کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
low-back-pain
 کمر درد علل متفاوتی دارد مثلا به دلیل عفونت کلیه یا سنگ، ورم مفاصل، فتق دیسک، زونا ,… بوجود می آید.میلیون‌ها محصول وجود دارد که باعث می شود کمر دردتان بهتر شود. اما من درک کردم  تغییر دادن شیوه های روزمره واقعا تاثیری  زیادی دارد و بسیاری از این تغییرات، راحت و در دسترس هستند.

  1. بیشتر از ۴۵ دقیقه ننشینید.

طی سال‌های گذشته،” عادت یک جا نشینی” تبدیل به یک آیین ویروسی شده‌است. اصل کلام این‌که زندگی یک‌جا نشینی ما که درحال پیشرفت هم است، بیشتر از تقریبا تمام سموم تولید شده توسط بشر و بیماری‌های همه‌گیر، درحال کشتن ماست. انسان اولیه تحرک بیشتری داشت اما زندگی روزمره ما، ما را از تخت‌خواب تا صندلی، از آنجا تا اتومبیل، از اتومبیل تا صندلی و دوباره از صندلی تا کاناپه می‌برد! وقتی که برای اولین بار درمورد خطرات نشستن چیزهایی فهمیدم، تصور می‌کردم عادت به ورزش متعادل و ملایم، بعضی از تاثیرات تنبلی را خنثی خواهد کرد اما مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد ساعاتی که صرف نشستن می‌شود، واقعا اصلی ترین دلیل مرگ و میر است و این‌که چندروز در هفته، پیش از شروع ۸ ساعت بی وقفه پشت کامپیوتر نشستن، در جلسات دوچرخه دسته جمعی شرکت می‌کنید، چندان مفید و تعیین کننده نیست.

وقتی بدن شما بیشتر از ۴۵ دقیقه در یک وضعیت ثابت می‌ماند، مغز شما آن وضعیت را تثبیت می‌کند. نشستن باعث می‌شود بعضی از عضلات‌تان کوتاه شوند، و اگراین حالت، تثبیت شود، محور بدن شما انحنا پیدا کرده و وقتی که ایستاده‌اید، کج وخمیده خواهید بود. بنابراین، تایمر گوشی‌تان را تنظیم کنید تا هر یک‌ساعت از جا بلند شوید و دور اتاق قدم بزنید و حرکت کنید. می‌توانید پُر کردن لیوان آب‌تان را بهانه کنید.

  1. برای کمرتان جای بهتری درست کنید.

یکی از بهترین کارهایی که مدتهاست برای کمرم انجام داده‌ام، صندلی گودرفته و وحشتناکم را با یک مدل اداری ارگونومیک بسیار خوب، جایگزین کردم. بیشتر صندلی‌های مناسب برای کمر، لزوما زیبا و خوشایند نیستند و شما بیشتر برای عملکرد آن پول داده‌اید تا شکل ظاهری آن. نتیجه این‌که من زمان کمتری را روی این صندلی می‌مانم و بنابراین پولی که بابتش داده‌ام، بازدهی خوب و مفیدی برایم داشته است.

یادتان باشد زوایای بدن‌تان؛ بازوها و پاهای‌تان باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و خط نگاه‌تان مستقیما به جلوی‌تان باشد نه خمیده به طرف پایین. بعضی از افراد لازم است مانیتورشان را بالا آورده و صفحه کلید را پایین بیاورند. اگر صندلی شما خیلی بلند است، می‌توانید برای ایجاد تعادل زیر پاهای‌تان چیزی بگذارید.

  1. لگن خاصره‌تان را تقویت کنید.

لگن خاصره، پایه ستون فقرات است و از آن جوری حمایت می‌کند که با خیلی از کارهای دیگر نمی‌توانید این‌چنین از آن حمایت کنید. پیلاتس، تمرین شگفت‌انگیزی برای بسیاری از این عضلات دردناک است. تقویت میانه بدن، بهترین راه برای حفظ ستون فقرات در راستای درست است. اگر جزو کسانی هستید که کمرتا را مدام رها می‌کنید، باید برای تقویت این ناحیه وقت بگذارید.

  1. به پشت بخوابید.

رتبه بندی‌ خاصی برای وضعیت خواب وجود دارد که بیانگر ارتباط آن با سلامت بدن است. روی شکم خوابیدن، بدترین وضعی خواب است چون حمایتی برای بدن وجود ندارد مخصوصا روی تشک نرم و جاذبه زمین باعث انحنای ستون فقرات می‌شود. به پلو خوابیدن تا اندازه‌ای بهتر است، مخصوصا اگر بالشی بین پاهای‌تان باشد. اما بهترین وضعیت برای راستای بدن، خوابیدن به پشت است. یک بالش یا متکا زیر زانوهای‌تان بگذارید و بازوهای‌تان را در طرفین‌تان رها کنید یا روی شکمتان بگذارید. مدتی طول می‌کشد تا به این وضعیت عادت کنید، اما حداقل سعی کنید در این حالت به خواب بروید و سپس خودتان را آزاد بگذارید تا در طول شب، وضعیت‌تان را تغییر دهید.

  1. پوشیدن کفش پاشنه بلند را محدود کنید.

به‌عنوان یک زن می‌دانم که پوشیدن کفش طبی همیشه و همه جا، واقع‌گرایانه نبوده و از نظر فرهنگی هم قابل قبول نیست اما می‌توانیم با محدود کردن پوشیدن کفش پاشنه بلند به موقعیت‌های خاص، به خودمان کمک کنیم. کفش پاشنه بلند نه تنها برای پاهای شما دشوار است بلکه باعث می‌شود تعادل میانه بدن‌تان به جلو بیفتد و به پایین کمرتان فشار وارد شود. پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند می‌تواند موجب کوتاه شدن ماهیچه ساق پای‌تان شود، و وقتی پابرهنه راه می‌روید یا کفش اسپرت به پا دارید، کج و ناراست خواهید بود. اگر در محل کارتان کفش پاشنه بلند می‌پوشید، سعی کنید عادت‌تان را تغییر داده و هنگام رفت و آمد و وقتی پشت میز نشسته‌اید، کفش اسپرت یا بی پاشنه بپوشید.

  1. با زانوهای نرم و راحت راه بروید.

سفت کردن زانوها باعث کاهش جریان خون در پاها شده و ماهیچه‌های تان را سفت می‌کند. وقتی می‌ایستید، سعی کنید بدن‌تان را تا اندازه‌ای تعدیل کنید و اجازه دهید زانوهای‌تان در حالت نرم و انعطاف‌پذیر باشند. این حالت را در پیاده روی و ورزش هم حفظ کنید.

  1. استرس را رها کنید.

دکتر جان سارنو در مورد تاثیر ذهن روی کمر، زیاد نوشته است. ناخودآگاه، وقتی استرس داریم، قسمت‌های مختلف بدن را سفت و منقبض می‌کنیم. اگر کمرتان مشکل دارد و همزمان اضطراب زیادی را هم در زندگی تجربه می‌کنید، ارزش این را دارد که از مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های آرام‌سازی برای رها شدن از تنش‌های درونی استفاده کنید.

5 1000
ارسال شده در 27 تیر 1394 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی