مشاوره زیبایی
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی

lower-cholestrol-500

مردم در تمام سنین، و هر  جنس می تواند کلسترول بالا داشته باشد.عوامل خاصی شما را در معرض خطر بالاتر، مانند سیگار کشیدن بیش از حد، چاقی،  بزرگی دور کمر، رژیم غذایی نامناسب، عدم ورزش، کم کاری تیروئید و دیابت قرار دهد. کلسترول بالا ممکن است  هیچ نشانه ای نداشته باشد، بنابراین  باید هرچند وقت یک بار آنرا کنترل کنید

وقتی یه نفر یه رژیم غذایی تحت کنترل کلسترول داره باید از مصرف غذاهای سرخ شده در روغن زیاد و پرادویه و … پرهیز کنه.

اما آیا میدونستین که همه مواد غذایی که کلسترول دارن برای شما بد نیستن؟ کلسترول به دو نوع تقسیم میشه: LDL و HDL . لیپوپروتئین کم چگالی که به مسدود شدن شریان ها منجر میشه، و لیپوپروتئین با چگالی بالا که در مواد غذایی حاوی کلسترول خوب پیدا میشه و برای مبارزه با LDL لازمه.

HDL چیست؟

HDL یا لیپوپروتئین با چگالی بالا: برای اینکه از نقطه A به نقطه B برین به یه حامل نیاز دارین. نظریه یکسانی وجود داره که میگه رگ های خونی از کلسترول خوب به عنوان یه حامل که شما بهش نیاز دارین استفاده میکنن. این حامل HDL نامیده میشه.

HDL همچنین مثل یه فیلتر عمل کرده و LDL رو کاهش میده. از این رو برای کاهش کلسترول بد و مبارزه با اون باید مواد غذایی که حاوی HDL هستن استفاده کنین. این مواد غذایی به شما برای بهبود سطح کلسترول خوب کمک میکنن:

 

جو دو سر
یه ماده غذایی فیبر دار که جذب کلسترول بد در رگ های خونی رو کاهش میده. مصرف جو یا بلغور جو دو سر باید در رژیم غذایی شما گنجانده بشه. به این علت که جو حاوی فیبر زیادیه که LDL رو در خون کاهش میده.

آجیل
بادام زمینی، فندق، بادام و گردو و … که با نمک و انواع ادویه طعم دار شدن انتخاب های ناسالمی هستن. آجیلی رو انتخاب کنین که بدون طعم باشه. آجیل سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است، که این ترکیبات به کاهش کلسترول بد کمک میکنه. امتیاز دیگه ای که آجیل داره اینه که منبع انرژی هستن.

امگا ۳
کشور ما با دریا احاطه شده، پس هیچ دلیلی نداره که ماهی نخورین. میتونین امگا ۳ رو از انواع ماهی های موجود در بازار دریافت کنین. امگا ۳ هم کلسترول رو کاهش میده هم فشار خون بالا رو.

روغن زیتون
روغن زیتون حاوی آنتی اکسیدان هاییه که با کلسترول بد مبارزه میکنن. اگه میخواین سیب زمینی سرخ کنین باید مطمئن شین تعادل خوبی بین مواد غذایی با کلسترول خوب وجود داره.

olive-oil-skin-hair-opt

غلات سبوس دار
باز هم به نظر میرسه که برای داشتن سطح خوب HDL در خون، فیبر بهترین راهه. پس نان گندم یا جو رو فراموش نکنین. فیبر کلیدی جادوییست.

دانه کتان
دانه کتان بافت جالبی داره که فواید زیادی به بشقابتون اضافه میکنه و همچنین روغنی هم هست. این دانه به کاهش دیابت، بیماری های قلبی و حتی سرطان کمک میکنه. دانه کتان سرشار از فیبر و امگا ۳ است.

ماست
باکتری های موجود در ماست گنجینه آنزیم هاییست که برای سیستم گوارش مهم هستن. علاوه بر این ماست حاوی HDL است. البته توصیه میشه ماست کم چرب میل کنین.

سبزیجات
سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، کلم، هویج، کلم بروکسل، کدو و سیب زمینی شیرین بخورین. این سبزیجات میتونن مقدار LDL در شما رو کنترل کنن. برای اینکه فواید بیشتری نصیبتون بشه مقداری سبزیجات رنگی مثل فلفل دلمه سبز و زرد به رژیم غذاییتون اضافه کنین.

انواع میوه
موز، گلابی، سیب، آواکادو، آلوسیاه و انواع توت سرشار از کلسیم، آنتی اکسیدان و فیبر هستن و میتونن مقدار LDL رو در شما کاهش بدن. در میان آبمیوه ها، آب پرتقال در بالای لیست قرار داره، و روشی عالی برای پرانرژی شدن و سالم موندنه.

dark-chocolate-chunks-opt

شکلات تلخ
حالا وقت اینه که کمی هم شکلات بخورین. هر انتخاب که دوست دارین داشته باشین اما بین شکلات های تلخ!

منبع : novinzi.com

5 1000
ارسال شده در 25 تیر 1394 توسط با موضوع تغذیه
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر

پیشنهاد سردبیر

  • درمان سلولیت اوربیتال
  • بروز سودا در بدن با این علائم
  • آنچه درباره پرتقال خونی نمیدانستید
  • آدرس و تلفن مراکز تست رايگان ايدز در شهرستان مشهد
  • دلایلی که باعث ارضا نشدن در رابطه جنسی می شود
  • آیا می خواهید پسردار شوید؟ این 6 راه را امتحان کنید
  • درمان نازایی در زنان و مردان با نورخورشید
  • علائم مختلف مشکلات هورمونی در مردان
  • محبوبترین ها

  • هرآنچه باید درباره ترمیم بکارت بدانیم
  • یادگیری نیازهای قبل از رابطه جنسی
  • درباره بلوغ سریع در دختران چه میدانید
  • بزرگترین خطاهای یک زن هنگام رابطه جنسی
  • آموزش تشویق همسر به برقراری رابطه جنسی
  • یائسگی زودرس و این علایم و نشانه ها
  • رابطه جنسی را چگونه گرم نگه داریم
  • به کمک رابطه جنسی علائم عادت ماهیانه را تسکین دهید
  • رپورتاژ

  • پس دادن پوشک و راه‌هایی برای پیشگیری از آن
  • آندوسكوپی با دكتر فرزاد فرامرزي فوق تخصص گوارش
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر صدرا مقدم
  • موسسه تخصصی و زیبایی پوست تانی
  • هیچ کس نباید از درد زانو رنج ببرد
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x