مشاوره زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
لگن خاصره‌ درمان کمر درد بدون دارو درمان کمر درد خوابیدن و کمر درد پوشیدن کفش پاشنه بلند
 کمر درد علل متفاوتی دارد مثلا به دلیل عفونت کلیه یا سنگ، ورم مفاصل، فتق دیسک، زونا ,… بوجود می آید.میلیون‌ها محصول وجود دارد که باعث می شود کمر دردتان بهتر شود. اما من درک کردم  تغییر دادن شیوه های روزمره واقعا تاثیری  زیادی دارد و بسیاری از این تغییرات، راحت و در دسترس هستند.

  1. بیشتر از ۴۵ دقیقه ننشینید.

طی سال‌های گذشته،” عادت یک جا نشینی” تبدیل به یک آیین ویروسی شده‌است. اصل کلام این‌که زندگی یک‌جا نشینی ما که درحال پیشرفت هم است، بیشتر از تقریبا تمام سموم تولید شده توسط بشر و بیماری‌های همه‌گیر، درحال کشتن ماست. انسان اولیه تحرک بیشتری داشت اما زندگی روزمره ما، ما را از تخت‌خواب تا صندلی، از آنجا تا اتومبیل، از اتومبیل تا صندلی و دوباره از صندلی تا کاناپه می‌برد! وقتی که برای اولین بار درمورد خطرات نشستن چیزهایی فهمیدم، تصور می‌کردم عادت به ورزش متعادل و ملایم، بعضی از تاثیرات تنبلی را خنثی خواهد کرد اما مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد ساعاتی که صرف نشستن می‌شود، واقعا اصلی ترین دلیل مرگ و میر است و این‌که چندروز در هفته، پیش از شروع ۸ ساعت بی وقفه پشت کامپیوتر نشستن، در جلسات دوچرخه دسته جمعی شرکت می‌کنید، چندان مفید و تعیین کننده نیست.

وقتی بدن شما بیشتر از ۴۵ دقیقه در یک وضعیت ثابت می‌ماند، مغز شما آن وضعیت را تثبیت می‌کند. نشستن باعث می‌شود بعضی از عضلات‌تان کوتاه شوند، و اگراین حالت، تثبیت شود، محور بدن شما انحنا پیدا کرده و وقتی که ایستاده‌اید، کج وخمیده خواهید بود. بنابراین، تایمر گوشی‌تان را تنظیم کنید تا هر یک‌ساعت از جا بلند شوید و دور اتاق قدم بزنید و حرکت کنید. می‌توانید پُر کردن لیوان آب‌تان را بهانه کنید.

  1. برای کمرتان جای بهتری درست کنید.

یکی از بهترین کارهایی که مدتهاست برای کمرم انجام داده‌ام، صندلی گودرفته و وحشتناکم را با یک مدل اداری ارگونومیک بسیار خوب، جایگزین کردم. بیشتر صندلی‌های مناسب برای کمر، لزوما زیبا و خوشایند نیستند و شما بیشتر برای عملکرد آن پول داده‌اید تا شکل ظاهری آن. نتیجه این‌که من زمان کمتری را روی این صندلی می‌مانم و بنابراین پولی که بابتش داده‌ام، بازدهی خوب و مفیدی برایم داشته است.

یادتان باشد زوایای بدن‌تان؛ بازوها و پاهای‌تان باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و خط نگاه‌تان مستقیما به جلوی‌تان باشد نه خمیده به طرف پایین. بعضی از افراد لازم است مانیتورشان را بالا آورده و صفحه کلید را پایین بیاورند. اگر صندلی شما خیلی بلند است، می‌توانید برای ایجاد تعادل زیر پاهای‌تان چیزی بگذارید.

  1. لگن خاصره‌تان را تقویت کنید.

لگن خاصره، پایه ستون فقرات است و از آن جوری حمایت می‌کند که با خیلی از کارهای دیگر نمی‌توانید این‌چنین از آن حمایت کنید. پیلاتس، تمرین شگفت‌انگیزی برای بسیاری از این عضلات دردناک است. تقویت میانه بدن، بهترین راه برای حفظ ستون فقرات در راستای درست است. اگر جزو کسانی هستید که کمرتا را مدام رها می‌کنید، باید برای تقویت این ناحیه وقت بگذارید.

  1. به پشت بخوابید.

