    حرکت را تا یک دقیقه ادامه دهید.

۳- شنای پیلاتس روی تشک

Mat-Swimming

•    ابتدا روی شکم دراز بکشید و دست ها را به حالت کشیده جلوی خود قرار دهید.
•    حالت طبیعی گردن را حفظ کنید و آن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید، پاها، دست ها و سینه را از زمین جدا کنید.
•    با بالا و پایین آوردن دست و پاهای مخالف، شروع به «شنا کردن» کنید.
•    حرکت را تا یک دقیقه ادامه دهید.

۴- زیر بغل جفت دمبل خم

bent-row1

•    دو دمبل را در دو دست بگیرید و پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید. زانوها را کمی خمیده نگه دارید.
•    بالاتنه را به جلو خم کنید طوری که تقریباً با زمین موازی شود؛ دست ها را به حالت کشیده جلوی بدن قرار دهید. برای حفاظت از کمر، شکم را منقبض کنید.
•    همزمان با بازدم، آرنج ها را تا کنار پهلوها بالا بیاورید. برای درگیر کردن عضلات پشت، تیغه های شانه را به طرف هم فشار دهید. همزمان با دم، دمبل ها را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید تا حرکت کامل شود.
•    تا یک دقیقه، حرکت را هر چند بار که می توانید تکرار کنید.

۵- پل رونده

marching-bridge1

•    به پشت دراز بکشید، دست ها را کنار بدن بگذارید و زانوها را خم کنید و پاها را حدود ۳۰ سانتی متری باسن روی زمین بگذارید. پاشنه ها را به زمین فشار دهید و با حفظ حالت طبیعی ستون فقرات، وارد حالت پل شوید.
•    پاشنه ی راست را به زمین فشار دهید و پای چپ را با حفظ خمیدگی زانو، تا جایی بالا بیاورید که ران بر شکم عمود شود. با فشار به ماهیچه های سرینی باسن، پای چپ را پایین بیاورید تا باسن همراه با پا، به زمین نخورد. جهت ها را عوض کنید و حرکت را با پای راست تکرار کنید.
•    تا یک دقیقه، حرکت را هر چند بار که می توانید تکرار کنید.

منبع : baghdaroo.com

5 1000
ارسال شده در 26 خرداد 1394 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • روش های درمانی برای رفع اختلالات خلقی فصلی
  • زیبایی بیشتر موها با برخی گیاهان
  • روش هایی برای شناخت آبلیمو تلخ و علت آن
  • کمک طب سوزنی برای رفع مشکلات زنانه
  • در حین شیردهی از این خوراکی ها پرهیز کنید
  • از رنگ زبان خود بیشتر آگاه باشید!
  • احتمال افزایش آلرژی در کودکان با مصرف آنتی بیوتیک
  • پیشنهادات خوراکی برای مدیریت قند خون
  • محبوبترین ها

  • دانستنی هایی درباره رژیم پالئو
  • فاکتور های یک عصرانه خوب و مفید
  • رژیم غذائی حذفی در آلرژی
  • تغذیه پس از 8 شب
  • 9 آجیل بسیار مفید برای سلامتی + جدول ارزش غذایی آنها
  • توصیه هایی درخصوص زعفران که نمی دانستید
  • در صورت نخوردن آب بدن چه واکنشی نشان میدهد؟
  • افزایش میل به خوردن با دیدن غذاهای رنگی
  • رپورتاژ

  • پروتز و طراحی لبخند تخصصی دکتر شعبان پور
  • شامپوهای ضد ریزش و رویش مجدد مو حاوی کافئین
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • خدمات جراحی لیزر و عروق دکتر محمدی توفیق
  • لبخند را به عنوان امضاء خاص چهره خود اضافه کنید!
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی