breakfast

صبحانه ای که در این بخش برایتان آموزش می دهیم صبحانه ای ارزان و سالم با پرتقال تازه خرد شده، ماست یونانی و  میوه های خشک، آجیل و دانه های مغذی است

مواد لازم:

۶ قاشق غذاخوری جو دو سر
۲ عدد پرتقال
نصف فنجان ماست
۶۰ گرم کشمش، انواع آجیل، توت خشک و انواع دانه ها (مثل کنجد، تخم کتان، تخمه کدو و ….)

 

طرز تهیه:

جوها رو به همراه ۴۰۰ میلی گرم آب داخل یه قابلمه ریخته و روی حرارت بذارین، گاهی همش بزنین و بذارین برای ۴ دقیقه بجوشه تا غلیظ بشه.

در همین حین پوست پرتقال ها رو کنده و اونا رو خرد کنین.

پوره جو رو در کاسه ریخته و یه قاشق ماست بهش اضافه کنین، حالا بقیه مواد رو روی پوره بریزین و میل کنین.

منبع : novinzi.com