رتبه بندی‌ خاصی برای وضعیت خواب وجود دارد که بیانگر ارتباط آن با سلامت بدن است. روی شکم خوابیدن، بدترین وضعی خواب است چون حمایتی برای بدن وجود ندارد مخصوصا روی تشک نرم و جاذبه زمین باعث انحنای ستون فقرات می‌شود. به پلو خوابیدن تا اندازه‌ای بهتر است، مخصوصا اگر بالشی بین پاهای‌تان باشد. اما بهترین وضعیت برای راستای بدن، خوابیدن به پشت است. یک بالش یا متکا زیر زانوهای‌تان بگذارید و بازوهای‌تان را در طرفین‌تان رها کنید یا روی شکمتان بگذارید. مدتی طول می‌کشد تا به این وضعیت عادت کنید، اما حداقل سعی کنید در این حالت به خواب بروید و سپس خودتان را آزاد بگذارید تا در طول شب، وضعیت‌تان را تغییر دهید.

  1. پوشیدن کفش پاشنه بلند را محدود کنید.

به‌عنوان یک زن می‌دانم که پوشیدن کفش طبی همیشه و همه جا، واقع‌گرایانه نبوده و از نظر فرهنگی هم قابل قبول نیست اما می‌توانیم با محدود کردن پوشیدن کفش پاشنه بلند به موقعیت‌های خاص، به خودمان کمک کنیم. کفش پاشنه بلند نه تنها برای پاهای شما دشوار است بلکه باعث می‌شود تعادل میانه بدن‌تان به جلو بیفتد و به پایین کمرتان فشار وارد شود. پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند می‌تواند موجب کوتاه شدن ماهیچه ساق پای‌تان شود، و وقتی پابرهنه راه می‌روید یا کفش اسپرت به پا دارید، کج و ناراست خواهید بود. اگر در محل کارتان کفش پاشنه بلند می‌پوشید، سعی کنید عادت‌تان را تغییر داده و هنگام رفت و آمد و وقتی پشت میز نشسته‌اید، کفش اسپرت یا بی پاشنه بپوشید.

  1. با زانوهای نرم و راحت راه بروید.

سفت کردن زانوها باعث کاهش جریان خون در پاها شده و ماهیچه‌های تان را سفت می‌کند. وقتی می‌ایستید، سعی کنید بدن‌تان را تا اندازه‌ای تعدیل کنید و اجازه دهید زانوهای‌تان در حالت نرم و انعطاف‌پذیر باشند. این حالت را در پیاده روی و ورزش هم حفظ کنید.

  1. استرس را رها کنید.

دکتر جان سارنو در مورد تاثیر ذهن روی کمر، زیاد نوشته است. ناخودآگاه، وقتی استرس داریم، قسمت‌های مختلف بدن را سفت و منقبض می‌کنیم. اگر کمرتان مشکل دارد و همزمان اضطراب زیادی را هم در زندگی تجربه می‌کنید، ارزش این را دارد که از مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های آرام‌سازی برای رها شدن از تنش‌های درونی استفاده کنید.

5 1000
ارسال شده در 27 تیر 1394 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی
سیب سرخ

پیشنهاد سردبیر

  • دانلود نرم افزار جامع پزشکی و دارویی فارسی برای موبایل
  • پاکیزگی پوشاک ورزشی
  • حتی دود قلیان با آب هم مضر است!
  • برای مقابله با دیابت نوع 2 امکانات جدیدی ابداع شد
  • همه انواع رنگ چشم و بیماری های آنان
  • یادداشت برداری یکی از مهم ترین روش های یادگیری
  • آقایانی که اضافه وزن دارند، ریسک شکستگی استخوان زیادتر است
  • گرفتاری شبکیه در اثر دیابت
  • محبوبترین ها

  • رفع پیری چشم با این کارها
  • سوء تعبیرهای اجتماعی درباره نابینایی
  • گلکوم تشخیص داده شده، در رابطه با زیکای کودکان
  • فشار چشم حاصل از خیره شدن به صفحه نمایش مانیتور
  • آسیب های مختلف به بینایی در بهار
  • پینت بال موجب بسیاری از صدمات چشمی می شود
  • رایج ترین پروسجر جراحی برای گلوکوم
  • بهبود عملکرد چشم با برخی تمرینات
  • رپورتاژ

  • هایفو تراپی لیفت بدون نیاز به جراحی
  • به اندام خود زیبایی دوچندان ببخشید
  • مزایا و معایب لیفت صورت با نخ
  • خدمات پیشرفته پوست و مو گروه زیبایی برنا
  • ارائه بهترین خدمات دندانپزشکی در کلینیک رویال
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی